Tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả

Chiều cao phần lớn là do di truyền (80%), tuy nhiên yếu tố môi trường cũng tác động không nhỏ đến chiều cao. Với những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 sau đây, các bạn sẽ đạt được chiều cao tối đa trong thời kì dậy thì.

1. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 qua chế độ ăn.

Con cái thường cao hơn so với bố mẹ, một trong những nguyên nhân chính đó là do chế độ chăm sóc càng ngày được cải thiện.

Loading...

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò chính trong sự tăng trưởng và phát triển nói chung; bao gồm chiều cao. Nếu được ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bạn có thể tăng thêm một vài cm so mức chiều cao tối đa do gen quy định.

Ngược lại, nếu không ăn uống đầy đủ và lành mạnh, bạn có thể bị thấp còi và không đạt được mức chiều cao tối đa.

Tuổi dậy thì là tuổi có tốc độ tăng trưởng về mặt thể chất rất nhanh, mạnh mẽ. Vì thế, bạn cần hấp thụ lượng thức ăn gấp nhiều lần hơn so với giai đoạn trước.

Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn, bao gồm 5 nhóm chính : tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, tập trung vào những chất dinh dưỡng có lợi cho xương như :

  • Canxi : sữa, thủy hải sản, trứng, rau xanh lá đậm,…
  • Kẽm : hàu, mầm lúa mì, bí ngô, lạc, cua,…
  • Protein : thịt bò, thịt lợn, thịt gà, các loại đậu, cá, sữa, tôm,…
  • Vitamin D : có trong cá, nấm, sữa. Ngoài ra cơ thể tự tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, cũng cần chú trọng những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật sẽ tạo thuận lợi cho chiều cao phát triển :

  • Vitamin C : cam, chanh, bưởi, ớt chuông, dâu tây,…
  • Chất chống oxy hóa : rau xanh lá, trái cây, các loại hạt.
  • Tính kháng khuẩn : tỏi, mật ong, bạc hà, húng quế.

Xem thêm : 10 loại thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao nhanh nhất.

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 qua thể thao.

Bất kì hoạt động thể chất nào cũng sẽ thúc đẩy tăng chiều cao. Không chỉ thế, nó còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn.

Những môn thể thao được đánh giá cao nhất giúp tăng chiều cao, đó là :

  • Bóng rổ.
  • Bơi lội.
  • Tập xà.
  • Đạp xe.
  • Điền kinh.

Trẻ em đang ở độ tuổi dậy thì cần được khuyến khích tham gia các hoạt động ngoài trời, các phong trào thể thao. Điều này không chỉ có lợi về mặt thể chất mà còn lợi về mặt tinh thần, giao tiếp, các mối quan hệ.

Trẻ cần chơi thể thao ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, trong những khoảng thời gian khác, hãy vận động thường xuyên, không nên ngồi một chỗ quá lâu.

Xem thêm : Cách tăng chiều cao cho trẻ từ sơ sinh an toàn và tốt nhất.

3. Những điều cần tránh.

  • Tránh ngủ thất thường, ngủ thiếu giấc bởi điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến tốc độ tăng trưởng và làm cơ thể yếu đi nhanh chóng. Trẻ em 14, 15, 16 tuổi cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
  • Hạn chế cafein (có trong trà, cà phê) vì chúng làm trẻ em mất ngủ, ảnh hưởng một cách gián tiếp đến chiều cao.
  • Tránh thuốc lá, vì nó hủy hoại sức khỏe. Những trẻ tiếp xúc với khói lá nhiều thường chậm lớn, thấp còi. Do tác hại của thuốc lá là từ từ nên nhiều người thường coi thường, bỏ qua.
  • Tránh các sản phẩm chứa steroid, vì nó ức chế sự tăng trưởng của xương.
  • Tránh vận động quá mức, cơ thể có thể bị lao lực, do đó cần phải kết hợp với nghỉ ngơi đều đặn.

Xem thêm : 5 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì an toàn và nhanh nhất.


Tuổi dậy thì là cột mốc quan trọng trong sự phát triển thể chất. Nếu bỏ lỡ giai đoạn này, bạn gần như không thể cao hơn được nữa vì thế hãy bắt đầu kế hoạch tăng chiều cao ngay từ bây giờ. Chúc bạn thành công với các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 này nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận