Vì Sao cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?

Canxi là vi chất đặc biệt cần thiết cho con người ngay khi còn trong bụng mẹ cho đến khi về nhà. Theo các bác sĩ phụ nữ sau sinh là đối tượng đặc biệt cần canxi. Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh giúp hệ xương khớp chắc khỏe, đồng thời cung cấp chất lượng canxi quan trọng thông qua sữa mẹ cho trẻ phát triển ổn định và thông minh.

Vì sao cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh? 

Canxi là chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho phụ nữ sau sinh dù bạn có cho bú hay không. Quá trình mang bầu sẽ lấy đi lượng canxi trong cơ thể bạn và cho con bú cũng tương đối nhiều. Theo nghiên cứu, mỗi ngày mẹ cho con bú sẽ chuyển cho bé 300mg canxi.

Loading...

Mẹ bổ sung đủ canxi đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Em bé chóng lớn, nhanh mọc tóc, ngoan ngoãn, bớt quấy khóc, … Theo ước tính, bé bú mẹ sẽ khiến cho lượng canxi của mẹ mất đi từ 3-5% trong khoảng 2 năm đầu đời.

Mỗi ngày, mẹ phải mất khoảng 200-300 mg canxi tiết vào sữa. Mẹ giúp bé đảm bảo được lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Lượng canxi này tương ứng với 3-5 khối lượng xương của sản phụ. Điều này cũng đồng nghĩa với việc mẹ phải hy sinh một lượng lớn canxi trong cơ thể để bé phát triển khỏe mạnh.

Vì vậy, nếu phụ nữ sau sinh không bổ sung đủ lượng canxi cho cơ thể thì sẽ gặp một số bất lợi về sức khỏe về sau. Nếu thiếu canxi sau sinh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ và gây trở ngại cho sự phát triển của con.

Theo khuyến cáo thì mẹ cho con bú nên bổ sung mỗi ngày 1.300mg canxi. Lượng canxi này có thể bổ sung qua sữa, thực phẩm và các loại thực phẩm bổ sung.

Đọc thêm: Dấu hiệu thiếu canxi ở trẻ sơ sinh.

Triệu chứng thiếu canxi ở mẹ và bé.

Mẹ không nên để thiếu hụt canxi. Nếu thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé.

Biểu hiện thiếu canxi ở mẹ.

  • Loãng xương.
  • Đau nhức xương khớp, tế tay, nhức mỏi.
  • Rụng tóc.
  • Rối loạn giấc ngủ.

Biểu hiện thiếu canxi ở trẻ sơ sinh.

  • Trẻ quấy khóc, dễ giật mình, khó ngủ đêm.
  • Trẻ rụng tóc hình vành khăn.
  • Hay đổ nhiều mồ hôi trộm, nấc cụt.
  • Bé biếng ăn hay trớ sữa.
  • Bé kém thích nghi, chậm mọc răng và giảm ý thức về mọi thứ xung quanh…

Khi cơ thể mẹ thiếu canxi, bé cũng dễ bị thiếu canxi. Ở bé, thiếu canxi sẽ dẫn đến chứng rụng tóc vành khăn điển hình. Bé hay giật mình quấy khóc, la hét, chậm lớn, còi xương, suy dinh dưỡng. Xương không chắc khỏe nên mọi hoạt động thường ngày của bé cũng sẽ diễn ra một cách khó khăn hơn bạn bè cùng lứa. Chính vì vậy, mẹ cần bổ sung caxi

Bổ sung canxi như thế nào mới hiệu quả?

Xem thêm: Bổ sung canxi cho bé trên 1 tuổi

1. Chế độ ăn giàu canxi.

Canxi có thể được cung cấp từ rất nhiều nguồn trong cuộc sống. Cách đơn giản và an toàn nhất là bổ sung canxi bằng các thực phẩm hàng ngày. Những thực phẩm dưới đây có hàm lượng canxi cao nhất mà phụ nữ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

  • Nhóm rau: Rau cải ngọt, rau dền

Rau cải ngọt, cải chíp và rau dền được xem là 2 món rau có hàm lượng canxi cao, thậm chí cao hơn sữa (trên cùng trọng lượng)

Khi ăn nên luộc hoặc nấu ăn cả nước sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thu canxi tốt hơn.

