7 cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Tuổi 16 được coi là lứa tuổi vàng trong phát triển chiều cao. Chính vì vậy đừng bỏ lỡ giai đoạn mà bạn có thể tăng thêm chiều cao một cách tối đa này. Bài viết sau sẽ chia sẻ với các bạn về cách tăng chiều cao ở tuổi 16.

1. Chế độ dinh dưỡng.

Nhiều người nghĩ rằng, chiều cao chủ yếu do yếu tố di truyền quyết định và chi phối. Bố mẹ không cao thì con cao và ngược lại bố mẹ thấp thì con cũng sẽ thấp. Chính vì điều này mà các bậc phụ huynh đã vô tình bỏ lỡ các giai đoạn tăng trưởng chiều cao mạnh cũng nhưng những yếu tố quyết định đến sự phát triển chiều cao, nhất là yếu tố dinh dưỡng.
Ở độ tuổi 16, các bạn nam có thể cải thiện chiều cao hoàn toàn bằng chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý:
Ăn uống đầy đủ các thực phẩm chứa 4 nhóm dưỡng chính gồm: đạm đường, béo, vitamin và khoáng chất.
Tăng cường ăn bổ sung các bữa ăn phụ xen kẽ 3 bữa ăn chính để đảm bảo cơ thể luôn có đầy đủ dưỡng chất.
Trong khẩu phần ăn để tăng trưởng chiều cao cần có: cua, cá, tôm, nhất là nên uống mỗi ngày từ 400-500ml sữa để bổ sung canxi giúp cho sự phát triển của hệ xương.

Canxi đóng vai trò quan trọng để thúc đẩy phát triển chiều cao, đặc biệt có tác dụng tốt nhất ở độ tuổi dậy thì.

Chính vì thế, một chế độ dinh dưỡng giàu canxi, protein và các khoáng chất thiết yếu khác như vitamin D, K, magie,.. không những tăng cường thể lực, sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện chiều cao một cách tối đa.

Đọc thêm: Tìm hiểu về bảng chiều cao cân nặng của trẻ dưới 10 tuổi

2. Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao, đặc biệt khi bạn ở lứa tuổi dậy thì thì việc ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ ít nhất 8h/ngày chính là cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 tốt nhất.

Một giấc ngủ sâu sẽ giúp bạn tái tạo lại năng lượng sau một ngày học tập, vui chơi và đặc biệt khi ngủ các hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh nhanh nhất, đẩy nhanh quá trình phát triển chiều cao.

3. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Tầm quan trọng của nước thì không cần phải bàn cãi nhiều nữa, tuy nhiên nhiều bạn lại có thói quen uống nước ngọt, đồ uống có gas thay thế cho nước lọc.

Đây chính là sai lầm nghiêm trọng vừa không tốt cho sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến phát triển chiều cao.

Để có thể tăng chiều cao bạn cần phải bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, đặc biệt uống lúc vừa ngủ dậy và khi chuẩn bị đi ngủ.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày không những giúp bạn duy trì sự tuần hoàn trong cơ thể, hỗ trợ loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mà còn rất có lợi cho những bạn đang ở tuổi dậy thì.

Đây được xem là một cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 mà bạn không được bỏ qua.

4. Tập luyện thể thao.

Ở độ tuổi 16 nam giới đang đà phát triển, yếu tố tập luyện mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Nên lựa chọn những môn thể thao như: bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe, bơi lội, tập yoga, kéo xà đơn…. để góp phần giúp cơ thể dẻo dai và xương chắc khỏe. Từ đó, cũng giúp tăng chiều cao ít nhiều.

  • Tham gia một phòng tập thể dục. Tham gia một phòng tập thể dục sẽ giúp bạn tiếp cận với rất nhiều máy tập thể dục và xây dựng cơ bắp tuyệt vời. Nó cũng sẽ giúp bạn có động lực để tập thể dục (bạn sẽ cảm thấy ngớ ngẩn nếu bạn ở trong phòng tập thể dục nhưng không tập thể dục).
  • Tham gia một đội thể thao. Những người tham gia các đội thể thao có thể sử dụng khả năng cạnh tranh tự nhiên của họ để đốt cháy thêm calo và hy vọng cơ thể họ cao hơn. Với tính cạnh tranh cao khi tham gia một hoạt động thể thao bạn sẽ cháy hết mình và khi kết thúc mỗi trận đấu bạn đã không biết rằng mình vừa tập luyện cho cơ thể…
  • Đi bộ khi có thời gian rảnh. Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để làm bất cứ điều gì khác, hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh. Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa. Đi bộ đến thư viện. Đi bộ đến trường.

Xem thêm: Tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả

5. Thay đổi tư thế sinh hoạt đúng chuẩn

Bạn nên đứng thẳng, hai bàn chân hơi cách nhau, vai và lưng thẳng, hai tay buông tự nhiên. Tư thế đi bộ đúng là đầu thẳng hướng về trước, thẳng lưng.

Vai và cánh tay nên để thoải mái, nên đánh tay một cách tự nhiên tạo với khuỷu tay một góc 90 độ. Tư thế ngồi đúng là lưng dựa sát vào thành ghế, ngực hướng về phía trước.

Giữ cho cột sống luôn thẳng các khớp xương không bị đè nén để có thể hỗ trợ cho sự phát triển cơ xương giúp tăng chiều cao tối đa.

6. Nói không với các chất kích thích

Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá,.. không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới việc việc sản sinh các hormone tăng trưởng chiều cao vì thế làm chậm quá trình phát triển chiều cao.

7. Không mặc quần áo quá chật

Việc mặc quần áo bó sát, quá chật không những làm chậm quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể mà còn làm giảm khả năng phát triển chiều cao của bạn.

Vì vậy một trong nhữngcách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 là không mặc quần áo quá chật. Một chiếc quần bó sát sẽ khiến xương chân khó phát triển.

Khi ngủ bạn nên mặc quần áo rộng rãi sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn rất tốt cho việc sản sinh các hormone tăng trưởng phát triển chiều cao.

Tham khảo: Chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi bao nhiêu là chuẩn?

Bài viết trên đã chia sẻ với các bạn những cách để tăng chiều cao tuổi 16. Chúc các bạn tăng được chiều cao lý tưởng nhé!