Món ăn tốt cho bà bầu, bạn nên biết?

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu rất lo lắng không biết ăn gì thì cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Các mẹ có thể tham khảo món ăn tốt cho bà bầu qua cẩm nang dưới đây.

Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu rất lo lắng không biết ăn gì thì cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Các mẹ có thể tham khảo món ăn tốt cho bà bầu qua cẩm nang dưới đây.

Tại sao việc cung cấp chất dinh dưỡng lại quan trọng cho bà bầu?

Khi mang thai người phụ nữ chịu rất nhiều áp lực và phải hy sinh nhiều. Tuy nhiên, chúng cũng là giai đoạn đẹp nhất và ý nghĩa của chị em phụ nữ. Để quá trình mang thai diễn ra được thuận lợi các chị em cần cung cấp chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý.

Điều này không những giúp bé phát triển mà mẹ bầu có đầy đủ dưỡng nhất để có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này. Nên cung cấp thực phẩm chứa canxi, sắt, protein, nhiều vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin C….

Từ đó thai nhi có thể phát triển toàn diện nhất. Vì vậy, dù việc mang thai rất khó khăn mẹ bầu hãy cố gắng ăn thật nhiều để bé có thể có đầy đủ dưỡng nhất. Không bị các bệnh như thấp bé, cân nặng thì yếu, bị dị tật…

Xem thêm >>> Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh?

Chị em cần cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết khi mang thai để thai nhi phát triển khỏe mạnh

Các món ăn tốt cho bà bầu  từ cá hồi, trứng

Cá hồi

Trong cá hồi chứa hàm lượng omega-3 cao, giàu axit béo không no DHA, các vitamin nhím A, B…Ngoài ra, trong cá hồi chứa nhiều dưỡng chất khác như canxi, kẽm, sắt… Giúp phát triển não bộ và hệ thần kinh trung ương của bé tốt nhất.

Hơn thế, các món ăn từ cá hồi giúp bà bầu ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ đau lưng hiệu quả. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm này hai lần một tuần và không nên ăn quá nhiều ngày sẽ không tốt cho bé. Có nhiều cách chế biến cá hồi như nấu cháo cá hồi, canh chua cá hồi…

Trứng

Hàm lượng chất dinh dưỡng có nhiều trong trứng gà như sắt, protein, choline…Chúng không chỉ giúp phát triển não của bé, mà còn giảm khuyết tật rất tốt. Cách chế biến là các mẹ có thể chiên hay luộc.

Hơn thế, cân bằng lượng chất béo trong cơ thể mẹ bầu. Các mẹ nên ăn một đến hai quả trứng mỗi ngày giúp thai phụ có mức cholesterol về mức bình thường. Nếu các mẹ có hàm lượng cholesterol cao nên tránh ăn lòng đỏ nhiều.

Hàm lượng chất dinh dưỡng trong trứng gà giúp phát triển não bộ của bé

Trong trứng chứa omega-3, folate là những chất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Chúng giúp ống thần kinh phát triển bình thường và nhờ đó hạn chế dị tật bẩm sinh. Trứng là món ăn tốt cho bà bầu và giá của chúng thì hợp lý nên được nhiều bà bầu ăn.

Món ăn tốt cho bà bầu từ thịt đỏ

Trong thịt đỏ chứa chất sắt cao giúp hình thành hồng cầu cho bé. Ngoài ra, chúng còn giúp bà bầu ngăn ngừa việc thiếu máu khi mang thai.

Xem thêm >>> Mẹ bầu ăn gì để con cao? Top 15 loại thực phẩm tốt nhất

Món ăn tốt cho bà bầu từ khoai lang

Trong khoai lang chứa nhiều chất xơ, axit amin, giúp hạn chế táo bón trong thời kỳ mang thai. Bà bầu nên cung cấp 30g chất xơ mỗi ngày và chỉ cần một chén khoai lang là chứa 1/3 trong số đó.

Vitamin A

Vitamin A trong khoai lang hỗ trợ phát triển các cơ quan của thai nhi như gan, thận…Vì thế, bà bầu nên ăn khoảng nửa cốc khoai lang nướng để cung cấp đầy đủ hàm lượng này.

Vitamin C

Chất này giúp hỗ trợ tăng trưởng của xương, và phát triển da của bé. Hơn thế, chúng giúp tăng tốc độ hấp thu sắt, cần thiết cho hình thành tế bào hồng cầu của bé.

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp mẹ bầu hạn chế táo bón

Lưu ý: khoai lang là món ăn tốt cho bà bầu, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng chúng mà ăn quá nhiều. Chúng có thể gây một số vấn đề như:

Gây ra sỏi thận, ngộ độc vitamin và làm bà bầu đau dạ dày. Ngoài ra, trong khoai lang chứa hàm lượng tinh bột cao ăn nhiều sẽ làm tăng cân nặng.

Cháo cá chép

Chúng không chỉ giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn, tăng vị giác của bà bầu. Do trong quá trình mang thai bổ sung rất nhiều chất. Ngoài ra, cháo cá chép hạt sen giúp bé có một làn da trắng đẹp và mịn hồng.

Các món ăn từ các loại hạt

Hạt chia chứa hàm lượng axit béo omega- 3 giúp phát triển não của bé

Hạt hướng dương: Chứa hàm lượng protein cao hơn các loại hạt khác, chứa nhiều vitamin E và loại axit. Giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu, làm giảm nguy cơ sảy thai. Ngoài ra, chúng giúp đề phòng hiện tượng thiếu máu khi mang thai. Do trong hạt hướng dương chứa nguyên tố sắt, kali, magie.

Các mẹ có thể ăn hạt hướng dương để đề phòng hiện tượng thiếu máu khi mang thai

Hạt sen: Chúng giúp ngăn ngừa việc thiếu ngủ do thai nghén do trong hạt sen chứa hàm lượng canxi, đạm, photpho có tác dụng an thần hiệu quả.

Hạt óc chó: Trong hạt óc chó chứa axit hữu cơ có tác dụng lớn thúc đẩy sự phát triển đại não của bé. Hơn thế, hạt óc chó có giá trị dinh dưỡng cao và chứa nhiều nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho bà bầu như crom, kẽm…

Hạt hạnh nhân: Công dụng chính của hạt hạnh nhận là giúp bé phát triển thông minh hơn và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho bà bầu. Vì trong chúng chứa nhiều folate, omega-3, axit folic…Ngoài ra, hàm lượng magie trong hạt hạnh nhân làm giảm nguy cơ sinh non của bà bầu.

Xem thêm >>> Mẹ bầu ăn gì để con thông minh? Top 8 thực phẩm tốt nhất

Trên đây là những món ăn tốt cho bà bầu giúp mẹ và thai nhi luôn phát triển khỏe mạnh. Qua đó các mẹ có thể tham khảo và lựa chọn món yêu thích để ăn nhé.