  • Nhóm cá: Cá chạch

So với các loại cá khác trên cùng trọng lượng, cá chạch chứa hàm lượng canxi cao hơn khoảng 6 lần cá chép, hơn 10 lần so với bạch tuộc.

Cách ăn tăng hàm lượng canxi nhất là nấu chạch cùng với đậu phụ.

  • Nhóm gia vị: Vừng ( mè)

Một muỗng vừng khoảng 25g có thể bổ sung đến 200mg canxi cho cơ thể. Hạt vừng khi chế biến thành tương hoặc rang chín giã nhỏ có khả năng tiêu hóa cao.

Vừng có thể coi như gia vị bổ sung vào các món xào, trộn hoặc bánh.

  • Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch

Bột yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất trong nhóm ngũ cốc, hơn gạo trắng khoảng 8 lần.

Cách chế biến giúp hấp thu tốt yến mạch là nấu cùng với vừng đen.

  • Nhóm hạt đậu: Đậu phụ

Đậu nành sau khi trải qua nhiều công đoạn chế biến trở thành đậu phụ làm cho lượng canxi có trong đậu nành rất dễ dàng được hấp thu.

Canxi trong miếng đậu cao hơn trong nước đậu khoảng 7 lần.

  • Nhóm các loại hạt: Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa lượng canxi cao nhất trong các loại hạt. mỗi 100g hạt chứa tới 815 mg canxi, đủ để đáp ứng nhu cầu canxi của một người lớn mỗi ngày.

  • Nhóm đậu đỗ: Đậu cô- ve

Mỗi 100g quả đậu cô- ve chứa lượng canxi lên đến ~350mg, cao gấp đôi đậu nành. Món đâu này có thể được chế biến thành rất nhiều món ăn phổ biến với người dân Việt Nam.

  • Nhóm đồ uống: Sữa

Sữa là thực phẩm bổ sung canxi rất quen thuộc. 250g sữa có thể cung cấp 275 mg canxi. Đây là món đồ uống rất dễ uống và không phải chế biến.

Một số thuốc, thực phẩm chức năng giàu canxi có thể được lựa chọn khi nguồn thực phẩm không cung cấp đủ canxi cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi qua thuốc hay thực phẩm chức năng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

2. Chế độ sinh hoạt hằng ngày

Nhằm giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, mẹ sau sinh nên dành thời gian luyện tập. Một số bài tập thể thao vừa sức, nhẹ nhàng.

Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên thường xuyên vận động, hấp thụ ánh nắng mặt trời. Cơ thể được tổng hợp vitamin D tự nhiên, tạo điều kiện thúc đẩy quá trình chuyển hóa tốt hơn.

3. Bổ sung uống thêm canxi.

Mẹ thiếu canxi cần bổ sung uống thêm canxi theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Tham khảo thêm: 8 thực phẩm giàu canxi cho bé!

Những điều cần lưu ý khi bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh.

Một vài lưu ý khi sử dụng thuốc hay thực phẩm chức năng giàu canxi:

  • Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1h. Nên chia thành nhiều lần dùng trong ngày.
  • Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
  • Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa vì dễ gây lắng đọng canxi tại ruột.
  • Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng,…cùng lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối.
  • Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì hai chất này khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi.

Nếu chỉ bổ sung canxi và vitamin D sẽ không tốt cho sức khỏe vì canxi hấp thu nhiều dẫn đến ứ đọng trong các mô cơ thể, ứ đọng trong mạch máu dẫn đến vôi hóa, xơ hóa mạch máu, động mạch, sỏi ở một số cơ quan. Chính vì vậy, khi bổ sung canxi và vitamin D cần bổ sung các vitamin muối khoáng đồng yếu tố bởi cơ thể cần rất nhiều chất để hoạt động một cách hỗ trợ, cung cấp canxi theo cách tốt nhất, không sợ bị thừa hay thiếu.

Loading...