Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa và nhanh lấy lại vóc dáng khỏe đẹp

Sau khi sinh, một trong những mối quan tâm lớn nhất của các chị em đó chính là nên ăn gì và ăn như thế nào để có nhiều sữa cho con bú, đồng thời mau chóng lấy lại vóc dáng khỏe đẹp như xưa. Nếu bạn cũng đang trong tình huống này, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời ngay sau đây.

Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa có rất nhiều, quan trọng là nó phải phù hợp với sở thích, sức khỏe của người mẹ và điều kiện kinh tế của mỗi gia đình.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh

1. Cá hồi

Loading...

Cá hồi là một loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo DHA – đóng vai trò quan trọng cho sự phát thần kinh ở trẻ sơ sinh. Phụ nữ sau khi sinh ăn nhiều cá hồi thì mức DHA trong sữa mẹ sẽ cao hơn.

DHA cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và trầm cảm sau sinh.

Bên cạnh đó, ăn cá hồi ở mức độ vừa phải sẽ không lo bị béo hoặc mắc các bệnh về tim mạch sau khi sinh.

Hàm lượng thủy ngân trong cá hồi tương đối thấp so với cá biển khác như cá thu, cá kiếm – những loại này thì nên tránh hoàn toàn trong giai đoạn cho con bú. Mỗi tuần ăn 1-2 bữa cá hồi là ổn nhất.

2. Sữa ít béo

Sữa là một thực phẩm quan trọng trong chế độ ăn của các bà đẻ. Sữa cung cấp chất béo, protein, vitamin D, vitamin B, canxi,…cho cơ thể. Mỗi ngày, phụ nữ sau sinh nên uống nhất 1 cốc sữa hoặc ăn sữa chua. Điều này không chỉ có lợi cho mẹ mà còn cho cả em bé nữa.

Sử dụng sữa ít béo, ít đường sẽ tốt cho cơ thể hơn, giúp ngăn ngừa béo phì và đồng thời giúp các bà mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

3. Thịt nạc

Thịt là một nguồn tuyệt vời của protein và sắt, nó rất cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú. Mỗi ngày, nên ăn ít nhất 2 phần thịt để đảm bảo cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Khi chọn thịt, nên chọn thịt nạc thay vì thịt mỡ, như vậy bạn sẽ không lo bị tăng cân và mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

4. Các loại đậu

Đậu đối với người ăn chay giống như thịt vậy, nó rất giàu protein và chất sắt, cần thiết cho phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, nó cũng rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp các mẹ không bị táo bón và ốm bệnh trong quá trình cho nuôi em bé.

5. Quả việt quất

Quả việt quất là một trong những loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất nhất, không những thế nó còn thơm ngon và dễ ăn. Nếu có điều kiện, hãy ăn loại quả này mỗi ngày, không chỉ tốt cho mẹ mà còn cho em bé nữa.

Xem thêm >>> Thực đơn cho mẹ sinh mổ giúp mau phục hồi và nhiều sữa cho con.

6. Gạo nguyên cám

Gạo nguyên cám là loại gạo còn giữ nguyên lớp cám trong quá trình sản xuất và phân phối. Lớp cám này có hàm lượng khoáng chất rất cao, nhờ thế nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với gạo trắng thông thường.

Tuy nhiên gạo nguyên cám thường ăn không ngon so với gạo thường, do đó bạn cũng không cần ép mình liên tục ăn nó nếu không thích.

7. Cam quýt

Họ nhà cam quýt là lựa chọn tuyệt vời dành cho những bà mẹ đang cho con bú. Nó giúp họ có thêm nhiều năng lượng hơn mỗi ngày, ngoài ra nhóm trái cây này rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C – đóng nhiều vai trò khác nhau : giúp hấp thụ chất sắt, giảm vết rạn da, ngăn ngừa lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da,vv…

8. Trứng

Trứng là một thực phẩm tương đối đầy đủ dinh dưỡng và khá an toàn đối với sức khỏe. Nó không chỉ giàu chất béo, protein mà còn giàu vitamin D, sắt, kẽm, canxi,…cần thiết cho các bà mẹ sau sinh.

Phụ nữ cho con bú nếu ăn trứng mỗi ngày sẽ tăng cường khả năng sản xuất sữa mẹ và sữa sẽ đặc thơm hơn.

9. Rau xanh lá

Rau càng có màu xanh lá đậm thì càng nhiều vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất 2 loại rau khác nhau, đó là một phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng của mỗi người, không riêng gì bà đẻ. Ăn nhiều rau không chỉ đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng mà nó còn giúp giảm táo bón, lợi sữa và giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

10. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là một loại thực phẩm giúp mẹ nhanh có sữa nhất để cho con bú, chính vì thế các gia đình không nên bỏ qua. Đu đủ xanh có thể được chế biến thành nhiều món khác nhau, chẳng hạn như : xào, nộm, hầm.

Xem thêm >>> Những món ăn lợi sữa sau sinh nhất các bà mẹ nên thuộc lòng.

Gợi ý 5 thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Để có nhiều sữa cho con bú, các bà mẹ cần ăn uống đầy đủ 3 bữa mỗi ngày, cộng thêm một số món đồ ăn vặt bổ dưỡng khác.

Không nên tập trung vào một loại thực phẩm nhất định mà nên đa dạng các loại, áp dụng nguyên tắc bữa ăn cầu vồng (nhiều màu sắc trong thực đơn bữa ăn), điều này không chỉ giúp ăn ngon miệng hơn mà còn đảm bảo được sự cân bằng dinh dưỡng.

Dưới đây là một số thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa, mời các gia đình tham khảo :

Thực đơn số 1 :

  • Cơm
  • Canh cá hồi nấu chua (với cà chua, dứa và hành lá)
  • Rau cải xào
  • Đậu phụ luộc
  • Lê tráng miệng

Thực đơn số 2 :

  • Cơm
  • Trứng luộc
  • Thịt rang
  • Đậu xanh luộc
  • Canh thịt bò nấu rau ngót
  • Xoài tráng miệng

Thực đơn số 3 :

  • Cơm
  • Đu đủ xanh hầm chân giò lợn
  • Rau cải xào cà rốt với thịt băm
  • Đậu phụ luộc
  • Lạc rang
  • Dứa tráng miệng

Thực đơn số 4 :

  • Cơm
  • Mực xào hành tây cà chua
  • Canh rau khoai
  • Đậu phụ rán
  • Tôm chiên
  • Mít tráng miệng

Thực đơn số 5 :

  • Cơm
  • Canh bí ngô thịt băm
  • Gà rang
  • Rau cải xào tỏi
  • Đậu phụ luộc
  • Quýt tráng miệng

Xem thêm >>> Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú, sữa đặc và thơm nhất?.

Trên đây là một số mẫu thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa rất được ưa chuộng tại Việt Nam, bạn có thể lấy nó làm nền tảng, không bắt buộc phải áp dụng theo hoàn toàn 100%. Hãy ăn những món mà bạn thích, miễn sao đảm bảo an toàn và đầy đủ dinh dưỡng là được. Chúc bạn và em bé của mình luôn được khỏe mạnh.

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận