Nguyễn Năm
Có lẽ, trên thế gian này thiên chức làm mẹ, được nghe tiếng khóc khi con chào đời là điều tuyệt vời và hạnh phúc nhất. Vậy nên, để giai đoạn mang thai không gặp khó khăn thì các chị em cần bổ sung gì trước khi mang thai? Đó là câu hỏi đang được rất nhiều chị em phụ nữ rất quan tâm. Do đó, hãy cùng giải quyết vấn đề này qua bài viết dưới đây.
Bổ sung axit folic
Axit folic là một dưỡng chất quan trọng để giúp tế bào, não bộ và tủy sống luôn phát triển. Bên cạnh đó, axit folic giúp ngăn ngừa những nguy cơ nghiêm trọng có thể xảy ra như:
- Ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh: một số khuyết tật có thể xảy ra khi bạn thiếu axit folic như nứt đốt sống, khiếm khuyết ống thần kinh… Vì thế, hãy bổ sung axit Folic trước và trong kì đầu của giai đoạn mang thai để ngăn ngừa những yếu tố ảnh hưởng đến não và tủy sống của bé.
- Ngăn ngừa bệnh thiếu máu: axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra tế bào mới và cung cấp tế bào máu vào cơ thể. Vì thế, nếu bạn thiếu axit folic trước khi mang thai và không bổ sung đầy đủ trong giai đoạn có thai thì dẫn đến nguy cơ sảy thai cao, suy dinh dưỡng bào thai… Ngoài ra, em bé sau sinh sẽ mắc các bệnh về tim mạch hay hở hàm ếch.
- Giảm các nguy cơ về bệnh ung thư: axit folic giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư cổ tử cung hay giảm mức độ hóa chất trong máu.
- Bên cạnh đó, axit folic giảm chứng khó ngủ, đau thần kinh… Nhờ đó, sẽ không ảnh hưởng đến quá trình mang thai sau này. Vì thế, trước khi mang thai nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic mỗi ngày.
Tham khảo thêm >>> Gợi ý thuốc bổ cho bà bầu 3 tháng đầu giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn
Bổ sung sắt trước khi mang thai
Tại sao bổ sung sắt trước khi mang thai lại là việc quan trọng đến vậy. Bởi vì trong quá trình mang thai phụ nữ cần hàm lượng săt gấp đôi so với lúc trước khi mang thai. Vì vậy, 3 tháng trước khi mang thai các chị em nên bổ sung khoảng 60mg sắt mỗi ngày.
Các chị em có thể bổ sung sắt từ nhiều cách khác nhau như thông qua chế độ dinh dưỡng, hay uống thuốc bổ sung săt. Sắt chứa chủ yếu trong một số thực phẩm như: thịt, cá, hải sản và các loại rau màu xanh…
Bởi vì cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 10% hàm lượng sắt có trong thức ăn. Do đó, trước khi mang thai khoảng 3 tháng uống thêm viên sắt trong nhiều tháng. Tuy nhiên, các chị em nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi uống bổ sung viên sắt để tránh ngộ độc xảy ra.
Một số lưu ý khi uống viên sắt như:
- Nên lựa chọn sản phẩm chứa sắt uy tín như Haemi Vital, Ferrovit…
- Khi uống viên sắt nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây để tránh táo bón.
- Tránh bổ sung sắt cùng với canxi hay sữa.
- Không nên uống viên sắt trước giờ đi ngủ.
Tham khảo thêm >>> Bổ sung vitamin cho bà bầu như thế nào thì hợp lý?
Bổ sung protein
Là dưỡng chất quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe của phụ nữ trước khi mang thai và nhờ đó, tạo điều kiện thuận lợi để thai nhi hình thành và phát triển khỏe mạnh. Hơn nữ, protein là chất xúc tác giúp quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng và tăng khả năng thụ thai. Protein chứa nhiều trong một số thực phẩm như: lòng trắng trứng, cá hồi…
Bổ sung canxi
Canxi là chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương của thai nhi, ngăn ngừa một số bệnh như loãng xương, tăng huyết áp của phụ nữ. Do đó, các chị em nên bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày để hệ xương luôn vững chắc và khỏe mạnh.
Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như tôm, cua, sữa, đậu nành, bông cải xanh, hạnh nhân… Bên cạnh đó, khi các chị em thiếu canxi nghiêm trọng thì có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi như Calcium Magnesium Plus Zinc Solgar.
Bổ sung Axit béo Omega-3
Là axit béo không no và khi bổ sung axit béo trước khi mang thai sẽ giúp tăng khả năng thụ thai và tăng máu tới tử cung để cung cấp dinh dưỡng cho sự làm tổ của bào thai. Vì thế, trước khi mang thai khoảng 3 tháng nên bổ sung khoảng 250mg/ngày và cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung Omega-3.
Tham khảo thêm >>> Mang thai tháng đầu nên uống sữa gì tốt cho sự phát triển của thai nhi
Bổ sung vitamin trước khi mang thai
Cần bổ sung gì trước khi mang thai là một trong những vấn đề rất quan trọng được chị em phụ nữ rất quan tâm. Bởi vì nó quyết định đến khả năng thụ thai, sức khỏe và sự phát triển của mẹ và bé. Do đó, các chị em nên bổ sung đầy đủ vitamin trước khi mang thai khoảng 3 tháng.
Nguồn vitamin và chất xơ thì có trong trái cây như cam quýt, chuối, xoài…và một số loại rau xanh như xúp lơ xanh, bắp cải… Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin và muối khoáng giúp trứng được trưởng thành và quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi. Đặc biệt bà bầu nên bổ sung vitamin D để tránh được nguy cơ tiểu đường, hen suyễn…
Hy vọng qua bài viết trên, các bạn đã dễ dàng trả lời câu hỏi cần bổ sung gì trước khi mang thai . Từ đó, lên kế hoạch bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi mang thai.