Phụ nữ mang thai ốm nghén nên ăn gì và ăn như thế nào?

Giai đoạn đầu của thai kì vừa nhiều niềm vui nhưng cũng có nhiều khó khăn khi mà đa số các bà bầu đều bị các triệu chứng ốm nghén hành hạ. Vậy ốm nghén nên ăn gì và ăn như thế nào? Dưới đây là một vài thông tin rất hữu ích, bạn có thể tham khảo.

Ốm nghén là gì?

Ốm nghén là một chuỗi các triệu chứng mang thai “khó chịu” thường xảy ra vào 3 tháng đầu của thai kỳ.

Loading...

Hầu hết tất cả phụ nữ mang bầu đều sẽ bị ốm nghén, nhưng tần suất xuất hiện và mức độ nặng nhẹ là khác nhau.

Ốm nghén có thể xảy ra vào bất kì thời điểm nào ngày. Chúng thường xuất hiện từ tuần thứ 4-9, cao điểm nhất là giữa tuần 7-12. Khi bước sang tam cá nguyệt thứ 2, các triệu chứng này sẽ giảm dần.

Các triệu chứng điển hình của ốm nghén bao gồm : nôn, buồn nôn, mệt mỏi, nhạy cảm với một số mùi hoặc thức ăn nhất định,…

Nguyên nhân gây ra ốm nghén cho đến nay vẫn chưa được làm rõ. Nó được kích hoạt bởi hormone hCG – loại hormone chỉ xuất hiện khi mang thai.

Ngoài ra nồng độ hormone estrogen và progesterone cũng gia tăng, làm giảm khả năng tiêu hóa và gây ra một số thay đổi khác trên cơ thể.

Xem thêm : Có thai mấy tháng thì ốm nghén và biểu hiện ra sao?

Phụ nữ bị ốm nghén nên ăn gì và ăn như thế nào?

Không có chế độ ăn khuôn mẫu nào áp dụng cho tất cả mọi phụ nữ đang ốm nghén. Bởi vì mỗi người có thể chất, sở thích, khẩu vị khác nhau.

Lời khuyên là hãy bất kì thứ gì mình thích nhưng điều quan trọng là bạn cần phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh.

Bằng cách ăn đủ bữa và ăn đa dạng các loại thực phẩm, bạn sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như : tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Tránh một số thực phẩm, đồ uống và các chất có hại như : rượu, bia, thuốc lá,…và bất kì những thức ăn nào mà bạn cảm thấy “khó chịu” và buồn nôn.

Đừng quá lo lắng, 3 tháng đầu chưa cần phải tăng cân nhiều vì em bé còn quá bé, nhu cầu dinh dưỡng chưa cao.

Ốm nghén nên ăn gì? Dưới đây là một số món ăn, thức uống khá hữu ích giúp bạn giảm bớt triệu chứng ốm nghén khi mang thai; bạn có thể tham khảo :

  • Bánh cookies.
  • Gừng (kẹo, bánh, trà).
  • Nước chanh.
  • Sữa chua.
  • Dưa hấu.
  • Súp gà.
  • Bơ đậu phộng.
  • Chuối.
  • Bơ.
  • Cà rốt.
  • Đậu đỏ.
  • Thịt nạc.
  • Các loại hạt cây.
  • Rau cải.
  • Mật ong.

Một số mẹo dưới đây cũng sẽ giúp bạn giảm bớt ốm nghén, ví dụ như :

  • Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày.
  • Không bỏ bữa sáng, hãy ăn nhẹ một thứ gì đó.
  • Ăn nhẹ một thứ gì đó trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế đồ chiên rán, đồ cay.
  • Uống nhiều chất lỏng.
  • Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày.
  • Đánh răng, súc miệng sau khi nôn.

Xem thêm : Cẩm nang mang thai 3 tháng đầu các bố mẹ nên thuộc lòng.


Ốm nghén khiến rất hầu hết chị em phụ nữ chẳng thiết tha gì với chuyện ăn uống cả; cứ ngửi thấy mùi thức ăn là khó chịu, buồn nôn. Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được Ốm nghén nên ăn gì và ăn như thế nào để giảm bớt triệu chứng ốm nghén; đồng thời đảm bảo được sức khỏe cho cả bản thân và em bé.

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận