Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Top 10 lựa chọn tốt nhất

Trái cây (hoa quả) là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của tất cả mọi người. Nó cung cấp một lượng lớn các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Với phụ nữ sau sinh, nhu cầu về dinh dưỡng càng phải cao hơn, đòi hỏi phải ăn nhiều hoa quả hơn và đặc biệt là những loại giàu dinh dưỡng nhất.

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Phụ nữ sau sinh có thể ăn mọi loại trái cây thông thường, nhưng tốt nhất là nên chọn các loại giàu dinh dưỡng nhất. Sau đây là những lựa chọn tốt nhất, mời các bạn tham khảo.

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì?

Mỗi loại hoa quả đều có giá trị dinh dưỡng riêng và mang lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể. Do đó, không nên chỉ ăn một loại nhất định mà nên ăn nhiều loại, tại những thời điểm khác nhau trong ngày.

Loading...

1. Quả bơ

Quả bơ là một siêu thực phẩm, có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Chúng rất giàu các axit béo như : omega 3, omega 6, omega 9 – các axit amin này là cần thiết để giúp người mẹ duy trì khả năng tạo sữa cho con bú và các lợi ích sức khỏe khác nữa.

Ngoài ra, nó cũng rất giàu vitamin E – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng làm đẹp, ngăn chặn các thiệt hại ở tế bào và ngăn ngừa lão hóa sớm.

2. Cam quýt

Họ nhà cam quýt rất giàu vitamin C và nhiều khoáng chất khác nữa. Ăn cam quýt thường xuyên sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch, giảm mắc các bệnh nhiễm trùng và cơ thể đẹp hơn.

Vitamin C không chỉ hoạt động như một chất chống oxy hóa mà nó còn giúp hấp thụ chất sắt – có vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, với phụ nữ sau sinh, cần phải bổ sung nhiều chất sắt hơn để bù lại lượng máu đã mất khi sinh nở.

3. Đu đủ xanh

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? chính là đu đủ xanh – một lựa chọn không thể bỏ qua.

Tại sao không phải đu đủ chín đỏ mà lại là đu đủ xanh? Đu đủ chín dễ ăn và giàu vitamin A hơn, tuy nhiên đu đủ xanh lại chứa nhiều enzyme kích thích tạo sữa hơn – đây là một lợi ích tuyệt vời đối với phụ nữ sau sinh đang cho con bú.

Ngoài ra, đu đủ xanh cũng chứa nhiều các vitamin B,C, E và chất xơ. Bạn có thể ăn sống, chế biến thành các món nộm hoặc nấu chín với chân giò, thịt lợn,vv…

Xem thêm >>> Những món ăn lợi sữa sau sinh nhất các bà mẹ nên thuộc lòng.

4. Chuối

Chuối rất giàu năng lượng, nó giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng lấy lại năng lượng bị mất sau khi sinh nở. Bên cạnh đó, chuối cũng giàu vitamin C, B, E và các khoáng chất như sắt, canxi, kẽm, magie,….

Ăn chuối đều đặn cũng sẽ giúp giảm nguy cơ chứng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ.

Trong chuối có chứa nhiều chất xơ và tinh bột đơn, do vậy nó sẽ hỗ trợ việc tiêu hóa, giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng, khó tiêu và đầy bụng.

5. Hồng xiêm

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Hồng xiêm, tại sao vậy?

Chăm sóc trẻ sơ sinh là cả một quá trình đầy khó khăn và mệt mỏi, nó có thể khiến những người mẹ bị kiệt sức; chính vì thế họ cần phải được bổ sung năng lượng. Hồng xiêm là loại trái cây nhiều đường, nhiều năng lượng, sẽ là sự lựa chọn trên cả tuyệt vời cho các bà đẻ và phụ nữ cho con bú.

Ăn hồng xiêm có thể giúp ngăn ngừa chứng buồn nôn hoặc ngất xỉu đột ngột sau khi sinh.

Ngoài ra, hồng xiêm cũng khá nhiều vitamin và khoáng chất, rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ.

6. Việt quất

Quả việt quất chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ cũng giúp bảo vệ cơ thể người mẹ khỏi các bệnh nhiễm trùng và các dấu hiệu lão hóa.

Xem thêm >>> 10 cách dưỡng da sau sinh tại nhà ai cũng nên biết.

7. Xoài

Xoài là trái cây thơm ngon và màu sắc rất hấp dẫn. Nó chứa nhiều vitamin A, C, B và khoáng chất như sắt, kali, magie, kẽm,vv….

Ăn xoài tuy hơi nóng (sinh nhiệt) như nó lại rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Ăn vừa phải mỗi tuần 2-3 lần là được. Nó sẽ giúp chị em nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh đẻ và đồng thời da đẹp mịn màng.

8. Dưa hấu

Dưa hấu là một món ăn quá ngon và quá tuyệt để giải nhiệt vào mùa hè nóng nực. Nó không chỉ nhiều nước mà còn chứa rất nhiều vitamin A, vitamin C, sắt, kali,…

Với phụ nữ sau sinh, ăn dưa hấu rất tốt cho sức khỏe, nó sẽ giúp cơ thể không bị mất nước, dòng chảy sữa ổn định, thanh nhiệt và giải độc. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng trong quá trình chăm sóc em bé.

9. Dâu tây

Dâu tây là thuộc loại quả mọng, thơm ngon ngọt và tất cả mọi người đều ưa thích nó. Với phụ nữ sau sinh, đây là loại trái cây tuyệt vời.

Chúng chứa rất nhiều chất sắt, các vitamin A, vitamin C, canxi, kali, magie,…và rất nhiều chất chống oxy hóa khác, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lão hóa sớm.

10. Mơ

Những trái mơ căng mọng, chua nhưng rất ngon miệng, chúng chứa nhiều vitamin C, vitamin A và các khoáng chất như canxi, sắt, kali.

Đặc biệt nó có chứa chất phytoestrogen – hoạt động như estrogen (kích thích tố nữ), giúp tăng cường hoạt động sản xuất sữa mẹ. Nhờ vậy, phụ nữ sau sinh có nhiều sữa hơn cho em bé.

Xem thêm >>> Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn trái cây gì thì tốt?.

Hy vọng rằng, qua những thông tin trên, các bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì?” và từ đó có chế độ ăn uống thích hợp nhất.

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận