8 thực phẩm giàu canxi cho bé!

Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của bé. Nhất là phát triển về xương, răng. Vì vậy, mẹ hãy xây dựng cho bé chế độ ăn uống giàu canxi để bé cao lớn, khoẻ mạnh, hạn chế tình trạng còi xương, chậm lớn, thấp lùn, xương mềm và dễ tổn thương khi trưởng thành.

Để giúp bé phát triển chiều cao vượt trội, mẹ hãy chú ý bổ sung những thực phẩm nhiều canxi sau đây cho bé nhé!

1. Sữa và thực phẩm từ sữa.

Trong sữa có nhiều dưỡng chất quan trong. Tùy từng loại sữa, tỉ lệ vi khất được cung cấp là khác nhau. Thông thường, một cốc sữa tươi khoảng 200ml có chứa tới 300mg canxi. Ngoài sữa tươi, các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, váng sữa,… cũng có hàm lượng canxi tương đối cao như trong sữa tươi.

Ngoài ra, sữa cũng là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hoá của bé, giúp bé hấp thụ các dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn, bé cao lớn, khoẻ mạnh. Nên mẹ hãy cho bé sử dụng nhiều sữa, sản phẩm từ sữa mỗi ngày để bổ sung canxi nhé.

2.  Đậu phụ.

Đậu phụ là món ăn hầu hết mọi gia đình đều yêu thích. Đây là món ăn có chứa hàm lượng canxi cao nhưng còn tùy vào cách nhà sản xuất chế biến, vì vậy khi mua bạn nhớ đọc thành phần canxi trên nhãn sản phẩm nhé.

Khi nấu ăn cho bé, bạn có thể luộc đậu phụ và cho bé bốc ăn để tăng sự chủ động và yêu thích đối với thức ăn của mình. Ngoài ra còn có thể nấu chung với sốt hay với canh cà chua.

Đọc thêm: Những cách chăm sóc trẻ suy dinh dưỡng

3. Các loại rau xanh.

Các loại rau xanh là những thực phẩm chứa nhiều canxi có thể bổ sung cho bé trong các bữa ăn mỗi ngày. Đặc biệt các loại rau xanh như: Rau cải xoong, rau cải xoăn, đậu cô ve, súp lơ xanh.

Theo kết quả nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, trong mỗi 100gr rau cải xoong cung cấp khoảng 47 mg canxi, 100 gr súp lơ xanh cung cấp 57mg canxi, 100gr cải xoăn cung cấp khoảng 105 mg canxi, 100 gram quả đậu cô ve chứa tới 249mg canxi. Rau xanh còn chứa nhiều các nhóm vitamin như vitamin A, E, C, K,…

Chính vì thế, bổ sung hàm lượng lớn canxi tự nhiên qua những loại rau xanh này bằng cách chế biến nhiều món ăn trong gia đình rất có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của bé.

4. Cá hồi đóng hộp.

Đối với trẻ lớn hơn có thể ăn được cơm, cho bé bổ sung thêm cá cũng là một cách cung cấp thêm canxi.

Cá thì thường các mẹ ngại cho ăn vì nếu không cẩn thận có thể bé sẽ bị hốc xương, nên bạn có thể chọn cá hồi đóng hộp với xương đã được làm mềm.

Ăn cá hồi còn giúp bé có thêm nhiều protein và vitamin B12 giúp bé mau lớn và phát triển.

Xem thêm: Bổ sung canxi cho bé trên 1 tuổi

5. Các loại hạt.

Nhóm những thực phẩm giàu canxi tiếp theo được kể đến trong danh sách này chính là các loại hạt.

Hạt mè là loại hạt điển hình vì có chứa hàm lượng canxi cao, trong 100g hạnh nhân chứa tới 98% DV canxi.

Ngoài hạt mè, các loại hạt như: vừng, hạnh nhân, hướng dương, các hạt họ đậu (đậu lăng, đậu đỏ, đậu đen, …), gạo lức, óc chó,… đều chứa hàm lượng cao canxi và các loại chất béo không bão hòa, các nhóm vitamin, các loại vi chất cần thiết tốt cho cơ thể, cho sự phát triển vững chắc hệ xương của bé.

6. Các loại đậu.

Các loại đậu như đậu trắng, đậu nành, đậu gà đều là những thực phẩm tốt trong việc bổ sung canxi cần thiết cho trẻ.

Đậu có nhiều cách chế biến làm thức ăn để trẻ yêu thích như nấu chè, luộc, xay làm nước uống, nấu chung với canh và các món xào.

Ngoài ra, đậu còn chứa tinh bột khoáng, một chất dinh dưỡng giúp tăng sự trao đổi chất và chất kali giúp khó tiêu ở trẻ.

7. Cá, hải sản.

Các loại trái cây như cam quýt, bưởi, đu đủ chín, … có chứa rất nhiều canxi cũng như vitamin D trong thành phần dinh dưỡng. Đặc biệt là quả cam có chứa 6% DV canxi. Vì thế, mẹ hãy cho bé ăn hoặc uống nước ép các loại trái cây này, nhất là vào buổi sáng hàng ngày để bổ sung canxi và vitamin tự nhiên cho cơ thể bé.

8. Khoai lang.

Theo nghiên cứu, một củ khoai lang nhỏ chừng 150gr có chứa đến 55mg canxi. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều các loại dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể.

Đây cũng là một trong những thực phẩm bé nhà bạn rất dễ yêu thích, hãy bổ sung vào bữa chính hay bữa phụ trong ngày để cung cấp canxi tự nhiên, cũng như hỗ trợ cho hoạt động của hệ tiêu hóa, cải thiện chứng táo bón của bé hiệu quả.

Tham khảo thêm: Cách giúp trẻ hết biếng ăn an toàn và hiệu quả nhất

Trên đây là những thực phẩm giàu canxi cho bé mà các mẹ nên bổ sung hàng ngày vào thực đơn ăn uống, cung cấp lượng dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể giúp bé phát triển chiều cao tối đa nhất. Chúc các bé luôn khỏe mạnh, hay ăn chóng lớn và hãy luôn đồng hành cùng  Mẹ Khéo Chăm Con để cập nhật thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe hữu ích nhé.