7 cách giảm cân cho bé hiệu quả và an toàn tại nhà

Trẻ em bị béo phì là nỗi lo lắng của nhiều gia đình và cả xã hội. Nếu bạn có một đứa trẻ đang bị béo phì, bạn nên tham khảo top 7 cách giảm cân cho bé hiệu quả và an toàn dưới đây.

Thực trạng trẻ béo phì trong xã hội ngày nay

Tỉ lệ trẻ em thừa cân, béo phì trên toàn thế giới đang có xu hướng ngày một gia tăng và chưa có dấu hiệu suy giảm.

Việt Nam cũng không nằm ngoại lệ, trẻ bị béo phì thường tập trung ở những tầng lớp khá giả, trong những thành phố lớn.

Ở học sinh Tiểu học, tỉ lệ trẻ bị béo phì khoảng 4-12%. Trẻ bị béo phì từ khi còn nhỏ có nguy cơ cao cũng bị béo phì khi trưởng thành.

Béo phì ảnh hưởng xấu đến mọi mặt của cuộc sống, không chỉ ảnh hưởng đến đứa trẻ mà cả xã hội nói chung.

Trẻ bị béo phì gặp nhiều biến chứng về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, huyết áp cao, rối loạn giấc ngủ, bệnh về xương khớp,…

Ngoài ra, những đứa trẻ bị béo phì cũng dễ gặp những vấn đề về tâm lý, ví dụ như : trầm cảm, hung hăng, dễ kích động,…Trẻ cũng dễ bị bắt nạt, cô lập tại trường học; kỹ năng giao tiếp và khả năng học tập cũng thấp hơn.

Béo phì ảnh hưởng đến chất lượng nguồn lao động; gia tăng các chi phí về y tế, dinh dưỡng,vv…

Giảm cân là một điều không phải dễ dàng, đặc biệt là với trẻ em đã bị béo phì. Bởi nó liên quan đến ý chí và nếu giảm cân không đúng cách sẽ gây hại đến sức khỏe.

Xem thêm : Bệnh béo phì ở trẻ em : 5 điều cơ bản bạn cần biết.

Những cách giảm cân cho bé hiệu quả

Không có cách giảm cân nào là dễ dàng và nhanh chóng. Bởi quá trình giảm cân cần phải kết hợp nhiều cách và đòi hỏi quá trình lâu dài trong việc thay đổi lối sống.

Giảm cân cho bé phải kết hợp với cả gia đình, nếu không mọi kế hoạch giảm cân sẽ không thành công. Dưới đây là những cách giảm cân cho bé hiệu quả, bạn nên tham khảo.

1. Đặt mục tiêu thực tế cho bé.

Bất kì kế hoạch nào, hoạt động nào cũng cần có mục tiêu. Có mục tiêu rõ ràng sẽ giúp trẻ giảm cân thành công hơn.

Vì trẻ còn đang phát triển, sẽ tốt hơn nếu đặt mục tiêu là duy trì cân nặng thay vì giảm cân xuống giống như người lớn.

Bởi vì khi các bé cao lớn hơn mà vẫn cân nặng cũ thì cơ thể sẽ trông gọn gàng hơn. Việc giảm cân quá mức đang ở độ tuổi phát triển có thể gây ra những biến chứng xấu.

Thực tế, mục tiêu đặt ra còn phụ thuộc vào chỉ số BMI của mỗi đứa trẻ; nó cũng cần phải thực tế, phải phù hợp với khả năng, ý chí của đứa trẻ cũng như điều kiện gia đình.

Thừa cân khác với béo phì, nếu trẻ bị béo phì thì nên giảm 0,5kg/tuần; còn với những bé bị thừa cân thì nên giữ cân nặng ổn định.

2. Khuyến khích tập thể dục.

Một trong hai nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì ở trẻ em hiện đại đó là lười vận động. Điều đó sẽ làm gia tăng sự tích tụ mỡ thừa, kết quả là thừa cân béo phì.

Bố mẹ nên đọc tìm hiểu những lợi ích của việc tập thể dục, những môn thể thao tốt phù hợp với bé; sau đó chia sẻ với đứa trẻ.

Mỗi đứa trẻ nên cần ít nhất 1 giờ mỗi ngày để vận động mạnh. Khuyến khích trẻ chơi những hoạt động chơi vui vẻ và đơn giản, ví dụ như nhảy dây, trốn tìm, xây nhà giả,…

Gợi ý trẻ tham gia các hoạt động phong trào, clb như bóng đá, bơi lội, bóng chuyền,…ở trường hoặc phường xã.

3. Hạn chế những hoạt động tĩnh.

Bên cạnh việc gia tăng vận động, bạn cũng nên giảm những hoạt động phải ngồi nhiều cho con như : xem ti vi, chơi điện tử, chat điện thoại,…

Nếu cần thiết, bạn sẽ phải giới hạn thời gian cho những hoạt động đó, hãy cố gắng cho trẻ tuân theo quy định và thực hiện nề nếp mỗi ngày.

Hãy dành nhiều thời gian cho các hoạt động cả gia đình, trẻ cần phải kết nối với các thành viên thay vì chỉ sống trong thế giới của riêng mình với thiết bị công nghệ hiện đại.

4. Chọn thực phẩm lành mạnh.

Ăn uống quá nhiều và ăn những thức ăn không lành mạnh là nguyên nhân chính dẫn đến việc thừa cân béo phì ở trẻ em.

Học viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo nên lựa chọn 5 nhóm thực phẩm lành mạnh sau trong khẩu phần ăn mỗi ngày : ngũ cốc, rau củ, trái cây, protein nạc và sữa ít béo.

Sử dụng ít đường, muối và chất béo từ động vật hơn. Hạn chế ăn những đồ ăn vặt nhiều calo ít dinh dưỡng, những đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn như pizza, xúc xích, nước ngọt,…

Với những trẻ nhỏ, không nên nói cái này là thực phẩm lành mạnh, cái khác là không mà chỉ nên nói là thực phẩm này tốt hơn cái kia, giải thích vì sao.

Hãy lưu ý, không nên cấm hoàn toàn, không cực đoan quá mức. Chẳng hạn như kẹo ngọt hay kem, vẫn nên cho trẻ ăn, chỉ là không ăn quá nhiều mà thôi.

Xem thêm : Thực đơn cho trẻ 2 tuổi rất dinh dưỡng và đầy đủ.

5. Thay đổi thói quen ăn uống của cả gia đình.

Đa số trẻ em thường ăn với gia đình, do vậy thay đổi thói quen ăn uống của gia đình cũng đồng nghĩa thay đổi thói quen ăn của đứa trẻ.

Nên ăn chậm nhai kỹ, tạo không khí vui vẻ khi ăn. Sau khi ăn cũng không nên nằm ngay. Nên cho trẻ hỗ trợ bố mẹ trong việc nấu ăn, dọn dẹp sau khi ăn.

Dù bố mẹ quá bận rộn nhưng hãy cố dành thời gian ăn cùng con, không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà cho cả sự phát triển tâm lý của trẻ.

6. Thưởng – phạt.

Luôn dõi theo những hoạt động của bé cũng như mức độ giảm cân hàng tuần. Nếu trẻ đạt được các mục tiêu nhỏ hàng tuần, bạn có thể thưởng cho bé những món quà nhỏ : giày, váy, đồ chơi,…

Phạt có thể là điều gì đó không tốt với trẻ và cũng là khó khăn với bố mẹ. Phải làm sao để trẻ cảm thấy không bị tổn thương nhưng vẫn hiểu được sai phạm của bản thân.

Không nên nặng nề quá mức về hình phạt, ví dụ như nếu trẻ đã trót ăn quá mức thì bạn có thể để trẻ chạy vài vòng quanh nhà.

Đây một những cách giảm cân cho bé hiệu quả, đặc biệt là với trẻ nhỏ.

7. Luôn ủng hộ và khích lệ bé.

Cố gắng không phê phán, chỉ trích hoặc ép buộc trẻ. Một đứa trẻ có thể không hiểu được rõ tại sao phải giảm cân; các bé cũng đang phải đấu tranh với nhiều thứ mà bố mẹ có thể không biết.

Hãy cố gắng tạo động lực cho bé, xây dựng thói quen lành mạnh dần dần, ca ngợi những điều mà bé đã đạt được.

Luôn trò chuyện, quan sát để giúp đỡ trẻ vượt qua khó khăn. Đôi khi trẻ đang gặp vấn đề nào đó (như bị bắt nạt, cô đơn, trầm cảm, không có bạn bè…) nên mới ăn quá nhiều, ngại tập thể dục như vậy.

Xem thêm : Những bài tập thể dục tốt cho trẻ sơ sinh từ 0-12 tháng tuổi.


Giảm cân ở trẻ em luôn khó khăn và cần phải có thời gian. Hi vọng rằng những cách giảm cân cho bé hiệu quả trên đây, bạn sẽ có kế hoạch giảm cân an toàn.