7 cách giảm cân sau sinh mổ.

Giảm cân sau sinh mổ là vấn để mà nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm vì khi sinh xong sức khỏe của mẹ yếu đi,  việc lấy lại vóc dáng lại càng khó khăn hơn. Vậy có cách nào để giảm cân sau sinh mổ đơn giản lại giúp các mẹ lấy lại vóc dáng không nhỉ?  Sau đây Mẹ Khéo Chăm Con sẽ chia sẻ một số kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ cho các mẹ tham khảo nhé!

Có nên giảm cân sau khi sinh mổ không?

Không có bác sĩ nào yêu cầu phụ nữ sau sinh không được giảm cân, vấn đề quan trọng chúng ta chọn cách giảm cân như thế nào để  để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Thường thì sinh mổ việc áp dụng phương pháp giảm cân lâu hơn sinh thường. Tuy nhiên các mẹ chỉ cần chú ý khẩu phần ăn và kiên trì luyện tập là lấy lại được vóc dáng thon gọn như ngày nào.

Loading...

Đọc thêm: Phụ nữ cần bổ sung gì trước khi mang thai?

Khi nào áp dụng giảm cân sau sinh mổ?

Quá trình sinh mổ khiến vùng bụng của mẹ có vết thương, chính vì vậy ngay sau khi sinh cùng với việc chăm sóc bé yêu, mẹ cần chữa lành vết thương mới nghĩ đến việc giảm cân.

Thường các chuyên gia khuyên các mẹ tuần thứ 6 sau khi sinh mổ chúng ta có thể bắt đầu lên kế hoạch giảm cân.

 Mẹ sinh mổ cần lưu ý những gì?

1. Chăm sóc vết mổ đúng cách.

Vết mổ sau sinh cần được vệ sinh, thay băng và chăm sóc đúng cách để tránh nhiễm trùng, gây hại cho sức khỏe người mẹ, cũng kéo dài thời gian lành vết thương. Các mẹ nên hỏi bác sĩ hay hộ lý để được tư vấn về cách chăm sóc vết mổ tại nhà.

Sau khi vết mổ đã liền miệng, ngoài việc giữ cho vết mổ sạch sẽ, các mẹ cũng nên để vết mổ khô thoáng cho mau lành, không cần thiết băng kín liên tục trong thời gian dài.

2. Giữ vệ sinh sạch sẽ.

Giữ vệ sinh sạch sẽ đặc biệt là vết mổ và vùng kín là việc làm không thể bỏ qua trong quá trình phục hồi sức khỏe của người mẹ sau sinh.

Ngoài các lưu ý về chăm sóc vết thương ở trên, người mẹ cũng cần vệ sinh thân thể sạch sẽ để cảm thấy thoải mái.

3. Không nên ăn kiêng.

Các mẹ không nên nôn nóng giảm cân bằng việc ăn kiêng nhé! mà hãy xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học ăn đủ bữa để vừa giảm cân hiệu quả vừa đủ sữa cho con bú.

4. Không nên tập các bài tập vận động mạnh.

Sau khi sinh mổ vết thương đã lành nhưng các mẹ cung không nên tập các bài tập vận động nhé mà hãy chọn những động tác vận động nhẹ nhàng như đi bộ, cho bé đi dạo…

Tham khảo thêm: Những mũi tiêm cần thiết cho trẻ sơ sinh không thể bỏ qua

Cách giảm cân hiệu qua sau khi sinh mổ: 

1. Giảm cân bằng việc cho con bú bằng sữa mẹ:

Nhiều nghiên cứu cho biết khi cho con bú bà mẹ sẽ mất đi khoảng 800 calo mà không cần tập thể dục hay dùng thuốc giảm cân nào. Cho nên khi bà mẹ nên duy trì thói quen nuôi con bằng sữa mẹ liên tục trong vòng 6 tháng đến 1 năm đầu tiên. Như vậy vừa giúp cho bé được nuôi dưỡng khỏe mạnh mà mẹ có thể giảm cân hiệu quả.

2. Giảm cân bằng ăn uống điều độ: 

Sau khi sinh. nhiều mẹ ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng để có sữa cho con bú làm cho cân nặng lại càng tăng lên. Để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ lại đủ sữa cho con bú các mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Hạn chế những thức ăn có nhiều tinh bột, có nhiều dầu mỡ, tránh xa những thực ăn ngọt như bánh kẹo thay vào đó ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

3. Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, làm công việc nhà, chăm sóc em bé:

Chăm sóc em bé và làm  công việc nhà phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng giúp người mẹ đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Các mẹ bầu sau sinh mổ cũng nên đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn gân cốt, xương khớp linh hoạt và cơ không bị nhão nhé. Quá trình giảm cân ba trong một sẽ rất nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả.

Đọc thêm: Những cách chăm sóc trẻ suy dinh dưỡng

4. Uống nước nhiều:  

Uống nhiều nước không chỉ đáp ứng được nhu cầu cơ bản, mà còn giúp mẹ cảm thấy no, giảm bớt các cơn đói và cảm giác thèm ăn. Nước còn là thành phần quan trọng để hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo khi tiêu hóa vậy nên uống nhiều nước cũng hạn chế chất béo tích tụ lại trong cơ thể và giúp người mẹ giảm cân sau sinh mổ.

5.  Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần vui vẻ:

Khi mới sinh các mẹ gặp nhiều áp lực với công việc chăm con và phục hồi sức khỏe cho bản thân  vì vậy mẹ cần có  chế độ nghỉ ngơi hợp lý cố gắng ngủ đủ giấc.

Các mẹ cũng tránh tình trạng ngủ nghỉ quá nhiều mà thiếu vận động nhé. Vì nếu nghỉ ngơi không hợp lý thì sẽ khiến năng lượng sản sinh ra không được tiêu hao mà ngược lại còn tích tụ lại thành mỡ.

Sau khi sinh với một núi công việc các mẹ hãy cố gắng giữ cho tinh thần mình thoải mái lấy con là niềm hạnh phúc tránh tình trạng căng thẳng trầm cảm sau khi sinh, phải có tinh thần thoải mái lạc quan thì mẹ mới có  thể có đủ quyết tâm kiên trì với quá trình giảm cân trong thời gian dài.

6. Giảm cân bằng rượu gừng: 

Gừng giã nát ngâm trong rượu theo tỉ lệ 1 lít rượu trắng ngâm cùng 1 kg gừng giã nát rồi hạ thổ trong vòng 1 đến 2 tháng sẽ tạo thành một hỗn hợp rượu gừng dùng để mát-xa tan mỡ bụng.

Như các mẹ cũng biết, gừng có tính chất cay nóng sẽ giúp các mẹ đánh tan lớp mỡ dày hơn áo bông ở vùng bụng sau khi sinh. Sử dụng rượu gừng với một lượng vừa phải để mát-xa nhẹ nhàng quanh vùng bụng, có thể  mỗi ngày sẽ giúp các mẹ thu hẹp vòng bụng đáng kể.

7. Giảm cân bằng việc tập thể dục, thể thao .

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là phương pháp giảm cân tốt nhất. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ.

Cơ thể mẹ có thể phục hồi và tập những bài thể dục khó sau 2-3 tháng sinh con. Tối ăn ít, vận động nhiều sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả.

Các bàn tập không phức tạp như đến phòng tập, các mẹ chỉ  cần đi bộ đẩy xe cho bé đi dạo, tập những bài tập thể dục đơn giản cũng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Yoga là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với các mẹ bỉm sữa, giúp thư giãn đầu óc và giảm cân hiệu quả.

Loading...