Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của một em bé sơ sinh. Do đó, việc ít sữa, không có sữa cho con bú là nỗi lo lắng lớn nhất của rất nhiều bà mẹ. Có một số loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ và kích thích ra sữa. Vậy các mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể tham khảo:

1. Cá hồi

Chứa nhiều EFA (axit béo thiết yếu) và Omega-3. Hấp, nấu canh hoặc nướng đều được.

2. Bột yến mạch

Loading...

Chứa nhiều năng lượng và chất xơ. Thích hợp cho 1 bữa ăn sáng.

3. Rau bina( cải bó xôi, rau chân vịt)

Chứa nhiều sắt, canxi và axit folic. Nó giúp phòng chống thiếu máu và ung thư vú. Tuy nhiên ăn nhiều dễ gây tiêu chảy.

4. Cà rốt

Chứa nhiều vitamin A. Kết hợp với dầu hoặc mỡ để cơ thể hấp thu tốt hơn.

5. Hạt cây thì là

Giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Nấu trà hoặc giã nhỏ như một gia vị cho món ăn.

6. Hạt cỏ cà ri

Giúp ngăn chặn táo bón. Dùng nó như một gia vị hoặc làm chín rồi nhai.

7. Bầu

Nhiều nước, vitamin và giúp thanh nhiệt, thích hợp cho mùa hè. Nấu canh hoặc ép lấy nước uống đều được.

8. Rau húng quế

Giúp chống oxy hóa, giải tỏa căng thẳng, tăng hệ thống miễn dịch. Cho một ít vào trà hoặc ăn kèm với thức ăn.

9. Tỏi

Tăng khả năng miễn dịch, phòng chống ung thư. Nên cho vào xào với thức ăn.

10. Đậu xanh

Giàu đạm, canxi, vitamin B và chất xơ. Hấp, xào, làm xa lát đều được.

11. Mè đen (vừng)

Chứa nhiều canxi và giúp tiêu hóa tốt hơn. Ăn nhiều quá cũng không tốt.

12. Chân giò

Chứa nhiều chất béo, giúp hấp thu vitamin và chất khoáng tốt hơn. Hầm, nấu canh, luộc đều được.

13. Quả mơ

Giàu canxi, chất xơ, cân bằng hocmon trong cơ thể. Ăn nhiều dễ bị nhiệt.

14. Sữa bò

Chứa nhiều canxi, EFA và chất dinh dưỡng khác. Mỗi ngày 1-2 ly sữa rất tốt cho cơ thể.

15. Hạnh nhân

Rất giàu Omega-3 và vitamin E. Ăn nguyên hạt hoặc nghiền nát thành bột cho vào bánh, cháo.

16. Khoai lang

Chứa nhiều vitamin C, B, magie, kali và chất xơ. Nó còn giúp chống mệt mỏi.

17. Đu đủ xanh

Chứa nhiều nhựa và giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Làm nộm, salat hoặc hầm với chân giò.

18. Măng tây

Chứa nhiều chất xơ, vitamin A, K, tăng hocmon ở mẹ. Luộc, xào đều được.

 19. Gạo lứt

Chứa nhiều chất giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp ngủ ngon hơn, tăng sự thèm ăn, kích thích hocmon tăng tiết sữa.

20. Nước

Đây là thành phần cơ bản của cơ thể. Đừng để khát nước rồi mới uống.

Lưu ý:

  • Không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm.
  • Đảm bảo đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng.
  • Hạn chế những chất kích kích như rượu, cafe, thuốc lá,…

Những thực phẩm này không chỉ giúp tăng tiết sữa ở mẹ mà còn rất bổ dưỡng, bạn có thể chọn lựa và thay đổi các món, phương thức nấu mỗi ngày để bữa ăn thêm ngon miệng.

Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi “Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú?”. Ngoài việc ăn uống đầy đủ và vệ sinh; bạn cũng cần nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhẹ và xoa bóp vú thường xuyên để sữa mẹ được tiết ra nhiều hơn.

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận