Bổ sung vitamin cho bà bầu như thế nào thì hợp lý?

Khi mang thai bà bầu nên bổ sung các loại vitamin để thai nhi luôn phát triển toàn diện và tránh được dị tật ống thần kinh, nhẹ cân… Tuy nhiên bổ sung vitamin cho bà bầu như thế nào thì hợp lý và nạp chúng từ những nguồn nguyên liệu nào thì ít mẹ bầu để ý tới. Hãy cùng mekheochamcon.com giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé!

Vitamin B9

Vitamin B9 hay còn gọi axit Folic và là chất quan trọng góp phần tạo hồng cầu bình thường, ảnh hưởng đến quá trình phân chia, nhân đôi tế bào. Do đó, nếu bà bầu thiếu axit folic sẽ dẫn đến thai nhi có nguy cơ dị tật đốt sống và ảnh hưởng đến hình thành ống tủy sống của thai nhi.

Vì vậy, bà bầu cần bổ sung axit Folic gấp 4 lần so với trước khi mang thai. Các bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung axit folic 3 tháng trước thời điểm có thai và trong 3 tháng đầu thai kỳ nên cung cấp khoảng 400g axit Folic hằng ngày.

Vì thế, axit Folic là vitamin cho bà bầu và chất này có trong một số thực phẩm như:

• Bông cải xanh, bắp cải là thực phẩm thích hợp để bổ sing axit folic vì nó rất dễ ăn, không gây phản ứng phụ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác.
• Nấm là nguồn dưỡng chất giàu axit Folic và chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit amin…
• Các loại đậu như đậu hà lan, đậu nành, đậu trắng…chứa rất nhiều axit folic và cung cấp nhiều chất đạm
• Axit folic còn có trong một số thực phẩm khác như mùi tây, chuối, cam, Bưởi, cà chua, rau diếp…và các thực phẩm chức năng như Elevit, Procare…

Xem thêm >>> Vitamin tổng hợp cho bà bầu có cần thiết phải dùng không?

Vitamin B12

Bà bầu nên bổ sung vitamin B12 trong giai đoạn đầu của thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của thai nhi. Theo các chuyên gia, các mẹ nên cung cấp khoảng 300 ng/L để ngăn ngừa dị tật của thai nhi. Hơn thế, chất này hạn chế nôn ói trong giai đoạn ốm nghén và các chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi điều trị tình trạng này.

Vitamin B12 có trong một số thực phẩm như gan bò, thịt gà, thịt bò, cá hồi và có trong ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, vitamin B12 còn có dưới dạng viên uống nhưng lưu ý không nên sử dụng chúng cho bà bầu bị viêm loét dạ dày, hen suyễn, đau đầu…

Vitamin A

Là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sự phát triển của bé và hỗ trợ sinh sản tế bào, tăng hệ miễn dịch. Nếu bà bầu thiếu vitamin A sẽ dẫn đến sinh non, gây ra rối loạn da và tổn thương mắt của bé.

Tuy nhiên, rất nhiều nghiên cứu chứng minh cung cấp nhiều vitamin A trong tháng đầu thì rất dễ gây ra dị tật bẩm sinh cho bé. Do đó, các mẹ nên bổ sung không quá 4,000 đơn vị vitamin A (IU) mỗi ngày.

Vitamin A có trong một số thực phẩm như gan bò, trứng, sữa, cá, cà rốt, khoai lang, bí đỏ và một số ngũ cốc. Vì vậy, các mẹ nên cần một chế độ ăn uống hợp lý để ngăn ngừa nguy cơ thừa Vitamin A không đáng có.

Xem thêm >>> 10 loại thực phẩm giàu vitamin A cho bà bầu

Vitamin C

Đây là vitamin cho bà bầu nên có vì chất chống oxi hóa của vitamin C giúp bảo vệ cơ thể khỏi độc tố và cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm. Bên cạnh đó, hỗ trợ phát triển của thai nhi như tăng cường mạch máu, cung cấp thêm oxi cho thai nhi.

Vitamin C là phương pháp chữa táo bón hiệu quả và cải thiện tính đàn hồi của da. Hơn thế, khi bà bầu bổ sung đủ vitamin C giúp ổn định cân nặng của bé và giảm nguy cơ vỡ màng ối.

Vì thế, bà bầu nên bổ sung khoảng 85mg vitamin C mỗi ngày. Các mẹ có thể tìm thấy vitamin C từ cam, quýt, bông cải xan, ớt đỏ, cà chua, việt quất, đu đủ, dưa hấu…

Ngoài ra, vitamin C còn có dưới dạng viên thuốc nhưng khi uống quá liều gây ra nhiều tác dụng phụ như đau bụng, buồn nôn, nhức đầu, tiêu chảy và có thể gây ra sỏi thận. Do đó, các mẹ nên lưu ý khi bổ sung vitamin C dưới dạng viên uống.

Vitamin E

Là loại vitamin cho bà bầu nên bổ sung vì nó giúp ngăn ngừa tổn thương màng tế bào và dị ứng khi em bé lớn lên. Bên cạnh đó, vitamin E đã làm mất hiệu lực của gốc tự do nên góp phần thuận lợi khi mang thai, giảm nguy cơ sảy thai và sinh non.

Tuy nhiên, nếu bà bầu cung cấp quá nhiều vitamin E có thể gây ra buồn nôn, chóng mặt hay viêm thanh quản. Vì thế, bà bầu nên bổ sung khoảng 15mg vitamin E mỗi ngày.

Các mẹ có thể cung cấp vitamin E từ một số thực phẩm như ngũ cốc, đậu nành, dầu oliu và có trong vitamin E dưới dạng viên hay giọt thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Xem thêm >>> 18 loại thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu bạn nên biết

Vitamin D

Đóng vai trò quan trọng trong giữ hàm răng chắc khỏe, xương khỏe mạnh và hỗ trợ hấp thụ canxi cho mẹ. Do đó, bà bầu nên bổ sung khoảng 400 đơn vị vitamin D mỗi ngày.

Hy vọng qua bài viết này có thể cung cấp một số thông tin khi lựa chọn vitamin cho bà bầu. Bên cạnh đó, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể bổ sung vitamin đúng cách.