Thai 30 tuần nên ăn gì? Top 10 loại thực phẩm tốt nhất dành cho bạn

Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa then chốt giúp bà bầu và thai nhi được khỏe mạnh. Để có được điều đó, nên tập trung vào những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và đa dạng các loại khác nhau để đảm bảo sự cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng.

Thai 30 tuần nên ăn gì? đó là điều mà hầu như bà bầu cũng sẽ băn khoăn và tự hỏi. Dưới đây là tổng hợp 10 loại thực phẩm tốt nhất để ăn trong giai đoạn mang thai này, đừng bỏ lỡ nhé!

Thai 30 tuần nên ăn gì?

Bước vào tuần thứ 30 của thai kỳ, em bé vẫn đang tiếp tục phát triển với tốc độ rất nhanh. Về phía bà bầu, có thể sẽ cảm thấy thèm ăn nhiều hơn, khó ngủ, đau lưng, mệt mỏi và nhiều cảm xúc phức tạp.

Loading...

Vậy thai 30 tuần nên ăn gì? Dưới đây là top 10 thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu tại khoảng thời gian, mời các bạn tham khảo.

1. Trứng

Trứng rất giàu protein, chất béo, vitamin A, sắt, vitamin D, canxi,….Nó tương đối rẻ tiền, linh hoạt và tiện lợi khi sử dụng, nó cũng có nhiều cách chế biến khác nhau với hương vị thơm ngon.

Bên cạnh đó nó còn chứa choline nữa. Choline rất quan trọng đối với sự phát triển của não thai nhi và làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.

2. Khoai lang

Khoai lang là một siêu thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Nó là nguồn tinh bột tốt, lượng chất xơ cao giúp ngăn ngừa táo bón, bên cạnh đó nó cũng giàu beta carotene (tiền vitamin A) – cần thiết để phát triển mắt, xương và da. Ngoài ra, nó cũng giàu vitamin B6, kali, đồng sắt, vitamin C,…

3. Quả hạch

Những loại quả hạch là một món ăn vặt khá ngon và bổ dưỡng. Chúng đặc biệt giàu omega-3 tốt cho não thai nhi, bên cạnh đó nó cũng protein, chất xơ và nhiều vitamin và khoáng chất khác đặc biệt là magie. Chất chống oxy hóa trong những loại quả hạch khá cao, giúp ngăn ngừa lão hóa sớm và đẹp da.

4. Các loại đậu

Trong bất kì chế độ ăn uống lành mạnh nào, đều không nên bỏ qua họ nhà Đậu được. Chúng là nguồn cung cấp protein lớn, không những vậy nó còn giàu sắt, folate, canxi, kẽm và chất xơ.

Ăn đậu trong quá trình mang thai không chỉ giúp đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ sinh non, trọng lượng sơ sinh thấp và quá trình sinh đẻ kéo dài quá mức.

Họ nhà Đậu rất đông, bao gồm : đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu xanh, đậu Hà Lan,…tất cả đều có hương vị rất thơm ngon và dễ ăn. Lưu ý, nên ăn hạt đậu đã ngâm qua đêm là tốt nhất.

5. Thịt nạc

Thịt là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày, nó cung cấp đầy đủ các loại protein cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng giàu chất béo, sắt, vitamin nhóm B.

Sắt là cần thiết để hình thành các tế bào hồng cầu, giúp ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai. Trong khi đó, vitamin nhóm B giúp phát triển mô và não của thai nhi, đồng thời làm giảm các triệu chứng ốm nghén. Chất béo giúp cơ thể hấp thụ vitamin A và vitamin E.

Khi ăn, nên chọn thịt nạc loại bỏ mỡ là tốt nhất, để ngăn ngừa cholesterol xấu.

Xem thêm >>> Mang thai : chăm sóc thai nhi 30 tuần tuổi.

6. Cam quýt

Một ly nước cam mỗi sáng là cách đơn giản nhất để có một cơ thể khỏe mạnh. Họ nhà cam quýt rất giàu vitamin C và những chất chống oxy hóa khác, giúp nâng cao hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật.

Bên cạnh đó, nó cũng giàu folate (hoặc axit folic), nó tốt cho sự phát triển não và hệ thần kinh của thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

Kali trong cam quýt giúp phát triển cơ bắp, tăng khối lượng máu, ngăn ngừa trầm cảm và sự mệt mỏi.

7. Sữa chua

Thai 30 tuần nên ăn gì? Sẽ thật tệ nếu bỏ qua món này. Sữa chua là một món ăn thơm ngon và hấp dẫn đối với bất kỳ ai. Nó không chỉ giàu protein, chất béo mà còn có khá nhiều vitamin B, canxi, kẽm, vitamin D,

Ngoài ra, điểm đặc biệt khác của sữa chua đó chính là lợi khuẩn – chúng giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch.

8. Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc song nó lại rất giàu chất xơ, protein, vitamin 6. Tất cả đều quan trọng đối với cơ thể bà bầu.

Yến mạch giúp giữ mức năng lượng của bạn tăng lên, giảm mệt mỏi và các triệu chứng ốm nghén. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm táo bón nhờ vào lượng chất xơ cao.

9. Rau xanh lá

Rau xanh lá là một phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao, rau có màu xanh càng đậm thì càng giàu dinh dưỡng.

Ngoài ra, nó cũng giàu chất sắt, canxi, kali, folate, vitamin B,…và lượng chất xơ cực cao.

10. Cá hồi

Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3 và protein. Protein là chất dinh dưỡng quan trọng, đóng nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể, nó là nền tảng của mọi tế bào sống.

Axit béo omega-3 (DHA và EPA) trong cá giúp não của em bé phát triển và mức DHA cao hơn ở trẻ sơ sinh thậm chí còn liên quan đến chỉ số IQ cao, kỹ năng vận động nâng cao và ít vấn đề về thần kinh sau này.

Xem thêm >>> Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh?.

Hy vọng rằng qua những thông tin trên, thắc mắc “Thai 30 tuần nên ăn gì? ” của bạn đã được giải tỏa hoàn toàn. Chúc bạn và em bé của mình luôn được khỏe mạnh!

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận