Cách tăng chiều cao ở tuổi 14.

Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, mỗi cơ thể có thể có cả đời để tăng cân nặng, hoặc tùy chỉnh theo từng thời điểm, nhưng chúng ta chỉ có khoảng thời gian nhất định để phát triển chiều cao. Nếu không hiểu biết, bỏ lỡ hết cơ hội này đến cơ hội khác thì đến tuổi trường thành, cơ thể không thể đạt chuẩn chiều cao nhiều người mơ ước.

Vậy làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 14 bạn hãy đọc bài viết dưới đây nhé

Tuổi 14 muốn tăng chiều cao cần lưu ý điều gì?

Giai đoạn tuổi dậy thì được tính bắt đầu từ 10 tuổi đến năm 18 tuổi sẽ két thúc. Với bé gái thời điểm dậy thì được đánh dấu bằng chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên (rơi vào độ tuổi từ 11 – 15), với bé trai, thời điểm này có thể muộn hơn một chút (từ 13 – 17 tuổi) và đánh dấu bằng sự biến đổi trên cơ thể như mặt nổi mụn, vỡ giọng…

Qua quan sát có thể nhận ra rằng, tuổi 14 vẫn đang nằm trong giai đoạn vàng, thậm chí đây có thể là “thời điểm hoàng kim” để tăng chiều cao tốiđa là 20cm chỉ trong vòng 1 năm. Do vậy cần nắm lấy thời cơ có một không hai này từ sớm với cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14.

Nhưng đâu là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14? Cũng như ở bất kỳ độ tuổi nào đều có các yếu tố khác nhau ảnh hưởng tới phát triển chiều cao của cơ thể. Ngoài yế tố di truyền chiếm 23% mà chúng ta không thể can thiệp, thì các yếu tố còn lại lên tới 77%, đứng hàng đầu là yếu tố dinh dưỡng (32%), thể dục thể thao (18%) và giấc ngủ chiếm 17%.

Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi chuẩn nhất

2. Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14?

.Thực phẩm giàu Protein.

Rrotein là nền móng cho sự phát triển cơ bắp, sản xuất ra hormone enzyme và tạo nên mọi tế bào trong cơ thể. Thiếu Protein, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động và phát triển.

  • Trong tuổi 14, cơ thể cần được cung cấp khoảng 70-80g đạm/ngày tương đương với 15% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể.
  • Các thực phẩm giàu Protein bao gồm sữa động vật, trứng, cá, rau xanh đậm, đậu, các loại hạt,…

Thực phẩm giàu Canxi

90% Canxi trong cơ thể nằm ở xương, răng, tóc. Thiếu hụt lượng Canxi cần thiết sẽ gây ra tình trạng giảm mật độ xương, giảm khối lượng xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Canxi có khả năng:

  • Duy trì sức khỏe và khối lượng xương, hình thành bộ xương khỏe mạnh, phòng ngừa loãng xương, còi xương.
  • Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, hệ tuần hoàn.

Trong tuổi 14, cơ thể cần khoảng 1.300mg Canxi/ngày.

Đọc thêm: Tìm hiểu bảng chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái

Thực phẩm giàu Vitamin.

Các thực phẩm giàu Canxi bao gồm: Sữa bò, sữa đậu nành, trứng, tôm, tép, cua, cá mòi, cá trích, rau ngót, rau cải…

không thể thiếu với cơ thể trong bất kỳ giai đoạn nào, đặc biệt là trong độ tuổi phát triển chiều cao.

Cung cấp đầy đủ các Vitamin cần thiết sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao tối đa, tăng sức đề kháng, khả năng miễn dịch và giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Các loại Vitamin cần thiết cho sự phát triển chiều cao là:

  • Vitamin A có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực và tăng cường sự chắc khỏe của xương. Thiếu Vitamin A có thể gây ra các vấn đề về xương như tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương.
  • Vitamin C có nhiều tác dụng với cơ thể như duy trì hoạt động của các mô liên kết, bảo vệ tế bào khỏe mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Thiếu Vitamin C có thể gây ra tình trạng còi xương.
  • Vitamin D có tác dụng thải độc, bảo vệ tim mạch, ổn định mạch máu, cải thiện tâm trạng, tốt cho xương. Vitamin D giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu Canxi từ máu vào xương. Thiếu Vitamin D có thể gây ra còi xương, loãng xương, nhiễm trùng xương.
  • Vitamin K có tác dụng chữa lành vết thương nhờ hỗ trợ hoạt động đông máu của cơ thể. Vitamin K2 còn có tác dụng vận chuyển Canxi gắn vào xương và giúp xương thêm chắc khỏe.

Thực phẩm giàu Khoáng chất: 

Sắt tham gia vào nhiều hoạt động của các cơ quan, tế bào như các enzym, sắc tố hô hấp của cơ, tăng cường hệ miễn dịch…. Thiếu Sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu rất nguy hiểm.

  • Mỗi ngày, ở độ tuổi 14 trẻ cần được cung cấp khoảng 15mg Sắt.
  • Một số món ăn nhiều Sắt như: Thịt bò xào cần tây, gan lợn xào tỏi, canh huyết lợn nấu cà chua, canh rau ngót thịt băm, bí đỏ hầm xương, cà rốt xào thập cẩm…

Magie óng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu Canxi của cơ thể. Magie làm tăng mật độ khoáng xương, giảm tình trạng gãy xương do loãng xương.

  • Mỗi ngày, độ tuổi này trẻ cần khoảng 300mg Magie.
  • Một số món ăn cung cấp nhiều Magie là: Canh cải thịt băm, bánh chuối, cá thu rán, đậu tương hầm thịt vịt,…

Kẽm là một trong những thành phần quan trọng của xương. Bổ sung kẽm không chỉ giúp hệ xương thêm chắc khỏe mà còn giúp cơ thể tăng cường cơ bắp, tốt cho thị lực và cải thiện sức khỏe cho não bộ.

  • Ở tuổi 14, mỗi ngày cơ thể cần được cung cấp khoảng 11mg Kẽm/ngày.
  • Các món ăn cung cấp nhiều Kẽm là: Ngao hấp, tôm rang thịt, chè mè đen, hàu rán trứng, thịt bò xào,…

Một số cách khác giúp phát triển chiều cao.

Tập thể dục thể thao.

Tập thể dục thể thao đều đặn là cách giúp chiều cao phát triển tối đa, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch.

  • Trong khi tập luyện, bạn nên lựa chọn các bài tập giúp kéo dãn cột sống, kéo dài tay và chân, các bài tập kích thích hệ xương phát triển.
  • Mỗi ngày, bạn cần tập luyện thể thao khoảng 1h.
  • Một số bộ môn thể thao hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả là: bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, bóng chuyền, bóng đá, đạp xe,…

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý tập luyện vừa sức, nên ưu tiên các bài tập luyện ngoài trời để tăng cường hấp thu Vitamin D từ ánh nắng. Bạn cũng không tập luyện thể theo khi quá no hoặc quá đói.

Có giấc ngủ đủ và sâu

Cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều nhất là vào lúc 22h đêm đến 3h sáng. Vì vậy, ngủ không đủ giấc, ngủ quá muộn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone.

Một giấc ngủ sâu và đủ sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả. Ở tuổi 14, mỗi ngày bạn cần ngủ khoảng 8-9 tiếng/ngày.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cơ thể quá gầy hoặc quá béo đều ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Nếu như cân nặng quá ít cho với tiêu chuẩn, cơ thể sẽ bị suy dinh dưỡng, không có đủ các chất để phát triển chiều cao.

Đối với các trường hợp bị thừa cân, béo phì, trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ tạo áp lực cho hệ xương và các khớp làm vóc dáng thấp hơn. Vì thế, bạn cần phải duy trì cân nặng ở mức hợp lý bằng chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập luyện thể thao đều đặn nếu như muốn phát triển chiều cao tốt.

Tâm trạng thoải mái, tránh stress

Khi gặp phải trạng thái lo âu, căng thẳng, stress trong thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược. Điều này ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến yên và sự tiết hormone tăng trưởng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các triệu chứng suy nhược cơ thể vì stress, căng thẳng càng kéo dài thì mật độ xương càng giảm.  Do đó, bạn cần giữ cho tâm trạng được thoải mái và thư giãn, tránh xa các lo âu và căng thẳng hàng ngày bằng cách tập luyện thể dục hoặc đi dạo,…

Thường xuyên tắm nắng

80% Vitamin D trong cơ thể được tổng hợp thông qua tia nắng mặt trời. Để làn da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên sẽ làm tăng khả năng hấp thu Vitamin D cho cơ thể.

  • Vitamin D có vai trò giúp tăng khả năng hấp thu Canxi từ máu vào trong xương.
  • Tắm nắng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, ổn định huyết áp, giúp ngủ ngon và giúp bạn có được làn da khỏe đẹp.
  • Bạn nên tắm nắng vào thời gian trước 9h sáng vào mùa đông và trước 8h sáng vào mùa hè. Ánh nắng tại các thời điểm khác trong ngày có chứa nhiều tia UV có hại cho cơ thể.

Tham khảo: Chiều cao trẻ 2 tuổi bao nhiêu là chuẩn ở Việt Nam?

Mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc làm sao để tăng cân tuổi 14. Hãy lên kế hoạch tăng chiều cao cho mình ngay hôm nay để đạt chiều cao như ý!