Top 10 thực phẩm tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ

Một khi bạn quyết định sẽ mang thai, bước đầu tiên chính là kiểm tra lại chế độ ăn uống của mình. Sau đây là top 10 thực phẩm tăng khả năng thụ thai nhất cho phụ nữ, bạn có thể tham khảo.

Top 10 thực phẩm tăng khả năng thụ thai cho nữ

 

Nguyên tắc đầu tiên trong chế độ ăn uống để tăng khả năng thụ thai đó là lành mạnh. Hãy lựa chọn những thực phẩm sạch, an toàn và hợp vệ sinh.

Loading...

Đồng thời, cần đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Điểm khác cũng quan trọng cần lưu ý, đó là chế độ ăn uống không làm tăng cân. Trừ khi bạn gầy yếu, có chỉ số BMI thấp hơn so với trung bình.

Chỉ khi nào bạn đã mang thai rồi, bạn mới cần phải quan tâm đến việc tăng cân sao cho phù hợp.

Dưới đây là top 10 thực phẩm tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ, đồng thời giúp cơ thể được khỏe mạnh toàn diện nhất.

1. Rau xanh là đậm.

Những loại rau xanh lá đậm rất giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit folic; nó giúp giảm nguy cơ bị thiếu máu và tăng khả năng rụng trứng ở nữ giới; từ đó tăng khả năng có thai.

Ngoài ra, chúng cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Các loại rau xanh lá đậm như : rau ngót, rau bina, rau cải, bông cải xanh,…

2. Đậu.

Đậu là một trong những thực phẩm tốt nhất cho thai kỳ. Nó là một nguồn protein thực vật, không thể thiếu trong chế độ ăn uống của tất cả mọi người.

Nó cũng rất giàu chất xơ, kẽm, folate, canxi và các chất chống oxy hóa.

Nên tiêu thụ đậu khi chúng còn ở trên cây, vì như thế sẽ dễ tiêu hóa hơn so với đậu đã phơi/sấy khô.

Họ nhà Đậu rất lớn, nổi bật như đậu nành, đậu đen, đậu năng, đậu đỏ, đậu xanh, đậu Hà Lan,…

3. Sữa.

Sữa là thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai và trẻ em. Nó rất chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo, protein, canxi, photpho, vitamin D,…

Những chất này là cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của con người.

Tuy nhiên, uống quá nhiều sữa quá cũng không tốt, chỉ khoảng 1-2 ly/ngày là đủ.

Xem thêm : Hướng dẫn cách tính ngày rụng trứng để thụ thai từ A-Z.

4. Trứng.

Trứng rất giàu các axit amin (dạng protein), chúng là thành phần cơ bản tạo nên mọi tế bào của cơ thể, bao gồm tế bào trứng.

Vì ăn nhiều trứng sẽ giúp các tế bào trứng khỏe mạnh và tăng khả năng thụ thai hơn.

Trứng dễ bảo quản, rẻ và có nhiều cách chế biến khác nhau, tùy theo sở thích của mỗi người.

5. Quả mọng.

Những loại quả mọng rất giàu vitamin C, kali, folate và chất xơ; giúp ngăn ngừa sự lão hóa sớm của các tế bào trứng, đồng thời bảo vệ nó khỏi bị hư hại, tăng tốc độ chữa lành.

Một chế độ ăn giàu các loại quả mọng cũng giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật nói chung cho cơ thể.

Những loại quả mọng bao gồm : việt quất, dâu tây, nho, sơ ri, dâu ta,…

6. Bánh mì nâu.

Có nhiều quan niệm sai lầm liên quan đến việc tiêu thụ carbonhydrate. Thực tế, không nên tránh nó hoàn toàn.

Bởi vì nó chất dinh dưỡng cơ bản, quan trọng đối với cơ thể. Nó giúp ổn định lượng đường trong máu và insullin; từ đó cân bằng hormone trong cơ thể, kéo theo tăng khả năng sinh sản.

Bánh mì nâu so với bánh mì trắng và gạo trắng thì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, do ít công đoạn tinh chế. Vì thế nên cho nó vào thực đơn ăn uống.

Bánh mì nâu có thể ăn cùng với bơ, mật ong, mứt hoặc trái cây.

7. Quả hạch.

Những loại quả hạch chứa nhiều chất béo no bão hòa đơn, nó cần thiết để giữ mức insulin trong máu và tăng khả năng hấp thụ vitamin A.

Những chất béo này lành mạnh hơn so chất béo động vật, chúng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và béo phì.

Ngoài ra, chúng cũng rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Những loại quả hạch tốt bao gồm : hạnh nhân, óc chó, hồ trăn,…

Xem thêm : Top 8 bài tập yoga tăng khả năng thụ thai cho nữ giới.

8. Cá hồi.

Cá hồi rất giàu chất béo omega-3, giúp hỗ trợ cân bằng hormone trong cơ thể và tăng lưu thông máu, từ đó tăng khả năng thụ thai.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ thai nhi bị dị tật bẩm sinh và sẩy thai.

Cá hồi có mức thủy ngân thấp so với những loại cá biển khác như cá mập, cá kiếm, cá thu; nên nó cũng là một sự lựa chọn tốt.

9. Chuối.

Đây là một trong những thực phẩm tăng khả năng thụ thai cho cả phụ nữ và đàn ông.

Chuối chứa nhiều vitamin B6, rất cần thiết cho việc sản xuất các hormone giới tính.

Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp trứng khỏe mạnh và chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn.

Chuối cũng chứa nhiều các chất dinh dưỡng khác có lợi như : vitamin C, sắt, canxi, photpho, magie,…

10. Thịt đỏ.

Thịt đỏ là một nguồn cung cấp sắt và vitamin B12, giúp ngăn ngừa thiếu máu. Nó giảm nguy cơ vô sinh và tăng khả năng thụ thai. Nó cũng cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh thai nhi.

Thịt đỏ cũng rất giàu protein- chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể mỗi ngày.

Xem thêm : Nguyên nhân và dấu hiệu vô sinh ở nữ giới không nên bỏ qua.


Trên đây là top những thực phẩm tăng khả năng thụ thai cho nữ giới cao nhất, bạn nên cho thực đơn ăn uống của mình. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần có chế độ vận động – nghỉ ngơi hợp lý; để cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận