Bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi chuẩn nhất

Bất kỳ phụ huynh nào sinh con ra đều mong muốn con yêu mình luôn khỏe mạnh và cao lớn. Do đó, bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi dường như là thước đo quan trọng giúp mẹ nhận biết được tình trạng sức khỏe của con trong giai đoạn phát triển. Từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng kịp thời để bé phát triển toàn diện hơn.

Bất kỳ phụ huynh nào sinh con ra đều mong muốn con yêu mình luôn khỏe mạnh và cao lớn. Do đó, bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi dường như là thước đo quan trọng giúp mẹ nhận biết được tình trạng sức khỏe của con trong giai đoạn phát triển. Từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng kịp thời để bé phát triển toàn diện hơn.

Bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi hiện nay

Những lợi ích khi theo dõi bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi

Trong giai đoạn trẻ dậy thì từ 10 đến 18 tuổi, các bậc phụ huynh nên thường xuyên theo dõi cân nặng, chiều cao của trẻ. Thông qua bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi để từ đó giúp mẹ đánh giá tình hình phát triển của bé. Sau đó, tìm ra chế độ chăm sóc và cung cấp dinh dưỡng tốt nhất để con yêu đạt chỉ số thích hợp so với lứa tuổi.

Cân nặng chiều cao chưa hẳn là thước đo duy nhất của trẻ em khỏe mạnh, thông minh

Theo WHO, nếu chỉ xét theo bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi mà vội kết luận là trẻ thiếu cân hay béo phì là chưa hoàn toàn chính xác. Thay vào đó, trẻ cần được xét thêm các chỉ số khác như chỉ số chiều cao/ cân nặng, chỉ số khối BMI và chỉ số vận động.

Qua đó cân nặng, chiều cao của trẻ không phải là thước đo duy nhất đánh giá về sức khỏe của trẻ. Chính vì thế, mẹ cũng không nên quá lo lắng, phiền não khi con nhẹ cân, thấp hơn so với trẻ hàng xóm một chút. Chỉ cần trẻ hoạt động linh hoạt, khỏe mạnh, chiều cao tăng đều chính là trẻ đang phát triển khá tốt.

Tham khảo thêm >>> Tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả

Bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi chưa phải là thước đo duy nhất của trẻ em khỏe mạnh

Cách tăng chiều cao và cân nặng cho trẻ trên 10 tuổi hiệu quả

Từ 10 đến 15 tuổi là thời điểm nữ giới phát triển chiều cao mạnh nhất và thường mỗi năm tăng trung bình 8 đến 12cm. Sau tuổi 15, sự phát triển chiều cao sẽ bắt đầu chững lại và giảm dần. Còn đối với các bạn nam thì giai đoạn dậy thì là từ 13 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này muốn tăng chiều cao, cân nặng, các bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học

  • Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hệ xương như Collagen, canxi, magie, vitamin D,… Bởi đây là những thành phần giúp xương luôn chắc khỏe và tăng khả năng hấp thụ canxi. Từ đó giúp cơ thể các bạn trẻ tăng chiều cao và ngày càng khỏe mạnh hơn.
  • Chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ với lượng thực phẩm vừa đủ. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn và kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trường.
  • Đa dạng hóa thực phẩm trong khẩu phần ăn để kích thích sự thèm ăn và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất.
  • Mỗi ngày nên uống 500ml sữa vì bên trong thành phần của sữa chứa nhiều vitamin D và canxi. Qua đó giúp các bạn phát triển chiều cao hiệu quả.
  • Duy trì thói quen uống nước lọc từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Bởi uống nước sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố để giúp bạn phát triển chiều cao tối ưu hơn.
  • Những thực phẩm nên tránh đó là đồ uống có ga, bánh ngọt, thực ăn nhanh, bia rượu… Bởi đây là thực phẩm sẽ khiến bạn đầy hơi và làm chậm quá trình phát triển chiều cao.

Tham khảo thêm >>> Chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi bao nhiêu là chuẩn?

Mỗi bữa ăn của trẻ trên 10 tuổi cần đảm bảo 4 nhóm chất dinh dưỡng

Duy trì thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ

Mỗi ngày, các bạn trẻ nên ngủ đủ 8h mỗi ngày và trước 10h tối. Bởi đây được coi là giấc ngủ sinh lý và trong thời gian từ 22h đến 3h cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng chiều cao. Bên cạnh đó, tư thế ngủ phải đúng cách sao cho các khớp xương sống không bị chèn ép để bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Tắm nắng thường xuyên vào mỗi buổi sáng

Để bổ sung vitamin D cho cơ thể tự nhiên nhất là các bạn hãy tắm nắng thường xuyên, nhất là vào mỗi buổi sáng trước 9h. Bởi đây là thời điểm ánh nắng mặt trời còn dịu nhẹ nên sẽ mang tới cho bạn cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn. Bạn nên tắm mỗi ngày 30 phút để đạt chiều cao tối ưu.

Tập các bài tập thể dục thể thao giúp tăng chiều cao

Ngoài yếu tố dinh dưỡng thì mẹ cũng cần tạo điều kiện để con yêu vận động và tập thể dục mỗi ngày. Bởi vì chúng sẽ giúp kích thích sự phát triển của cơ xương nên sẽ giúp bé khỏe mạnh và tăng chiều cao cao hơn.

Các bài tập thể dục thể thao thích hợp trong giai đoạn  tuổi dậy thì là nhảy dây, cầu lông, đạp xe, yoga, bơi lội… Tin rằng những bài tập này sẽ giúp các bạn có một vóc dáng, thân hình cân đối và đạt chiều cao tối ưu hơn.

Tham khảo thêm >>> Chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi bao nhiêu là chuẩn?

Bài viết trên đã chia sẻ bảng chiều cao cân nặng của trẻ trên 10 tuổi. Qua đó, việc mẹ theo dõi, kiểm tra cân nặng, chiều cao của trẻ trong giai đoạn này rất cần thiết. Từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hay cách chăm sóc để bé phát triển toàn diện và hoàn thiện bản thân hơn.