Thực đơn cho mẹ sinh mổ giúp mau phục hồi và nhiều sữa cho con

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong chế độ chăm sóc phụ nữ sau sinh. Ở mỗi quốc gia, mỗi vùng miền khác nhau sẽ có thực đơn và chế độ ăn uống riêng cho các bà mẹ sau sinh, tuy nhiên tất cả đều phải đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng và hạn chế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Thực đơn cho mẹ sinh mổ rất đa dạng và phong phú, tùy theo sở thích khẩu vị và tình trạng sức khỏe của mỗi bà mẹ. Sau đây là một vài lời khuyên rất hữu ích, có thể giúp các gia đình tự lựa chọn và lên thực đơn phù hợp nhất cho họ, đừng bỏ lỡ nhé!

Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn uống như thế nào?

Quá trình sinh nở là một khoảng thời gian đầy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần đối với người phụ nữ. Không những vậy, sau khi sinh, họ cần phải chăm sóc đứa con bé bỏng của mình 24/24.

Do đó, họ cần phải có một chế độ ăn uống thích hợp và nghỉ ngơi thật nhiều. Nếu ăn uống đúng cách, người mẹ sẽ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, giảm nguy cơ nhiễm trùng sau sinh mổ, vết thương mau lành và có nhiều sữa cho con bú.

Nguyên tắc chung trong chế độ ăn uống của phụ nữ sau sinh mổ đó là : thức ăn phải dễ tiêu hóa, giàu chất xơ và đầy đủ các chất dinh dưỡng.

-Ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì các loại ngũ cốc đã qua tinh chế (thực phẩm chế biến sẵn) thì bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt vì chúng giàu tinh bột và khoáng chất hơn, chẳng hạn như : gạo nguyên cám, gạo lứt, ngô, khoai,…

-Thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng cơ bản, tạo nên mọi tế bào trong cơ thể, ngoài ra nó cũng thúc đẩy quá trình tự chữa bệnh. Phụ nữ sau sinh mổ nên chọn các loại thực phẩm giàu protein như : thịt nạc, sữa ít béo, các loại đậu, trứng, cá, hạt vừng,…

-Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là rất cần thiết để ngăn ngừa táo bón sau khi sinh nở. Táo bón có thể gây áp lực lên vết mổ và làm trì hoãn quá trình lành vết thương, do vậy nên ngăn ngừa nó.

Hãy ăn các loại rau củ quả và trái cây tươi (2-3 loại khác nhau mỗi ngày). Chúng không chỉ giàu chất xơ mà còn rất giàu chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp và tăng cường hệ miễn dịch.

Xem thêm >>> Những món ăn lợi sữa sau sinh nhất các bà mẹ nên thuộc lòng.

-Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể, một trong số đó là giúp sửa chữa các mô, kích thích sản xuất collagen, giúp mẹ sau sinh mổ nhanh liền sẹo và ngăn ngừa nhiễm trùng.

Rau củ quả là một nguồn vitamin rất lớn, hãy ăn các loại với đầy đủ màu sắc khác nhau, có như vậy cơ thể mới nhận được đầy đủ vitamin nhất.

  • Rau : rau ngót, rau muống, rau đay, rau cải, súp lơ, mồng tơi, rau dền,…
  • Củ : khoai tây, khoai lang, khoai sọ, cà rốt,…
  • Quả : cà chua, đu đủ, xoài, dưa hấu, cam, bưởi, dâu tây, bơ, mít, táo, lê, mận,…

-Chất lỏng

Uống nhiều chất lỏng là một điều vô cùng cần thiết, nó giúp cơ thể không bị mệt mỏi, tiêu hóa tốt hơn và đặc biệt giúp tăng cường sản xuất sữa cho con bú.

Ngoài nước lọc, các bà mẹ có thể uống nước dừa tươi, nước ép trái cây, sữa ít béo, trà thảo dược hoặc các loại súp lỏng.

-Các loại thực phẩm khác

Ngay sau khi sinh, đa số chị em chưa thể có được nhiều sữa vì thế cần phải ăn nhiều thực phẩm kích sữa để có thể nuôi em bé, chẳng hạn như : đu đủ xanh, hạt vừng, hạt thì là, yến mạch, hạnh nhân, rau bina, măng tây,…

Nghệ là một loại gia vị tương đối đặc biệt, bởi nó chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Không những vậy, nó còn giúp giảm viêm và tăng tốc độ chữa lành vết thương mổ. Sẽ rất hữu ích nếu thêm một chút nghệ vào bữa ăn hàng ngày.

Dựa vào những hướng dẫn trên, chúng ta có thể tự lên thực đơn cho mẹ sinh mổ một cách khoa học và phù hợp nhất.

Xem thêm >>> Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn trái cây gì thì tốt?.

Những thức ăn cần tránh sau khi sinh

Thực đơn cho mẹ sinh mổ cần phải tránh những loại thức ăn hoặc thực phẩm sau đây :

  • Đồ uống có chứa caffeine, nước ngọt có gas vì chúng khiến bạn khó ngủ và đầy bụng, khó tiêu.
  • Thức ăn chiên rán, đồ cay cũng nên tránh vì nó gây ra khí, gây đầy bụng, khó tiêu và nóng trong người,
  • Thức ăn nhanh, chế biến sẵn, thức ăn lên men (dưa chua) không tốt cho sức khỏe phụ nữ sau sinh.
  • Thức ăn chưa nấu chín, đồ ăn sống có thể chứa nhiều kí sinh vật, vi khuẩn, virus có hại.
  • Đồ uống có cồn cũng không tốt, vì nó giảm việc tiết sữa và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chung.

Xem thêm >>> 15 cách giảm cân sau sinh cực hiệu quả và an toàn.

Gợi ý thực đơn cho mẹ sinh mổ

Không cần phải quá kiêng khem mọi thứ, bởi nếu không sẽ gây ra sự căng thẳng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Phụ nữ sau sinh mổ có thể ăn uống theo sở thích của mình, miễn sao tránh những loại thức ăn có hại (kể trên) là được. Những thức ăn dễ tiêu, thực phẩm giàu dinh dưỡng được khuyến khích; nhưng nếu không có điều kiện thì chị em có thể kết hợp ăn nhiều loại thức ăn khác nhau, kết quả vẫn có thể đảm đảo được sự cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng.

Sau đây là một số thực đơn cho mẹ sinh mổ, mời các bạn tham khảo :

– Thực đơn số 1 : cơm + trứng gà luộc + canh rau ngót thịt băm + sữa chua.

– Thực đơn số 2 : cơm + đu đủ hầm móng giò + rau cải luộc + bí ngô xào tỏi.

– Thực đơn số 3 : cơm + tôm rang + rau muống xào + canh xương khoai tây.

– Thực đơn số 4 : cơm + trứng sốt cà chua + rau mồng tơi luộc + cá hấp gừng.

– Thực đơn số 5 : cơm + thịt bò xào giá đỗ + súp lơ xanh luộc + trứng luộc.

Xem thêm >>> Sinh mổ bao lâu thì lành hẳn và cách chăm sóc vết mổ sau sinh.

Hy vọng rằng, qua bài viết trên, các bạn có thể tự lên “Thực đơn cho mẹ sinh mổ” sao cho phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe, sở thích ăn uống của người mẹ và điều kiện kinh tế của mỗi gia đình.

Thảo luận về điều này:

thảo luận