7 cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa là vấn đề được nhiều chị em quan tâm sau khi vượt cạn. Trên thực tế, có nhiều cách giảm cân nhanh chóng nhưng lại có hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Để khắc phục tình trạng trên, chị em có thể tham khảo và áp dụng một trong những bí quyết đơn giản sau đây.

1. Cắt giảm lượng Calo.

Loading...

Trong suốt quá trình mang thai, các mẹ bầu luôn cố gắng ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng để thai nhi khỏe mạnh, nhưng tất nhiên cân nặng của bạn cũng tăng lên một cách đáng kể dẫn đến việc thừa cân sau khi sinh.

Một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất là cắt giảm lượng calo trong thức ăn hàng ngày. Cơ thể bình thường cần hấp thụ 1500 – 2200 Calo mỗi ngày, nhưng đối với mẹ sau sinh thì con số này tăng lên thêm khoảng 500 Calo nữa để đủ sức cho con bú và nuôi con.

Vậy, để giảm được cân thì bạn cần cân nhắc đến vấn đề giảm bớt calo một cách từ từ trong các khẩu phần ăn của mình, không nên giảm đột ngột sẽ dễ dẫn đến suy nhược cơ thể.

Đọc thêm: Dấu hiệu có thai ngoài tử cung chuẩn xác nhất

2. Xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp.

Lựa chọn loại thức ăn, khối lượng đồ ăn và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng là cách góp phần giúp các mẹ giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa.

Có nhiều chị em mang tư tưởng ăn ít lại sẽ không lên cân nhưng thực tế điều này không hề giúp ích gì mà ngược lại có thể mang đến nhiều nguy cơ tai hại cho sức khỏe của cả mẹ lẫn con.

Việc ăn ít không bằng ăn nhiều nhưng ăn đúng cách, đúng món, đúng bữa. Thay vì lựa chọn những món đồ chiên xào nhiều mỡ, chất béo hay tinh bột nhiều, bạn có thể thêm vào bữa ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh và hoa quả.

Tinh bột trong cơm khó có thể chuyển hóa được và nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ hoặc chất béo trong cơ thể. Bởi vậy, một điều quan trọng trong quá trình giảm cân chính là hạn chế đường và tinh bột.

Thay vì ăn nhiều cơm bạn thay vào đó là thưc phẩm ít tinh bột như bánh mì, bún….

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, mỗi bữa ăn với lượng vừa đủ, các bữa phụ chủ yếu bằng sữa và hoa quả.

Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như gà rán KFC, nem rán, hamburger,… luôn là kẻ thù cho quá trình giảm cân. Nếu như các bạn muốn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú thì tốt nhất không nên ăn những loại sản phẩm này.

3. Uống nhiều nước.

Chắc hẳn các bạn đều biết, 1 ngày chúng ta nên uống đủ 2 lít nước để duy trì những hoạt động thường ngày của cơ thể. Bổ sung cho cơ thể đủ nước chính là một trong những cách thức giúp cho việc giảm cân hiệu quả. Đồng thời điều này còn giúp cho các bạn có thể giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa.

Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

4. Ngủ đủ giấc.

Thời gian ngủ tốt nhất cho các bạn chính là 8h/ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể có thể hoạt động theo đúng như mong muốn. Đồng thời có thể giúp cho quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả hơn. Vì vậy các bạn nên thực hiện ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ để có được sức khỏe tốt nhất.

5. Tập thể dục, thể thao hàng ngày.

Tập thể dục là một trong những cách giúp cho các bạn có thể loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời việc làm là này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường giảm chất béo trong cơ thể giúp cho các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Bạn hãy tập các bài tập từ đơn gian đến phức tạp. Có thể mua máy về tập tại nhà, hoặc đến các phòng tập để được hướng dẫn các bàn tập để tiêu hao ca lo, giảm mỡ bụng.

Các bài tập thể dục hàng ngày như cardio, tabata, hiit chính là sự lựa chọn hàng đầu giúp cho các bạn có thể tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt những mẹ bỉm sữa muốn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa nên tập những bài tập này. Không chỉ làm tăng sức đề kháng, các bài tập như hiit tabata,… còn giúp tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Xem thêm: Tháo vòng bao lâu thì có thai, chị em phụ nữ cần biết

6Không uống nước có cồn.

Đồ uống có cồn thường là kẻ thù của quá trình giảm cân. Đồng thời cũng ảnh hưởng không tốt tới những mẹ bỉm sữa sau sinh, làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Nên loại bỏ những đồ uống có cồn ra khỏi thực đơn ăn uống của mình. Điều này sẽ giúp cho các bạn có thể duy trì sức khỏe một cách tốt nhất lại có thể đảm bảo việc giảm cân sau sinh mà không mất sữa.

Không quá lạm dụng những loại đồ uống có cồn cho dù chỉ làm một chút ít. Khi đó cơ thể bạn nếu quen dần với việc này sẽ dễ dẫn đến việc bị nghiện.

7. Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ.

Chăm chỉ cho con bú chính là cách giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa.

Khi thường xuyên cho con bú, những dưỡng chất tốt trong cơ thể mẹ đều tập trung hết vào sữa. Dần dần nếu cho trẻ bú càng nhiều, mật độ bú sữa mẹ dày sẽ giúp cho mẹ có thể giảm cân một cách nhanh chóng.

Nếu các bạn muốn giảm cân sau sinh thì cách tốt nhất chính là thường xuyên cho con bú, mang đến cho con một nguồn dưỡng chất vô cùng tự nhiên và chất lượng.

Loading...