Nguyễn Phương
Mẹ bầu ăn gì để con cao? đó hẳn là điều mà phụ nữ mang thai nào cũng đều quan tâm và tự hỏi. Nếu bạn cũng đang trong trường hợp này, bạn nên ưu tiên 15 loại thực phẩm sau đây.
Các chất dinh dưỡng cần thiết để đạt được chiều cao tối ưu
Mặc dù chiều cao chịu ảnh hưởng 80% từ di truyền, song chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Việc ăn uống đầy đủ và lành mạnh sẽ giúp cơ thể đạt được chiều cao tối đa.
Protein
Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong chế độ ăn uống khi nói đến việc tăng chiều cao. Protein rất cần thiết cho việc xây dựng, phát triển và duy trì cơ bắp cũng như các mô trong cơ thể. Thiếu protein có thể dẫn đến tăng trưởng thấp còi hoặc bất thường.
Khoáng chất
Một số khoáng chất trong thực phẩm rất cần thiết cho việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Thực phẩm giàu chất sắt, magiê, phốt pho, iốt, mangan và fluoride được biết đến để tăng cường sự phát triển chiều cao.
Canxi là quan trọng nhất, vì nó không chỉ hỗ trợ tăng trưởng mà còn làm cho xương chắc khỏe.
Vitamin
Khi nói đến sức khỏe và chiều dài của xương, vitamin D đóng một vai trò quan trọng. Lý do là bởi nó giúp hấp thụ canxi trong cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến xương yếu và tăng trưởng chậm.
Ngoài ra, các vitamin khác cũng cần thiết cho sự tăng trưởng bao gồm: vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, riboflavin, axit ascorbic và vitamin F. Rau và trái cây giàu vitamin rất cần thiết trong chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Carbonhydrate
Carbs được coi là có hại, nhưng chúng thực sự cần thiết trong chế độ ăn của mọi người để tăng chiều cao . Carbonhydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là trong trường hợp của bà bầu và trẻ em.
Cars lành mạnh là một lựa chọn tốt, chúng thường có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm bao gồm bột tinh chế, như pizza, burger và bánh mì trắng, rất giàu carbohydrate có hại.
Bên cạnh carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất, con bạn cũng cần một lượng lớn axit béo Omega-3 và Omega-6, chúng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe tốt và tăng trưởng chiều cao tối ưu.
Xem thêm >>> Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?
Mẹ bầu ăn gì để con cao?
1.Sản phẩm từ sữa
Mẹ bầu ăn gì để con cao? Đầu tiên phải nhắc đến sữa. Các sản phẩm từ sữa như : sữa, sữa chua, phô mai và sữa đông đều chứa rất nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi và vitamin như A, B, D và E.
Sữa cũng là một nguồn cung protein tốt, giúp tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Nó là cần thiết để có được chiều cao tối đa và một cơ thể khỏe mạnh.
2.Trứng
Có rất nhiều protein, canxi, vitamin B 12 và riboflavin, trứng là một thực phẩm tuyệt vời để giúp đứa trẻ có được chiều cao tối đa.
Nói chung, trứng luôn nằm trong danh sách các thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu. Nó không chỉ giúp người mẹ khỏe mạnh mà còn giúp thai nhi phát triển ổn định.
3.Cà chua
Cà chua rất giàu vitamin và khoáng chất, với hàm lượng lớn và phong phú, chúng sẽ giúp thai nhi tăng trưởng nhanh và khỏe mạnh toàn diện.
Xem thêm >>> Bà bầu nên ăn hoa quả gì?
4.Gà
Thịt gà cũng rất giàu protein giống như trứng, trên thực tế, nó là một trong những mặt hàng có hàm lượng protein cao nhất trong số các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật. Gà giúp xây dựng các mô và cơ bắp của con bạn, từ đó giúp tăng trưởng chiều cao của trẻ.
5.Đậu
Mẹ bầu ăn gì để con cao? Họ nhà Đậu là nhóm thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là nó có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao.
Nó rất giàu protein, folate, vitamin, carbohydrate, chất xơ và là một lựa chọn tốt cho những người tìm kiếm các lựa chọn protein chay.
6.Chuối
Giàu kali, mangan và canxi, chuối là một loại trái cây rẻ tiền giúp thúc đẩy chiều cao tối đa, đồng thời giúp tăng cường năng lượng và tốt cho trí não.
7.Bột yến mạch
Giống như đậu, bột yến mạch cũng là một nguồn protein phong phú. Đây là một thực phẩm được ưa chuộng để tăng chiều cao và cơ bắp trong cơ thể. Không có gì ngạc nhiên khi nó được coi là một trong những lựa chọn bữa sáng lành mạnh nhất cho bà bầu cũng như cho tất cả mọi người.
Xem thêm >>> Bà bầu không nên ăn gì?
8.Các loại quả hạch và hạt
Mẹ bầu ăn gì để con cao? Các loại quả hạch và hạt cũng là những thực phẩm tuyệt vời để cung cấp cho con bạn khi chúng đang phát triển, ngay từ khi còn đang trong bụng mẹ.
Chúng rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu cũng như các chất béo và axit amin lành mạnh, rất cần thiết cho sự tăng trưởng.
9.Rau xanh
Rau xanh như bông cải xanh, rau cải ngọt, rau ngót, rau bina, đậu Hà Lan, đậu bắp và cải brussels rất giàu các khoáng chất cần thiết, vitamin và chất xơ. Tất cả những yếu tố này là bắt buộc cho sự tăng trưởng và phát triển tổng thể.
10.Trái cây
Ăn trái cây tươi theo mùa cũng tốt cho bà bầu và thai nhi. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ đến nỗi bất kỳ chế độ ăn uống nào cũng sẽ là không đầy đủ nếu thiếu chúng. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng mẹ bầu được ăn đầy đủ nhiều loại trái cây khác nhau, đặc biệt là những loại giàu vitamin C và A như : đu đủ, cam, dưa hấu, xoài, táo và mơ.
11.Cá
Một lựa chọn không ăn chay khác, đó là cá vì nó rất giàu protein và vitamin D, chúng cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp.
Xem thêm >>> Bà bầu nên ăn gì?
12.Cà rốt
Mẹ bầu ăn gì để con cao? Chính là cà rốt. Không có gì nghi ngờ rằng cà rốt rất giàu vitamin A và C. Những vitamin này là rất cần thiết để duy trì lượng canxi có trong xương và giữ cho chúng khỏe mạnh.
13.Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên chất rất tốt cho sức khỏe và rất cần thiết cho bà bầu. Chúng là một kho năng lượng, rất giàu chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen.
14.Thịt đỏ
Thịt đỏ là một lựa chọn thực phẩm không chay khác, siêu giàu protein. Tuy nhiên, quá nhiều thịt đỏ sẽ không tốt cho cơ thể, nên mức tiêu thụ của nó nên ở mức vừa phải.
15.Củ cải
Củ cải rất tốt cho sức khỏe. Củ cải có thể giúp tăng cường hormone tăng trưởng và cũng giàu vitamin và khoáng chất khác nhau. Ăn củ cải hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Xem thêm >>> Mẹ bầu ăn gì để con thông minh?
Hy vọng rằng, qua bài viết trên, thắc mắc “Mẹ bầu ăn gì để con cao?” của bạn đã được giải tỏa hoàn toàn.