8 thực đơn giảm cân dành cho phụ nữ sau sinh .

Sau thời gian dài mang bầu và sinh con, vùng bụng của chị em phụ nữ bị chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Bạn cần có biện pháp thích hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn ban đầu. Vậy để giảm cân hiệu quả, nhất là vùng bụng chị em phụ nữ cần xây dựng cho mình một chế đội ăn uống hợp lý để vừa giảm được cân mà vẫn đủ sữa cho con bú.

Nguyên tắc ăn uống giảm cân khoa học sau sinh: 

Để giảm cân sau sinh một cách hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và em bé, các mẹ cần nắm vững các nguyên tắc sau:

Loading...
  • Giảm cân từ từ, không quá đột ngột, da bụng sẽ giữ được tính đàn hồi, không bị dạn.
  • không bỏ bữa để giảm cân nhanh vì sẽ không đảm bảo sữa cho bé bú.
  • Đừng vộn giảm cân ngay sau khi mới sinh mà hãy đợi bé được 2 tháng tuổi bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân.
  • Không nhất thiết phải ăn nhiều món ăn lợi sữa như chân giò hầm đu đủ, nếu ăn nhiều mỡ sẽ tích tụ ở vùng bụng.
  • Tinh bột đóng vai trò chủ đạo làm cho mẹ tăng cân. Vì vậy, nên cắt giảm tinh bột dần dần.
  • Ăn nhiều rau, củ quả.
  • Hạn chế ăn vặt nhất là những thức ăn nhiều đường, nhiều muối, nhiều dầu mỡ.
  • Uống nhiều nước để cơ thể không bị thiếu nước.
  • Bổ sung uống thêm sữa để đảm bảo đủ sữa cho bé bú.

Đọc thêm: Cách giúp trẻ hết biếng ăn an toàn và hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh những vẫn đảm bảo chất cho mẹ và bé:

Lượng calo cần thiết cho bà mẹ cho con bú được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo là từ 1.800 calo đến 2.700 calo. Khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân bạn chỉ giảm 300-500 calor trong tổng lương calo đã khuyến nghị trên.

Để giảm được cân cần chia nhỏ bữa ăn, mỗi bữa ăn vừa đủ không no quá. Thay vì 3 bữa chính chia thành 5-6 bữa/ ngày.

Thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đảm bảo các chất sau đây:

Cung cấp đủ Prôtein:

  • Bạn cần bổ sung thêm lượng Prôtein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường.
  • Lượng Prôtein cần thiết khoảng 60-70g trên ngày.
  • Lượng đạm không nhất thiết có trong các thức ăn như giò heo, móng heo mà có trong các loại đậu, hạt sen, gà, cá…

Chất sơ:

  • Bạn nên ăn nhiều rau, củ quả tươi để cung cấp chất sơ cho cơ thể, đây là yếu tố giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
  • Phụ nữ sau sinh cần 300-400g rau xanh mỗi ngày. Các rau tốt cho phụ nữ sau sinh là rau cải ngọt, rau ngót, rau bó xôi.

Chất béo:

Hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ. Mỗi ngày bạn chỉ cần 10g dầu ăn, chất béo đảm bảo 25g/ngày. Không nên ăn các đồi ăn nhanh mà từ chế biến các món ăn giàu dinh dưỡng, ít dầu mỡ.

Cắt giảm lượng tinh bột: 

Tinh bột là yếu tố làm cho các mẹ tăng cân nhiều nhất.Chính vì vậy, các mẹ sau sinh nên cắt giảm lượng tinh bột xuống 50g mỗi ngày, thay vào đó là những thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lức, yến mạch, gạo nâu, bánh mì, mì í, nui…

Tham khảo thêm: Thực đơn cho mẹ sinh mổ giúp mau phục hồi và nhiều sữa cho con

 Một số thực đơn giảm cân sau sinh:  

Thực đơn 1:

  • Bữa sáng: 1 trái táo, 1 tô cháo yến mạch.

Bữa phụ gần trưa: 1 lý sữa tươi hoặc 1 ly sữa đậu nành.

  • Bữa trưa: Cơn gạo lức, canh bí đỏ, 1 quả trứng, cá bống kho tiêu. Tráng miệng một quả lê.

Bữa phụ xế chiều: 1 quả chuối, 1 ly sữa.

  • Bữa  tối: Cơm gạo lức, bông cải xanh sào nấm, canh cà chua thịt bò. Tráng miệng bằng thạch rau câu.

Thực đơn 2: 

  • Bữa sáng: 1 tô cháo gà, 1 ly nước ép hoa quả.
  • Bữa trưa: 2 chén cơm (30g) , canh bầu nấu tôm, cá bống kho, rau càng cua trộn giấm.
  • Bữa tối: Đậu hũ trắng chấm muối tiêu, 1 đĩa salad cà chua, hành tây, 1 quả cam và 1 ly sương sáo không đường.

Thực đơn 3:

  • Bữa sáng: 1 tô cháo hạt sen thịt bằm, 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + cá kho + đĩa salad rau quả, trái cây tùy thích.
  • Bữa tối: 1 chén súp tôm cua, 1 ly nước ép dứa.

Thực đơn 4:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, một đĩa trái cây, 1 ly nước lọc.
  • Bữa  trưa: 1 chén cơm + thịt bò + 1 đĩa salad trộn.
  • Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ, 1 đĩa rau xanh luộc, 2 quả táo tráng miệng.

Thực đơn 5:

  • Bữa sáng: 1 chén xôi gạo nếp than ăn kèm với thịt bằm, 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa  trưa: 1 chén cơm, canh mùng tơi nấu tôm, cá kho gừng, 1 quả dưa leo ăn kèm.
  • Bữa tối: 1chén cơm, canh rau ngót thịt bằm, đậu hũ sốt nấm, 1 ly nước ép lê.

Thực đơn 6:

  • Bữa sáng: Một tô cháo thịt gà giá, rau mầm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, canh cà chua nghêu, cá thu kho, salad trộn.
  • Bữa tối:  1 chén cơm, rau cải luộc, 1 lý nước ép hoa quả.

Thực đơn 7:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly nước ep trái cây.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + đĩa thịt gà luộc + 1 đĩa rau trộn, 1 ly nước lọc.
  • Bữa tối: 1 chén súp thịt cua, 1 bát canh rau.

Thực đơn 8: 

  • Bữa sáng: 1 đĩa salad rau củ, 1 chén rau canh cải mầm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, canh chua, mướp đắng xào trứng, nho tráng miệng.
  • Bữa tối: 1 chén cơm, canh bí đỏ, thịt bò xào, 1 ly nước lọc.

Xem thêm: 7 mẹo chữa trẻ thức đêm hiệu quả vô cùng và dễ thực hiện

Ngoài các bữa chính, các bạn lên thực đơn các bữa phụ như thực đơn 1 mình đã lên nhé! các bữa phụ có thể là một ly sữa, kèo theo hoa quả tươi.

Muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, ngoài áp dụng các thực đơn ăn giảm cân các mẹ nên hình thành cho mình thói quen:

  • Tập thể dục, thể thao.
  • Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ.
  • Ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần thoải mái.
Loading...