Phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì?

Để nhanh chóng hồi phục sức khỏe đồng thời nhiều sữa cho con bú, chế độ dinh dưỡng là quan trọng nhất. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì? Ăn như thế nào thì được coi là đầy đủ và khoa học?

Loading...

Chế độ ăn uống dành cho phụ nữ sau sinh

1-2 ngày đầu sau khi sinh, tốt nhất bạn nên ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu như : cháo, trứng, các loại hoa quả, rau xanh,…

Không nên ăn các loại thức ăn nhiều mỡ, nhiều gia vị, đồ ăn sống, cay, đồ khó tiêu.

Sau sinh, để đảm bảo sức khỏe, các bà mẹ cần ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày và ăn thêm các món ăn vặt.

Các món ăn không cần quá cầu kì nhưng phải đầy đủ : tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và chất khoáng.

Với phụ nữ sinh mổ, thì phải ăn từ lỏng đến đặc vì hệ thống đường ruột chưa hồi phục ngay. Khi đã tự đi đại tiện được thì có thể ăn uống như bình thường.

Mất nước là một tình trạng dễ gặp sau sinh, vì thế bạn phải uống đủ 6-8 cốc nước mỗi ngày, có thể thay thế bằng nước trái cây tươi. Uống đủ nước còn giúp bạn nhiều sữa cho con bú.

Không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm mà phải đa dạng các loại.

Cách chế biến thức ăn không cần quá phức tạp, chỉ cần tiện lợi cho bạn.

Hạn chế ăn đồ nướng, rán hoặc đồ sống, đồ tái.

Xem thêm : Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?

Những ngày ngay sau khi sinh, bạn không cần quá phân vân phải chọn lựa các thực phẩm, chỉ cần nó dễ tiêu và đầy đủ dinh dưỡng là được.

Dưới đây là top 10 loại thức ăn mà phụ nữ sau sinh nên ăn để nhanh chóng hồi phục sức khỏe:

1. Chuối.

sau sinh nên ăn gì

Chuối chứa đầy đủ cacbonhydrat, đường, vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Nó khá dễ tiêu và tiện dụng khi ăn.

2. Các loại quả mọng.

sau sinh nên ăn gì

Chúng là một trong những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất. Chúng rất giàu vitamin C, axit folic, chất xơ. Chúng cũng giúp ổn định lượng đường trong máu, chống viêm hiệu quả.

3. Súp.

phụ nữ sau sinh nên ăn gì

Chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cho cơ thể mà lại rất dễ tiêu hóa. Thông thường là súp gà, xương hầm với các loại rau củ.

4. Sô cô la đen.

phụ nữ sau sinh nên ăn gì

Rất giàu chất oxy hóa, chứa đầy đủ các khoáng chất như sắt, magiê, đồng, kẽm, selen, kali, mangan. Nó giúp người mẹ tràn đầy sinh lực sau sinh và giảm stress hiệu quả.

5. Sữa chua.

 

phụ nữ sau sinh nên ăn gì

Sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa do có những vi khuẩn có lợi có trong sữa chua giúp phân giải các chất dinh dưỡng có trong dạ dày, ruột.

6. Trứng.

phụ nữ sau sinh nên ăn gì

Đây là thực phẩm rất giàu protein, vitamin và chất khoáng. Theo nhiều nghiên cứu, nó còn giúp giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh.

7. Các loại rau xanh.

phụ nữ sau sinh nên ăn gì

Đây là một thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Nó cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Bạn nên chọn cải xoăn, rau bina, rau ngót, súp lơ,…

8. Chất béo lành mạnh.

phụ nữ sau sinh nên ăn gì

Chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn giảm nguy cơ béo phì, các bệnh về tim mạch. Nó cũng rất dễ tiêu hóa, thích hợp cho phụ nữ sau sinh.

Ngoài ra, nó còn giúp giảm nguy cơ trẻ sơ sinh bị dị ứng hoặc chậm phát triển so với việc dùng chất béo xấu.

Nó có nhiều trong : quả bơ, quả dừa, dầu ô liu, các loại hạt,…

9. Nấm.

phụ nữ sau sinh nên ăn gì

Nấm rất giàu vitamin D, vitamin B, sắt và các chất chống oxy hóa. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bị nhiễm trùng và trầm cảm sau sinh.

10. Hành tây và tỏi.

phụ nữ sau sinh nên ăn gì

Hành tây và tỏi không chỉ làm món ăn thêm hương vị mà còn là một bài thuốc dân gian. Nó giúp tăng cường hệ miễn dịch và cân bằng lượng cholesterol. Chúng có tính kháng khuẩn rất mạnh mẽ.

Trong quá trình cho con bú, thay vì dùng thuốc bạn có thể dùng những thực phẩm này trong mỗi món ăn mà vẫn có thể chữa bệnh và phòng bệnh rất hiệu quả.

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?

Một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ, do vậy phụ nữ sau sinh cần phải tránh hoặc hạn chế ăn những thức ăn, thức uống sau:

  • Những đồ ăn nhiều gia vị có ớt, tiêu,…vì một số thành phần có thể vào cơ thể em bé qua đường sữa mẹ, gây rối loạn tiêu hóa.
  • Những đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, cola,…bạn nên hạn chế.
  • Những đồ ăn chưa được nấu chín như rau sống, mắm tôm, gỏi, sushi,….vì chúng có thể chứa nhiều sán, kí sinh trùng, vi khuẩn có hại.
  • Những đồ uống chứa cafein vì chúng có thể khiến em bé khó ngủ, cáu kỉnh. Tuy nhiên, uống một lượng ít mỗi ngày thì không sao.
  • Những đồ uống chứa cồn.

Xem thêm : 5 điều kiêng cữ sau sinh thường.


Như vậy, qua những thông tin trên bạn đã biết được phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì. Điều quan trọng là ăn uống phải lành mạnh, đầy đủ các loại thực phẩm. Thực tế, bạn không cần kiêng ăn quá mức, vừa không cần thiết, vừa phản tác dụng. Chúc bạn nuôi con khỏe mạnh!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận