Tại sao nên bổ sung canxi khi mang thai ?

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương, răng cũng như quá trình hình thành hệ thần kinh và tim mạch của thai nhi.

Nền tảng cơ bản của một cá thể mạnh khỏe bao gồm khung xương, cơ bắp, mạch máu và hệ thần kinh.

Và chúng không tự nhiên mà có.

Thành phần thiết yếu cấu tạo nên tất cả các bộ phận cơ thể là canxi.

Sức khỏe của trẻ sơ sinh, sức khỏe của người mẹ cần một lượng canxi khổng lồ để nuôi dưỡng và hình thành.

Trên thực tế, cơ thể bình thường của người phụ nữ không đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho cả 2 mẹ con.

Việc bổ sung canxi là cần thiết cho tất cả mọi người, và đặc biệt cần thiết cho phụ nữ đang mang thai.

Tại sao canxi quan trọng trong thời kỳ mang thai?

Canxi trong thời kỳ mang thai rất quan trọng, nó quyết định các giai đoạn phát triển khác nhau ở bào thai:

  • Canxi là yếu tố then chốt cho sự phát triển xương và răng chắc chắn.
  • Canxi hỗ trợ cho hệ thần kinh thai nhi phát triển tốt.
  • Canxi giúp hỗ trợ phát triển một trái tim khỏe mạnh.
  • Canxi – khoáng chất thiết yếu thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp.

Xương chân yếu hay còi xương ở trẻ sơ sinh là kết quả của việc thiếu canxi trong quá trình bào thai phát triển.

Đau lưng, mỏi cơ, suy giảm sức khỏe ở phụ nữ sau sinh là hệ lụy tất yếu của việc thiếu canxi trong quá trình người mẹ mang thai.

Có thể bỏ qua việc bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai hay không ?

Không!

Việc bổ sung canxi là chắc chắn phải làm để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé trong tương lai.

9 tháng 10 ngày trong bụng mẹ là quá trình tạo dựng nền tảng phát triển của bé trong suốt cuộc đời.

Nền tảng này quyết định chiều cao, cân nặng, sự phát triển cân bằng của một cơ thể khỏe mạnh.

Và nó cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe của người mẹ sau sinh con.

Không uống đủ canxi trong thời kỳ mang thai có thể dẫn đến:

  • Suy giảm nghiêm trọng lượng canxi trong xương của người mẹ. Khi cơ thể người mẹ không cung cấp đủ canxi cho bào thai phát triển. Một phần canxi trong xương của người mẹ bị rút ra để bổ sung dẫn đến các bệnh liên quan đến thoái hóa.
  • Những rối loạn sức khỏe xương sống như viêm khớp, loãng xương… là các hiện tượng phố biến thường gặp nhất.
  • Tăng huyết áp trong thời kỳ mang thai và sinh non là là một vấn đề liên quan nhiều đến việc hiếu hụt canxi.
  • Canxi giúp tiết ra hóc môn và tham gia vào quá trình đông máu, các hoạt động co giãn tế bào của cơ thể, nếu lượng canxi được bổ sung quá ít nó sẽ làm gián đoạn các công việc này.

Những nguồn cung cấp canxi trong thời kỳ mang thai:

Có rất nhiều nguồn thực phẩm giàu canxi. Mẹ bầu nên lựa chọn các loại thực phẩm này để bổ sung canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày.

  • Sữa
  • Sữa chua
  • Phô mai
  • Đậu hũ
  • Cải bó xôi (Rau chân vịt)
  • Cá hồi
  • Hạt vừng rang ( Hạt mè)
  • Hạnh nhân rang
  • Các loại nước ép trái cây
  • Tôm, cua, cá và các loại hải sản…

Hầu hết các loại thực phẩm này đều rất an toàn và có lợi cho phụ nữ có thai, tuy nhiên nếu mẹ bầu nào bị dị ứng với chúng thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Trường hợp không dung nạp Lactose ( không dung nạp sữa):

Sữa là nguồn cung cấp canxi rất tốt trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên có nhiều bà mẹ lại không uống được sữa trong giai đoạn này, mỗi khi uống sữa lại xuất hiện các hiện tượng như:

  • Đầy hơi
  • Đau bụng
  • Bị tiêu chảy
  • Chuột rút

Trường hợp này của mẹ bầu gọi là trường hợp không dung nạp lactose, các enzim lactase không thể phân hủy đường lactose, đường trong sữa thành năng lượng để đi nuôi cơ thể nên xảy ra các hiện tượng như trên.

Nếu mẹ bầu nào rơi vào tinh trạng này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đưa ra lộ trình ăn uống hợp lý nhất để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Cách khắc phục khi mắc phải tình trạng không dung nạp sữa:

Khi hiện tượng này xảy ra, phụ nữ mang thai rất hay lo lắng và sợ hãi mình không có đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên mẹ bầu cũng không cần phải bỏ hẳn sữa trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể có các lựa chọn thông minh khác để khắc phục tình trạng này như:

  • Uống từng ngụm nhỏ, từ từ, chậm rãi để cơ thể quen dần và hấp thu được. Không nên uống ực 1 ngụm lớn ngay khiến cơ thể không thích ứng kịp gây ra tình trạng đầy bụng, khó chịu.
  • Bổ sung men vi sinh, đặc biệt là men lactase.
  • Sữa có thể tiêu hóa được dễ dàng khi trộn với thức ăn có nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt.
  • Thêm các sản phẩm khác từ sữa như sữa chua ít đường, phô mai vào chế độ ăn uống.
  • Sữa đậu nành cũng rất giàu canxi mà dễ uống.
  • Bổ sung các thực phẩm khác không phải là sữa như bông cải xanh, cải bó xôi, cá hồi, đậu xanh…

Bổ sung viên nén canxi trong thời kỳ mang thai:

Việc bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm chính không đủ đáp ứng nhu cầu cần thiết của cơ thể thì việc sử dụng viên uống canxi là một lựa chọn chính xác.

Mẹ bầu nên thường xuyên đi khám thai định kỳ, lúc này các bác sĩ sẽ kiểm tra và kê đơn xem bạn nên bổ sung lượng canxi và vitamin như thế nào cho phù hợp với từng giai đoạn phát triển.

Canxi được hấp thụ tốt nhất khi được kết hợp dùng với viên sắt. Tuy nhiên mẹ bầu cũng cần lưu ý về việc lựa chọn khoảng cách uống viên canxi phải cách xa viên sắt, để không gây hại cho cơ thể.

Những điều cần lưu ý:

  • Uống canxi theo số lượng chỉ định, không dùng quá liều.
  • Nếu dùng canxi quá liều sẽ gây ra tình trạng táo bón, sỏi thận và có thể cản trở việc hấp thu sắt và kẽm từ thức ăn vào máu.
  • Canxi được hấp thụ tốt nhất khi kết hợp với vitamin D. Nguồn vitamin D tốt nhất là từ ánh sáng mặt trời.
  • Sưởi nắng vào mỗi buổi sáng chỉ vài phút mỗi ngày sẽ làm cho sự hấp thụ canxi dễ dàng hơn rất nhiều.

Việc bổ sung canxi cho bà bầu là rất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển của bé yêu trong bụng mẹ.

Qua bài viết trên, chắc chắn mẹ bầu đã thấy được tầm quan trọng của việc bổ sung canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày cũng như các lưu ý khi sử dụng viên uống canxi.

Chúc mẹ tròn con vuông nhé!

Thảo luận về điều này:

thảo luận