Những món ăn lợi sữa sau sinh nhất các bà mẹ nên thuộc lòng

Những món ăn lợi sữa sau sinh là điều mà hầu hết bà mẹ đang cho con bú nào cũng quan tâm. Dưới đây là top 14 món ăn lợi sữa sau sinh nhất, được nhiều người đánh giá cao.

1. Cháo yến mạch.

Loading...

Yến mạch chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra nó cũng chứa nhiều khoáng chất hơn so với các loại ngũ cốc thông thường khác.

Nó giúp giảm cholesterol, kiểm soát và ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả. Nó cũng rất tốt cho việc tăng tiết sữa mẹ.

Cháo yến mạch vừa dễ ăn vừa giàu dinh dưỡng. Bạn chỉ nấu nó với thịt heo hoặc gà là được; hoặc không nếu với táo và quế.

2. Canh cá hồi.

Cá hồi là một giàu các axit béo thiết yếu EFA, trong đó có Omega-3; rất cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú.

Có rất nhiều cách chế biến món ăn từ cá hồi; ví dụ như hấp, nướng, chiên rán,…tuy nhiên món canh cá hồi là dễ ăn nhất, giữ được nhiều dinh dưỡng nhất.

Bạn có thể nấu canh cá hồi với cà chua, đậu phụ, giá đỗ, dứa, măng tây, dưa chua, rau dền, khế,…

3. Rau bina xào hoặc luộc.

Rau bina là loại rau có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất trong các loại rau xanh. Nó chứa rất nhiều sắt, canxi và axit folic tốt cho cả mẹ và con.

Nó ngăn ngừa thiếu máu và ung thư máu. Nó cũng tốt cho hệ tiêu hóa, tuy nhiên tránh ăn quá nhiều dễ gây tiêu chảy.

Để giữ dinh dưỡng nhất, bạn nên luộc hoặc xào với tỏi và thịt, tôm. Hoặc nấu canh cũng rất ngon.

Xem thêm : Mẹ cho con bú nên uống sữa gì và uống như thế nào?.

4. Cà rốt xào.

Cà rốt cũng chứa nhiều hợp chất giúp tăng tiết sữa giống như rau bina, ngoài ra nó cũng chứa hàm lượng vitamin A cao, giúp tăng chất lượng sữa mẹ.

Vitamin A tan trong dầu do đó bạn nên xào cà rốt với dầu mỡ, như vậy cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn và nhiều hơn.

Đây là một trong những món ăn lợi sữa sau sinh nhất, vừa đơn giản dễ làm lại vừa ngon miệng.

5. Tỏi xào.

Bên cạnh lợi ích tăng cường tiết sữa, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ vào tính kháng khuẩn cao. Ngoài ra nó cũng giúp ngăn ngừa ung thư.

Tỏi không phải là một thực phẩm chính trong các bữa ăn mà nó chỉ được dùng như một gia vị. Hãy cho tỏi vào xào với những rau củ mà bạn ưa thích, ví dụ như rau muống xào tỏi, bí ngô xào tỏi, rau khoai xào tỏi,…

6. Canh mướp đắng.

Mướp đắng không phải là một thực phẩm được ưa thích do vị của nó rất đắng, khó ăn. Tuy nhiên nó lại có hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm các vitamin và khoáng chất.

Nó cũng chứa nhiều nước và chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng lượng sữa mẹ.

Ở Việt Nam, người ta thường nấu canh mướp đắng với thịt lợn hoặc tôm. Đây là một trong những món ăn lợi sữa sau sinh nhất theo dân gian.

Xem thêm : 12 lợi ích khi nuôi con bằng sữa mẹ bạn nên biết.

7. Lá húng quế.

Lá húng quế vừa có tác dụng làm mát cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và cũng vừa lợi sữa.

Lá húng quế không phải là một loại rau ăn chính mà chỉ là rau thơm giúp tăng hương vị cho món ăn mà thôi.

Bạn chỉ cần ăn kèm nó với nội tạng, các món nộm hoặc thêm vào trà nóng là được.

8. Đu đủ xanh nộm salad hoặc hầm.

Đu đủ xanh là một trong những thực phẩm lợi sữa nhất không thể bỏ qua. Tại Việt Nam, người ta thường nộm nó với cà rốt hoặc hầm nhừ với chân giò.

9. Quả hạch.

Những loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…là một giàu các chất béo omega-3 và vitamin E. Chúng không chỉ giúp tăng tiết sữa mà còn giúp làm đẹp sau sinh.

Đây là những món ăn vặt cực kỳ tốt cho sức khỏe, nó cũng giúp bạn cảm thấy bớt đói bụng hơn khi chưa đến bữa.

Xem thêm : Sữa mẹ như thế nào là tốt?.

10. Măng tây xào hoặc luộc.

Măng tây khá giàu dinh dưỡng, nó chứa nhiều vitamin A,K,B và lượng chất xơ cũng khá cao.

Nó giúp kích thích hormone tiết sữa do vậy rất cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú.

Măng tây xào hoặc luộc đều là những món ăn ngon, dễ ăn và dễ làm.

11. Hạt mè.

Hạt mè không chỉ ngon mà nó cũng chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho bà bầu, ví dụ như canxi.

Hãy ăn những chiếc bánh mì, bánh rán có chứa một ít hạt mè; nó sẽ giúp bạn có nhiều sữa hơn so với những chiếc bánh bạn ăn bình thường.

12. Quả mơ.

Quả mơ có một số hóa chất nhất định giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Ngoài ra nó cũng nhiều canxi, chất xơ tốt cho sức khỏe.

Mỗi ngày ăn một vài quả mơ sẽ giúp bạn nhanh có sữa cho bú hơn. Đây là một trong những món ăn lợi sữa sau sinh, bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

13. Sữa bò.

Sữa bò là một trong thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Nó chứa rất nhiều chất béo và protein, nó giúp tăng cường tiết sữa và giúp xương răng chắc khỏe hơn.

Tiêu thụ ít nhất 1 cốc sữa bò mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và nhiều sữa cho con bú hơn.

14. Khoai lang luộc hoặc hấp.

Khoai lang đứng đầu trong các loại củ về hàm lượng dinh dưỡng. Nó không chỉ chứa tinh bột, đường mà còn rất nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ.

Nó giúp ngăn ngừa mệt mỏi, tăng sản xuất sữa mẹ và tăng cường hệ miễn dịch.

Khoai lang hấp và luộc là giữ được nhiều dinh dưỡng nhất so với nướng và chiên rán. Đây là một trong những món ăn lợi sữa sau sinh mà cũng rất ngon miệng, dễ ăn.

Xem thêm : Đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất cho con?.


Hi vọng với những món ăn lợi sữa sau sinh kể trên, bạn sẽ có nhiều sữa hơn, sữa chất lượng tốt hợn và em bé cũng sẽ khỏe mạnh, tăng trưởng tốt hơn.

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận