Phụ nữ mang thai 13 tuần nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng là điều cần phải được đặt lên hàng đầu trong suốt thai kỳ. Vậy phụ nữ mang thai 13 tuần nên ăn gì và kiêng ăn gì thì tốt nhất cho cả mẹ và con? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp được những thắc mắc này, hãy tham khảo nhé!

Thai 13 tuần phát triển như thế nào?

Đến cuối tuần thứ 13, em bé đã dài 10cm và nặng khoảng hơn 30g; tương đương một quả đậu nành. Em bé đang tăng trưởng với tốc độ rất mạnh mẽ.

Loading...

Các mô xung quanh đầu, cánh tay và chân của em bé đang dần dần được củng cố thành xương.

Em bé đã bắt đầu đi tiểu trong bụng mẹ. Nghe có vẻ kinh khủng nhưng phần lớn nước ối chính là nước tiểu của em bé.

Trong tuần này vẫn chưa thể xác định chính xác giới tính của em bé thông qua siêu âm. Mà thường là phải đợi đến tuần thứ 17 – 20 mới biết được rõ hơn em bé là trai hay gái.

Xem thêm : Mang thai : chăm sóc thai nhi 13 tuần tuổi.

Đặc điểm phụ nữ mang thai tuần thứ 13

Thời kì tam cá nguyệt đầu tiên sắp kết thúc, lúc này bạn sẽ tăng khoảng 1-4kg được coi là bình thường.

Lượng hormone mang thai của bạn sẽ có xu hướng giảm dần hoặc không tăng lên trong những tuần tiếp theo.

Bụng của bạn tiếp tục mở rộng ra và qua khỏi khung xương chậu. Lúc này, người khác có thể dễ dàng phát hiện ra bạn đang mang bầu.

Lúc này bạn nên mặc quần áo dành cho bà bầu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thuận tiện hơn.

Một số triệu chứng ốm nghén sẽ dần giảm bớt (nôn, buồn nôn, mệt mỏi) tuy nhiên một số vẫn còn ở lại hoặc một số triệu chứng mới xuất hiện (đau lưng, đau chân, ngực bị rách, sưng mắt cá chân, khó ngủ,…) và tiếp tục hành hạ bạn.

Dù sao so với những tuần trước đó, nhìn chung bạn đang ở trạng thái thoải mái hơn trước.

Một số người phụ nữ còn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, giống như “thời kỳ trăng mật”.

May mắn là tỉ lệ sảy thai đã giảm đáng kể so với những tháng đầu tiên và bạn có thể thở phào nhẹ nhõm hơn.

Xem thêm : 6 dấu hiệu dọa sinh non bà bầu nên biết để phòng tránh.

Phụ nữ mang thai 13 tuần nên ăn gì?

Một thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể bạn, em bé trong bụng mà còn giúp ngăn ngừa các rủi ro khi mang thai.

Vậy phụ nữ mang thai 13 tuần nên ăn gì? Hãy tập trung vào thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là những thực phẩm sau đây :

  • Thịt gia cầm.
  • Thịt nạc.
  • Cá hồi.
  • Tôm.
  • Quả bơ.
  • Sữa.
  • Các loại đậu : đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành,…
  • Các loại hạt : óc chó, hạnh nhân, điều,…
  • Trứng.
  • Chuối.
  • Cam, quýt.
  • Rau xanh lá đậm.
  • Bông cải xanh.
  • Cà rốt.
  • Khoai lang.
  • Xoài.
  • Dâu tây.

Xem thêm : Bà bầu nên ăn gì?

Phụ nữ mang thai 13 tuần nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe; những bà bầu cũng cần hạn chế hoặc kiêng ăn một số loại thức ăn; ví dụ như :

  • Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm,…
  • Hải sải tươi sống, như sushi, gỏi,…
  • Thịt chưa nấu chín.
  • Thức ăn chế biến sẵn như thịt nguội, xúc xích,…
  • Sữa chưa tiệt trùng, pho mát mềm chưa tiệt trùng.
  • Trái cây, rau chưa rửa.
  • Trứng sống.
  • Cà phê, rượu, bia.
  • Một số loại thảo mộc.

Xem thêm : Bà bầu không nên ăn gì?


Hi vọng bài viết này đã giúp bạn biết được “Phụ nữ mang thai 13 tuần nên ăn gì và kiêng ăn gì thì tốt nhất?”. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần có chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Chúc bạn và em bé của mình luôn khỏe mạnh!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận