Phụ nữ sau sinh ăn được trái cây gì?

Trái cây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bà bầu, tuy nhiên một số loại trái cây có thể ảnh hưởng không tốt đến bé. Vậy phụ nữ sau sinh ăn được trái cây gì và không nên ăn trái cây gì? Những thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Phụ nữ sau sinh ăn được trái cây gì?

Các loại trái cây (hoa quả) đóng một vai trò rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh. Nó cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể; giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Hầu hết, phụ nữ sau sinh đều có thể ăn được tất cả các loại trái cây. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của mỗi loại là khác nhau, dưới đây là top những trái cây mà bạn nên ăn:

1. Đu đủ xanh.

Loading...

phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây

Các enzyme trong đu đủ xanh giúp tăng cường sản xuất sữa và cũng cung cấp các vitamin thiết yếu như vitamin A, B, C, và E.

2. Quả mơ.

phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây

Quả mơ là nguồn thực phẩm giàu vitamin C, A, canxi, kali. Chất phytoestrogens có trong quả mơ giúp điều chỉnh hormone sản xuất sữa ở phụ nữ và làm tăng tiết sữa.

3. Bơ.

phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây

Trái bơ là nguồn giàu các axit béo thiết yếu như axit béo omega-3, omega-6 béo và axit béo omega-9. Những axit amin này rất cần thiết cho nhiều chức năng cơ thể và giúp bạn sản xuất nhiều sữa mẹ. Nó cũng giúp duy trì lượng đường và cholesterol trong máu rất tốt.

4. Dâu tây.

phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây

Dâu tây rất giàu chất sắt, vitamin C, canxi, kali và magiê. Nó rất tốt cho việc hồi phục sức khỏe cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên một số người có thể bị dị ứng với loại trái cây này. Nếu bạn hoặc em bé có dấu hiệu bị dị ứng, bạn nên ngừng sử dụng loại quả này.

5. Chuối.

phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây

Chuối rất giàu calo, nó sẽ bổ sung năng lượng cho bạn sau khi sinh. Nó cũng rất giàu axit folic, vitamin và chất khoáng.

6. Hồng xiêm.

phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây

Hồng xiêm là thực phẩm giàu năng lượng, giúp xóa tan mệt mỏi và ngăn ngừa buồn nôn, ngất xỉu. Bạn sẽ cần hoa quả này để có sức mạnh và năng lượng chăm sóc em bé.

7. Quả việt quất.

phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây

Quả việt quất rất giàu vitamin A, vitamin K, canxi, kali và carbohydrate. Tính chống oxy hóa tự nhiên của nó cũng giúp bảo vệ bạn khỏi bị nhiễm trùng.

8. Dưa vàng.

phụ nữ sau sinh nên ăn trái cây

Dưa vàng rất giàu cacbonhydrat, vitamin A, C, B, K, E và các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, magie, phot pho. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa dạng polyphenol- là chất có lợi cho sức khỏe trong việc phòng chống bệnh ung thư và tăng cường hệ miễn dịch.

Xem thêm : Bà bầu nên ăn hoa quả gì?

Phụ nữ sau sinh không nên ăn trái cây gì?

Sức khỏe của em bé phụ thuộc trực tiếp vào chế độ ăn uống của người mẹ. Đa số phụ nữ sau sinh đều có thể ăn được tất cả các loại trái cây song vẫn nên kiêng hoặc tránh ăn nhiều một số loại trái cây dưới đây vì chúng có thể ảnh hưởng không tốt đến em bé.

1. Trái cây có múi.

Một số loại trái cây như cam, chanh, quýt,…rất giàu vitamin C và chất chống oxi hóa; rất có lợi cho cho sức khỏe của con người.

Song các loại hoa quả này có chứa nhiều hợp chất có tính axit có thể theo con đường sữa mẹ vào cơ thể trẻ sơ sinh. Vì hệ thống tiêu hóa của các bé còn khá non nớt nên có thể kích ứng mạnh, làm rối loạn tiêu hóa; gây nôn mửa hoặc thậm chí phát ban.

2. Trái cây tạo nhiều khí.

Một số loại trái cây như anh đào, mận, dâu tây có thể tạo khí, gây đầy hơi cho bụng của em bé. Nó cũng là những hoa quả nóng, dễ làm cơ thể phát nhiệt.

Hệ thống tiêu hóa của trẻ sơ sinh chưa phát triển đầy đủ nên dù chỉ một chút kích ứng nhỏ cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bé.

Xem thêm : Trẻ sơ sinh bị tiêu chảy mẹ nên ăn gì?

Những lưu ý khi ăn trái cây, hoa quả

  • Phụ nữ sau sinh ăn được hầu hết các loại trái cây, vấn đề là phải ăn đúng cách và chọn loại trái cây lành mạnh.
  • Hoa quả không thể thay thế rau xanh. Vì thế ngoài trái cây, bạn cũng cần ăn đầy đủ các loại rau, củ trong mỗi bữa ăn.
  • Phụ nữ sau sinh nên ăn ít nhất 2 loại trái cây mỗi ngày.
  • Nên rửa sạch hoa quả trước ăn hoặc phải gọt vỏ.
  • Có thể nấu chín trái cây để an toàn và tăng khẩu vị, song nếu nấu chín quá có thể làm mất dinh dưỡng.
  • Không nên ăn trái cây để lâu trong tủ lạnh.
  • Mỗi loại trái cây cần ăn vào đúng thời điểm. Không nên ăn hoa quả nhiều nước ngay sau bữa ăn. Không nên ăn trước khi đi ngủ.
  • Có một số loại nên tránh ăn vào lúc đói như : chuối, cam, quýt,…
  • Không nên ăn cùng lúc trái cây với sữa tươi, hải sản. Không nên ăn dưa chuột kèm với trái cây giàu vitamin C.

Như vậy, qua những thông tin trên bạn đã biết phụ nữ sau sinh ăn được trái cây gì và không nên ăn trái cây gì. Cái gì cũng có mặt lợi và hại của nó; điều quan trọng là bạn cần chọn lựa và ăn uống đúng cách; có như vậy cả bạn và em bé mới đều khỏe mạnh.

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận