Bà bầu nên ăn hoa quả gì?

Chế độ ăn uống có tầm quan trọng hàng đầu trong thời kỳ mang thai của bạn. Bạn phải ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, trong đó có vitamin và chất khoáng. Quan trọng là bạn biết lựa chọn các loại trái cây và rau củ có nhiều dinh dưỡng và an toàn với sức khỏe. Vậy bà bầu nên ăn hoa quả gì và nên ăn như thế nào?

Lợi ích của hoa quả với bà bầu

  • Các loại trái cây thường chứa nhiều nước, giúp bạn tránh bị mất nước đặc biệt là vào mùa nóng, mùa khô.
  • Trái cây chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho tiêu hóa.
  • Hương vị của trái cây cũng bạn ăn thêm ngon miệng hơn, tinh thần sảng khoái hơn.
  • Trái cây chứa rất nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể.

Vitamin A: cần thiết cho thị giác, các mô, xương và hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, vitamin A còn có khả năng chống lão hóa và ngăn chặn một số bệnh ung thư.

Loading...

Vitamin nhóm B: tạo năng lượng và hỗ trợ sản sinh tế bào máu.

– Vitamin B1 có tác dụng đồng hóa đường, giúp ngon miệng và tạo ra năng lượng, tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh và tim mạch.

Vitamin B2 cân bằng dinh dưỡng, nuôi dưỡng làn da và tác động tới khả năng cảm thụ ánh sáng của mắt.

Vitamin B6 tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình tổng hợp hoócmôn và hồng cầu.

Vitamin B12 rất cần thiết trong việc duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh, tạo ra DNA, sinh ra hồng cầu và các vật liệu di truyền trong tế bào.

Vitamin C: Vitamin C chống ô-xy hoá, hình thành collagen và tống chất thải như CO, SO2 ra khỏi cơ thể.

Vitamin D: tác động đến quá trình tạo ra xương và hấp thụ can-xi ở ruột non.

Vitamin E: Vitamin E giúp chống ô-xy hóa, nuôi dưỡng tóc, da và tái tạo mô.

Sắt: cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu của tế bào máu.

Selen: có thể ngăn chặn rối loạn chuyển hoá trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra, selen còn chống lão hóa, tham gia tổng hợp hóc-môn tuyến giáp và giúp khử những độc tố kim loại nặng.

Kẽm: Kẽm kích thích hoạt động của 100 enzym và hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp bảo vệ vị giác, khứu giác và cần thiết cho sự tổng hợp DNA.

Top 10 trái cây dành cho bà bầu

1. Quả mơ.

qua-mo

  • Quả mơ chứa vitamin A, C, E, Beta Carotene, phốt pho, silic, canxi, sắt và kali.
  • Ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
  • Bạn có thể ăn 2-4 quả mơ mỗi ngày. Ăn cả cùi và hạt.

2. Nho.

qua-nho

  • Nho có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như glucose, fructose, photpho, axit gallic, acid silicic, axit oxalic, pectin, magiê, canxi, sắt, axit folic, vitamin B1, B2, B6, B12, A, C, P, PP , K.
  • Nó cũng chứa nhiều enzyme quan trọng khác, chống lão hóa.

3. Quả bơ.

qua-bo

  • Ổi giàu calo, vitamin E, lutein carotene, folate, beta-sitosterol, kali,..
  • Giúp giảm cholesteron, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
  • Tăng cường miễn dịch và năng lượng cho cơ thể.

4. Kiwi.

kiwi

  • Kiwi chứa nhiều vitamin C, E, A, kali, Photpho, magiê, axit folic và chất xơ.
  • Giảm các triệu chứng ho, cảm lạnh, thở khò khè.

5. Táo.

tao

  • Táo rất giàu vitamin A, E, D và kẽm.
  • Giảm nguy cơ thở khò khè, hen suyễn và bệnh chàm.
  • Nó giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cung cấp năng lượng.

6. Xoài.

qua-xoai

  • Xoài có chứa một lượng lớn vitamin C cần thiết để điều chỉnh tiêu hóa của bạn.
  • Giảm táo bón và làm giảm nguy cơ nhiễm trùng.

7. Chuối.

qua-chuoi

  • Chuối có nhiều đường, vitamin C, B6, kali, magiê,…
  • Phòng chống ói mửa.
  • Giảm các nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

8. Dâu tây.

qua-dau-tay

  • Chứa nhiều vitamin, chất xơ, axit folic, mangan, kali,…
  • Nó giúp ngăn ngừa khuyết tật thần kinh ở trẻ sơ sinh.

9. Hồng xiêm.

qua-hong-xiem

  • Nó đầy đủ các chất điện giải, Vitamin A, carbohydrate và năng lượng.
  • Giảm chóng mặt, buồn nôn.
  • Giảm tiêu chảy hoặc kiết lị.

10. Cam, chanh.

qua-cam

  • Chứa rất nhiều vitamin C và các chất khoáng khác.
  • Phòng chống lão hóa, làm thanh nhiệt cơ thể.
  • Giúp giải tỏa căng thẳng.

Một vài lưu ý khi sử dụng hoa quả

  • Bạn nên chọn hoa quả theo mùa, các loại tươi ngon và nơi phân phối uy tín.
  • Rửa sạch các hoa quả trước khi sử dụng, nên gọt vỏ.
  • Hạn chế ăn hoa quả nhiều nước sau bữa ăn và trước khi đi ngủ.
  • Không nên ăn quá nhiều một loại trái cây.
  • Không nên chế biến trái cây với hải sản, sữa bò. Nấu chín có thể giảm bớt dinh dưỡng.

Xem thêm: Bà bầu không nên ăn gì?

Tóm lại, có hiểu biết về bà bầu nên ăn hoa quả gì và ăn như thế nào sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân và em bé một cách tốt nhất.

Trong quá trình mang thai, những loại trái cây trên là lựa chọn số một dành cho bạn, song tốt nhất là bạn nên ăn bất kì loại trái cây nào mà bạn thích, chỉ cần không quá nhiều và nên đa dạng các loại.

Loading...