Tập luyện khi mang thai như thế nào cho đúng ?

Việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai được khuyến khích để giúp thích ứng với hình dạng thay đổi của cơ thể, tăng cân và có thể giúp giảm bớt các vấn đề trong quá trình mang thai.

Loading...

Tập luyện thể dục đều đặn trong thời kỳ mang thai có thể cải thiện vóc dáng và giảm bớt các khó chịu thường gặp trong thai kỳ như đau lưng và mệt mỏi. Tuy nhiên, việc tập thể dục cũng có một số khuyến cáo sau đây:

Khuyến cáo ai không nên tập thể dục?

Nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe, ví dụ như mắc các bệnh như suyễn, tim hay tiểu đường, bạn không nên tập thể dục. Tập thể dục cũng có thể gây hại nếu bạn có tình trạng mang thai liên quan như:

  • Bị ra máu
  • Rốn thấp
  • Bị đe dọa sẩy thai hoặc tái phát
  • Đẻ sớm hoặc có tiền sử chuyển dạ sớm
  • Cổ tử cung yếu

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập. Họ có thể cho bạn những lời khuyên hợp lý dựa trên lịch sử y tế của bạn.

Các bài tập an toàn khi mang thai?

Hầu hết các bài tập đều khá an toàn để thực hiện chỉ cần bạn cẩn trọng và không tập luyện quá sức.

Bài tập an toàn và hiệu quả nhất là bơi lội, đi bộ, sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà hoặc thể dục nhịp điều có cường độ chậm. Những hoạt động này ít có khả năng gây ra thương tích, có lợi cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cho đến tận khi sinh. Rất nhiều nghiên cứu của M88 thể thao và sức khoẻ cho thấy hoạt động thể lực có thể ngăn ngừa chứng đái tháo đường thai kỳ, giảm căng thẳng và giúp tăng cường khả năng chịu đựng cho việc chuyển dạ và sinh nở. Nghiên cứu của M88 Châu Á dựa trên khảo sát từ hơn 2000 vận động viên chuyên nghiệp trong các bộ môn thể dục dụng cụ, bơi lội và điền kinh.

Các bài tập nguy hiểm khi mang thai?

Có một số bài tập có thể gây nguy hiểm cho quá trình mang thai mà bạn nên lưu ý như sau:

  • Các bài tập yêu cầu việc giữ hơi thở lâu
  • Các bài tập có thể gây ngã ( ví dụ như trượt băng hay cưỡi ngựa)
  • Các bài tập yêu cầu thể lực như bóng đá, bóng chuyền
  • Các bài tập yêu cầu chạy nhảy nhiều
  • Các bài tập yêu cầu lắc eo nhiều
  • Các bài tập trong thời tiết nóng ẩm
  • Các bài tập yêu cầu đến việc nằm trên lưng, đặc biệt là sau 16 tuần.
Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận