5 cách giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả “Mẹ bỉm sữa” cần biết

Sau sinh nở phần đa các mẹ bỉm sữa đều phát tướng. Thế nhưng với việc chăm sóc con nhỏ liệu rằng có cách giảm cân nào giúp các mẹ lấy lại vóc dáng gọn gàng, săn chắc như thời con gái không? Bí quyết ở ngay dưới bài viết sau đây mời các bạn theo dõi nhé!

Cách giảm cân sau sinh:

1. Nuôi con bằng sữa mẹ:

Nuôi con bằng sữa mẹ vừa đảm bảo cho con lớn lên khỏe mạnh và thông minh lại vừa làm cách giản cân sau sinh hiệu quả. Khi cho con bú cơ thể mẹ có thể đốt cháy calo mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục vất vả. Thời gian 6 tháng đầu có thể cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, điều đó có thể giúp giảm 300-500g/ tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem thêm: Sau sinh bao lâu thì được đụng nước lạnh, bạn đã biết chưa?

2. Uống nhiều nước:

Một nguyên tắc giảm cân sau sinh các mẹ cần biết đó là giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Uống nhiều nước vừa giúp thanh lọc cơ thể, làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo. Giảm bớt cơn đói và thèm ăn.

Mỗi ngày uống đủ 3lít nước (Nước lọc, nước trà xanh, nước ép hoa quả, nước canh…) và tuyệt đối không được uống nước ngọt, nước có ga, các loại đồ uống có cồn như rượu bia.

Để áp dụng đạt được hiệu quả tốt và nhanh các mẹ có thể áp dụng phương pháp giảm cân phổ biến được nhiều người thực hiện thành công như trà gạo lức, trà lá sen, trà gừng,  lá trà vằng….có tác dụng làm giảm Cholestero, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

Đọc thêm: Những dấu hiệu sắp sinh con rạ mẹ nên biết

3. Chế độ ăn lành mạnh:

Khi mới sinh cơ thể mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé nhưng muốn giảm cân mẹ cần lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và chất béo.

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 5-6 bữa với các món ăn nhẹ nhàng, lành mạnh thay vì ăn ba bữa chính. Mỗi bữa phụ có thể là 1 ly yến mạch, 1 ly sữa, một ly nước ép hoa quả, hay bánh mì…

Bên cạch đó, các mẹ nên chọn các món ăn đơn giản như các món luộc, hấp, nướng cố gắng hạn chế tinh bột, dầu, đồ ngọt, muối. Với các mẹ mới sinh thì không nên giảm ngay tinh bột mà phải giảm dần thay vào đó là cá, rau, củ quả nhiều vitamin.

Sử dụng các chất béo tốt trong các loại hạt dầu olui, cá ba sa, cá hồi tránh những chất béo xấu vừa có hại lại không tốt cho tim mạch, gây tiểu đường. Đồng thời còn là nguyên nhân tích mỡ ở vùng bụng như các món chiên, đồ ngọt…

4. Tập thể dục:

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là phương pháp giảm cân tốt nhất. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ.

Cơ thể mẹ có thể phục hồi và tập những bài thể dục khó sau 2-3 tháng sinh con. Tối ăn ít, vận động nhiều sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả.

Các bàn tập không phức tạp như đến phòng tập, các mẹ chỉ  cần đi bộ đẩy xe cho bé đi dạo, tập những bài tập thể dục đơn giản cũng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Yoga là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với các mẹ bỉm sữa, giúp thư giãn đầu óc và giảm cân hiệu quả.

Tham khảo thêm: Đau dạ con sau sinh : nguyên nhân và cách khắc phục

Tham khảo một số bài tập thể dục giảm cân sau sinh:

Tập hít thở sâu: Nằm ngửa, chân hơi co, hít thật sâu, điều khiển dần xuống vùng bụng rồi thở ra nhẹ nhàng. Cần làm 3-4 lần, ngày 4-5 lượt.

Tập hóp bụng: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, dùng lực cơ thể co cơ bụng 2-3 giây rồi thả lỏng  tiếp tục với cơ âm đạo. Thực hiện 5 lần/lượt, chia thành 2-3 lượt/ngày để có vòng eo thon.

Tập lưng: Lưng ngồi thẳng, hai  chân duỗi thẳng từ từ co hai đầu gối đồng thời quay người sang 1 bên. Đổi bên liên lục để tác động đều hai bên hông, cải thiện sức khỏe và tiêu hao được lượng mỡ.

Massage cơ thể: Massage vùng bụng mỗi ngày để đánh tan mỡ thừa lấy lại vòng eo thon.

5. Ngủ đủ giấc, tránh Stress:

Việc ngủ đủ giấc với các mẹ mới sinh là việc rất khó, vì bé mới sinh hay ngủ ngày, đêm thức làm cho các mẹ mệt mỏi, căng thẳng. Nhưng các mẹ hãy cố gắng kiểm soát giấc ngủ, chia sẻ công việc với người thân nhất là với chồng. Các mẹ cố gắng ngủ trước 23h và ngủ đủ 6-7 mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cotirsol và những hormone gây Strees khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra do thiếu ngủ mẹ không muốn tập thể dục và chăm sóc bản thân sẽ là nguyên nhân làm cho cân nặng của mẹ tăng lên.

Dó đó, đối với các mẹ có một giấc ngủ ngon, đủ giấc  giúp hạn chế tính tụ mỡ ở vùng bụng sau sinh.

Với một số kinh nghiệm giảm cân sau sinh trên, Mẹ khóe chăm con chúc các mẹ áp dụng thành công nhé! để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.