3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con yêu khỏe mạnh và phát triển

3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì đang là câu hỏi của nhiều chị em đang mang bầu. Bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất nên các mẹ cần phải lưu ý việc này. Việc mẹ bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp con yêu phát triển khỏe mạnh mà còn bổ sung năng lượng thông minh cho bé.

3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì đang là câu hỏi của nhiều chị em đang mang bầu. Bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất nên các mẹ cần phải lưu ý việc này. Việc mẹ bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp con yêu phát triển khỏe mạnh mà còn bổ sung năng lượng thông minh cho bé.

3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì đang là nỗi băn khoăn của nhiều bạn lần đầu tiên mang thai

Bổ sung năng lượng thông minh

Việc bổ sung năng lượng rất cần thiết nhưng các mẹ không nên lạm dụng việc đó. Các mẹ nên bổ sung khoảng 350mg calo mỗi ngày với chế độ phù hợp như sau:

Loading...
  • Khoảng ¼ chén chứa nhiều loại hạt chứa ít chất béo
  • Khoảng hai lát bánh mì
  • Một cốc sữa tươi tự nhiên đã qua tiệt trùng hoặc một ly ngũ cốc
  • Ăn nhiều bữa khác nhau: đến giai đoạn thứ ba của thai kỳ, khi bạn ăn quá nhiều chất dinh dưỡng trong một bữa ăn sẽ rất dễ gây ra triệu chứng ợ nóng, ợ hơi. Không những thế ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của bà bầu như khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến thai nhi.
  • Vì thế, các mẹ có thể áp dụng phương pháp sau: Chia lượng calo hấp thụ vào cơ thể đều đặn mỗi bữa và mỗi ngày. Ngoài ra, các mẹ nên ăn bữa sáng sau khi thức dậy khoảng hai giờ và chia ra nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa nên cách nhau ra khoảng hai đến ba giờ.

Xem thêm >>>  3 tháng cuối thai kỳ có nên uống nước dừa và uống như thế nào?

Bổ sung thức ăn chứa nhiều protein

Thực phẩm chứa nhiều protein rất quan trọng không chỉ tốt cho mẹ bầu mà nó còn tác động đến sự phát triển của các cơ bắp và mô. Vì thế, 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì chứa nhiều protein được các mẹ quan tâm và các mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây:

  • Protein chứa nhiều trong hạt đậu, thịt gà, thịt heo, rau xà lách xanh, gà tây và chứa trong thịt bò
  • Trong protein chứa hàm lượng sắt và kẽm cao. Chúng giúp ngăn ngừa bé nhẹ cân khi sinh ra và sinh non, không những thế chúng giúp sản xuất enzyme và insulin.
Các mẹ hãy bổ sung thức ăn chứa nhiều protein trong giai đoạn mang thai 3 tháng cuối

Cá hồi

Cá hồi: chứa rất nhiều chất mà mẹ cần trong ba tháng cuối

  • Trong cá hồi chứa chất axit béo omega-3. Chúng chứa nhiều trong cá hồi và vì thế giúp não của bé phát triển nhanh chóng.
  • Cá hồi chứa nhiều axit docosaheaenoic (DHA). Nó là một loại omega-3 giúp thúc đẩy sự phát triển và hoàn thiện của hệ thần kinh bé.
  • Cách chế biến phù hợp là các mẹ có thể nướng cá hồi lên và ăn cùng với quả óc chó hay rau thơm.

Xem thêm >>> Bà bầu có nên ăn xoài? Ăn bao nhiêu và ăn như thế nào thì tốt?

Đu đủ chín

  • Các mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn chúng và lưu ý chỉ nên ăn đu đủ chín
  • Trong đu đủ chứa nhiều kali, vitamin C, chất xơ. Chúng là một phương thuốc chống lại và ngăn ngừa chứng ợ nóng, khó tiêu, và giúp tiêu hóa tốt cho mẹ
  • Các mẹ không nên ăn đu đủ xanh vì trong nó chứa nhiều pepsin gây co thắt và chuyển dạ sớm cho mẹ bầu
  • Các loại trái cây khác như kiwi, dâu tây, dưa, … Trong chúng giàu vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong hoạt động và phát triển của thai. Ngoài ra chúng có khả năng hấp thụ chất sắt từ thực và giúp duy trì hệ miễn dịch.
Ăn đu đủ chín sẽ giúp mẹ ngăn ngừa chứng khó tiêu hiệu quả

Bổ sung chất béo hợp lý

Chất béo rất quan trọng có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ vitamin cần thiết cho cơ thể. Không những thế chúng giúp não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Vì thể, các mẹ nên bổ sung khoảng 25-35 phần trăm chất béo trong tổng số năng lượng nạp vào cơ thể mẹ mỗi ngày. Một số thực phẩm như đậu phộng, dầu ô lưu…

Các mẹ nên hạn chế chất béo lấy từ pho mát, khoai tây chiên, thực phẩm chế biến nhiều dầu mỡ và đồ chiên như thức nhanh.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi

Việc phát triển và hoàn thiện xương bé rất quan trọng. Vì vậy, 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì giàu canxi như sữa chua ít béo, rau lá xanh, đậu phụ… Canxi giúp giữ mức huyết áp ổn định và giảm nguy cơ sinh non rất cao.

Các mẹ nên bổ sung khoảng 1100mg canxi mỗi ngày bằng việc ăn thực phẩm chứa nhiều canxi hay bổ sung dưới dạng thuốc. Khi mẹ bầu ăn uống không đủ canxi, lượng canxi từ cơ thể mẹ không đủ chuyển sang cho bé và chính điều này làm bé có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Các mẹ hãy bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi mỗi ngày để giảm nguy cơ sinh non

Thực phẩm giúp IQ của bé phát triển

Các mẹ nên bổ sung các loại axit béo không no rất cần cho bé. Ví dụ như EPA và omega-3 DHA giúp não, mắt và hệ thần kinh phát triển hoàn thiện. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất giúp não phát triển như: đỗ tương, đậu phụ. Đồng thời các mẹ hãy ăn nhiều các loại dầu thực vật làm từ hạt vừng, hạt hướng dương, canola…

Xem thêm >>> 9 Loại nước ép trái cây tốt cho mẹ bầu

Hy vọng qua bài viết trên, các bạn đã dễ dàng trả lời câu hỏi 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì. Qua đó, các mẹ có thể áp dụng một số món trên đây trong giai đoạn này để giúp bé yêu phát triển toàn diện hơn.

Loading...