Thai 10 tuần tuổi nên ăn gì?

Thai 10 tuần tuổi nên ăn gì? Đó là một thắc mắc phổ biến của các bà bầu trong tuần thai thứ 10. Để giúp bạn giải đáp được câu hỏi, mình xin đưa ra một vài thông tin rất hữu ích sau đây.

Những thay đổi ở người mẹ trong tuần thứ 10

Bạn đang ở giai đoạn cuối của tam cá nguyệt đầu tiên và không lâu nữa bụng của bạn sẽ bắt đầu to ra, cùng với đó là em bé đang bước vào thời kỳ tăng trưởng nhanh chóng.

Loading...

Một số người phụ nữ may mắn khi các triệu chứng ốm nghén bắt đầu được giảm bớt, nhưng số khác thì không.

Các triệu chứng mang thai điển hình bao gồm :

  • Tăng cân.
  • Tăng tiết dịch âm đạo.
  • Đau bụng nhẹ.
  • Buồn nôn và nôn.
  • Mệt mỏi.
  • Ợ nóng, đầy hơi.
  • Táo bón.
  • Thèm ăn.
  • Tâm trạng thay đổi thất thường.

Những điều cần làm trong tuần này đó là :

  • Khám thai (nếu tuần trước đã đi khám rồi thì không cần khám lại, trừ khi có chỉ định của bác sĩ).
  • Chuẩn bị những bộ quần áo rộng rãi hơn.
  • Tiếp tục có chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng.
  • Lên kế hoạch tăng cân.
  • Phòng tránh các bệnh.
  • Lưu ý những dấu hiệu sau : chảy máu âm đạo bất thường, dịch tiết âm đạo có mùi hôi hoặc màu lạ, sốt cao, đau khi đi tiểu, đau bụng nặng, nôn quá mức,…

Xem thêm : Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Phụ nữ mang thai 10 tuần tuổi nên ăn gì?

Vẫn biết khi mang thai cần phải ăn những thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh nhưng không phải ai cũng biết nên chọn loại nào trong vô số các loại thực phẩm.

Vậy mang thai 10 tuần tuổi nên ăn gì thì tốt nhất?

1. Thịt nạc.

Các axit amin trong protein (đạm) là các khối xây dựng của mỗi tế bào trong cơ thể. Trong tất cả các thực phẩm thì thịt nạc chứa nhiều protein nhất.

Mỗi ngày nên có ít nhất 3 khẩu phần protein trong 3 bữa chính. Thực phẩm giàu đạm như thịt nạc cũng giúp giảm đói và ổn định lượng đường trong máu của bạn.

Thịt nạc chứa ít mỡ, giảm nguy cơ béo phì và xơ vữa động mạch. Ngoài ra, trong thịt nạc cũng chứa nhiều chất sắt.

Sắt là khoáng chất quan trọng nhất trong thai kỳ, nó tăng khả năng sản xuất hồng cầu và tăng cường các kết nối thần kinh của thai nhi.

Thiếu máu trong thai kỳ là rất phổ biến vì thế bạn không nên bỏ qua nó trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Thịt nạc bao gồm : thịt lợn, thịt bò, thịt gà,…

Mẹo : nâng cao hấp thụ chất sắt bằng cách ghép với thực phẩm giàu vitamin C như ớt chuông đỏ, cam quýt, cà chua, dâu tây, kiwwi,…

2. Các loại đậu.

Nếu bạn là người ăn chay, bạn không thể bỏ qua những họ hàng nhà đậu được. Bởi vì chúng là một nguồn rất giàu protein.

Không những vậy, nó còn chứa nhiều axit folic, đây là một chất dinh dưỡng quan trọng để hình thành não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

Đậu rất đa dạng, bạn có thể tùy ý lựa chọn : đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu xanh, đậu lăng,…

3. Sữa chua.

Phụ nữ mang thai 10 tuần tuổi nên ăn gì? Sữa chua là một trong lựa chọn không thể bỏ qua.

Sữa chua là một nguồn giàu canxi, tốt cho xương của bạn và em bé. Ngoài ra, sữa chua cũng rất giàu protein, chất béo và folate.

Sữa chua không chỉ ngon miệng, dễ ăn mà còn chứa các lợi khuẩn, ngăn ngừa đau bụng và thúc đẩy khả năng tiêu hóa của ruột.

Xem thêm : Các loại rau bà bầu không nên ăn nhiều trong suốt thai kì.

4. Cá hồi hoang dã.

Các loại cá nước lạnh như cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, quan trọng nhất là DHA.

Những chất béo này không chỉ hỗ trợ hấp thụ vitamin A, E mà còn giúp giảm trầm cảm trong khi mang thai.

Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển mắt và não của em bé.

Mẹo : nên nấu cá hồi với những thực phẩm giàu axit như cà chua, dưa chua, dứa,…để hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

5. Quả bơ.

Thai 10 tuần tuổi nên ăn gì? Bơ là luôn nằm trong top đầu các danh sách tốt cho thai nhi.

Quả bơ là một trong những thực phẩm siêu dinh dưỡng. Nó không chỉ chứa nhiều chất béo lành mạnh mà còn bổ sung folate, kali, vitamin C, vitamin B6.

 

6. Các loại hạt.

Các loại hạt chứa rất nhiều khoáng chất quan trọng như magie, kẽm, kali, canxi, đồng, mangan, selen,…và cả vitamin E giúp ngăn ngừa lão hóa.

Hạt chứa nhiều chất béo nhưng hầu hết là chất béo lành mạnh, nó cũng giúp bạn giảm cơn đói khi mang thai.

7. Cà rốt.

 

Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, cần thiết cho sự phát triển của mắt, da, xương và các cơ quan khác của em bé.

Lưu ý, tránh ăn kèm cà rốt cùng lúc với thực phẩm giàu vitamin A khác. Bởi nếu tiêu thụ quá nhiều và thường xuyên, nó sẽ làm tăng nguy cơ thai nhi dị tật bẩm sinh.

8. Các loại rau xanh lá.

Phụ nữ mang thai 10 tuần tuổi nên ăn gì? Chắc chắn rằng không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này được.

Các loại rau xanh lá một nguồn giàu các vitamin và khoáng chất; không những vậy nó còn chứa nhiều nước và chất xơ; giúp giảm táo bón, đầy hơi và ợ nóng trong thời kì mang thai.

Xem thêm : Bà bầu nên kiêng gì trong 3 tháng đầu?


Thai 10 tuần tuổi nên ăn gì?Trên đây chỉ là một danh sách ngắn những thực phẩm tốt nhất nên ăn, còn vô số thực phẩm bổ dưỡng khác nữa để lựa chọn. Quan trọng nhất là phải đa dạng các loại thực phẩm, có như vậy bạn mới cung cấp được đầy đủ dinh dưỡng và không bị chán ăn, sợ ăn trong thai kì.

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận