Cách tăng chiều cao tuổi 18 hiểu quả nhất!

Tuổi 18 là độ tuổi được coi là kết thúc của giai đoạn dậy thì. Qua tuổi 18 chiều cao bắt đầu có dấu hiệu tăng trưởng chậm dần và vì vậy nếu bạn mong muốn tăng chiều cao thêm vài cm nữa thì hãy áp dụng ngay  cách tăng chiều cao tuổi 18 dưới đây để đạt được chiều cao như mong muốn nhé.

1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu hạn chế quá trình phát triển của chiều cao. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại dưỡng chất thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho đều là những chất cần thiết cải thiện chiều cao.

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên có các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp, các chất dinh dưỡng đều được dùng theo tỷ lệ phù hợp nhất.

Đọc thêm: 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 16

2. Uống sữa.

Sữa rất giàu canxi, là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương. Bên cạnh đó, sữa còn chứa vitamin A và protein giúp cơ thể phát triển toàn diện. Để tăng chiều cao thêm khoảng 5 – 10cm sau tuổi 18, hãy uống 2 – 3 cốc sữa mỗi ngày.

3. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời cung cáp nguồn vitamin D tự nhiên, một dưỡng chất quan trọng cần thiết cho quá trình phát triển của cơ thể, trong đó có quá trình phát triển chiều cao. Khi cơ thể chúng ta không được bổ sung đầy đủ lượng vitamin D thì xương kém phát triển, cũng như chiều cao bị kìm lại. Để giúp cơ thể nạp đầy đủ lượng vitamin D, bạn nên tắm nắng 20 – 30 phút/ngày.

Bạn nên ra ngoài đi dạo dưới nắng đón bình minh đầu ngày, hoặc lúc hoàng hôn chiều tà. Đây là hai thời điểm thích hợp nhất trong ngày giúp cơ thể hấp thu lượng vitamin D cần thiết cho quá trình phát triển cũng như hạn chế tối đa tác hại từ tia cực tim đối với cơ thể.

Cùng với việc tắm nắng, để cơ thể hấp thu lượng vitamin D hiệu quả, bạn có thể bổ sung sữa, pho mai, trứng, dầu cá, và các dưỡng chất bổ sung.

Tham khảo: Tìm hiểu bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái

4. Tư thế cơ thể

Tư thế cơ thể rất quan trọng đối với phát triển chiều cao. Tư thế cơ thể hợp lý là đầu và cổ phải thẳng ngay ngắn, không cúi gập.

Khi ngồi, bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng các cơ để toàn bộ cơ thể được thư giãn, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Nói cách khác, ngồi không đúng cách cột sống bị cong vẹo, từ đó gây ra sự ức chế chiều cao phát triển.

Một tư thế ngồi đúng cách là bạn ngồi trên ghế thẳng lưng, hai vai thăng bằng, cằm cao. Tương tự, khi bạn đứng hoặc bước đi luôn giữ cho tư thể thăng bằng, thẳng lưng, thẳng chân, thả lỏng cơ thể.

5. Uống nhiều nước

Bạn cố gắng cung cấp đủ lượng nước cho suốt một ngày dài. Nước giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Hơn nữa, nước giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể có tác động trực tiếp đến phát triển chiều cao.

Chúng ta luôn được khuyên nên uống 8 ly nước mỗi ngày giúp cơ thể luôn sảng khoái. Cùng với uống nước thì bổ sung các loại rau trái cây chứa nước như dưa chuột, dưa hấu cũng cung cấp lượng nước đáng kể.

6. Ngủ đủ giấc

bạn ngủ sâu, não sẽ thư giãn và giải phóng hóc-môn tăng trưởng. Ngược lại, một bộ não mệt mỏi sẽ chậm giải phóng hóc-môn tăng trưởng. Do đó, vào độ tuổi dậy thì, một người phải ngủ từ 8 – 11 tiếng mỗi đêm để đạt chiều cao tối đa.

7. Tăng cường thể dục – thể thao giúp tăng chiều cao.

Luyện tập thể dục thể thao chưa bao giờ gây hại đối với sức khỏe, ngay cả những bệnh kiêng kị không cho hoạt động mạnh nhưng bác sĩ vẫn khuyến khích nên có những bài tập nhẹ để tăng cường sức khỏe. Vì vậy, muốn có một vóc dáng cân đối và một chiều cao lý tưởng bạn cần tăng cường tập luyện các môn thể thao.

Môn thể thao giúp phát triển cực tốt cho xương có thể kể đến đó là bơi, bơi là cách tăng chiều cao lí tưởng nhất, vì ngoài việc tăng chiều cao, bơi còn giúp cho vóc dáng cân đối do phải đòi hỏi sử dụng các tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực vì vậy giúp mở rộng vai, tăng chiều dài cột sống, cải thiện chiều cao đáng kể.

Thêm vào đó, môn thể thao thứ hai giúp tăng chiều cao đó chính là bóng rổ, sự linh hoạt trong tay chân và mắt không những giúp cải thiện chiều cao mà còn giúp hỗ trợ các bộ phận khác trên cơ thể.
Ngoài ra, các bạn có thể tham gia các môn thể thao khác như đạp xe, nhảy dây, xà đơn…cũng đem lại hiệu quả không kém.

Tham khảo: Chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi bao nhiêu là chuẩn?

Lưu ý

  • Duy trì số đo cân nặng lý tưởng. Vì béo phì ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao.
  • Không nên hút thuốc vì thuốc làm ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao.
  • Tránh uống rượu vì rượu hạn chế quá trình phát triển chiều cao.
  • Không nên ăn các loại đồ ăn nhanh.