Mất ngủ khi mang thai : nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả

Hầu hết phụ nữ đều từng bị mất ngủ ít nhất vài lần trong khi mang thai. Mất ngủ có thể khiến phụ nữ bị kiệt sức suốt cả ngày nếu kéo dài lâu. Do vậy, cần phải xác định nguyên nhân và có hướng điều trị càng sớm càng tốt.

Mất ngủ khi mang thai là điều khó tránh khỏi, mức độ nặng hay nhẹ là tùy vào mỗi chị em phụ nữ. Sau đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách khắc phục hiệu quả, mời các bạn tham khảo.

Nguyên nhân bị mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ có nghĩa là gặp khó khăn để bắt đầu giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, không ngủ đủ giấc hoặc hay thức giấc nửa đêm và khó ngủ trở lại.

Loading...

Về cơ bản, mất ngủ khi mang thai là rất phổ biến, thường hay xảy ra trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ. Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi hormone ngoài tầm kiểm soát.

Tin tốt là mất ngủ có thể gây mệt mỏi, khó chịu cho các bà mẹ nhưng không gây hại cho em bé trừ khi mất ngủ quá nghiêm trọng và kéo dài lâu.

Các nguyên nhân khiến chị em phụ nữ hay bị mất ngủ trong khi mang bầu bao gồm :

  • Nhu cầu đi tiểu thường xuyên.
  • Buồn nôn và nôn.
  • Đau lưng.
  • Đau ngực.
  • Tức bụng.
  • Chuột rút ở chân.
  • Khó thở.
  • Ợ nóng.
  • Giấc mơ.
  • Stress.

Thực tế là những nguyên nhân kể trên đều có mối liên hệ mật thiết với nhau, ảnh hưởng qua lại lẫn nhau và chúng đều dễ xảy ra trong thai kỳ.

Xem thêm >>> 16 Điều quan trọng cần biết khi mang thai.

Cách chữa trị mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ khi mang bầu là khó tránh khỏi 100% nhưng chúng ta hoàn toàn có thể giảm thiểu và kiểm soát nó.

1. Tạo thói quen ngủ tốt

Một trong những cách tốt nhất để quản lý chứng mất ngủ khi mang thai đó là thiết lập một thói quen đi ngủ với lịch trình nhất định.

Chị em phụ nữ hãy cố gắng đi ngủ vào một giờ nào đó, thực hiện nhất quán hàng ngày. Nên đi ngủ sớm, trước 10-11h là tốt nhất.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử có đèn chiếu sáng trước khi đi ngủ 1 tiếng. Thay vào đó, bạn có thể tắm nước ấm hoặc đọc sách.

2. Chế độ ăn uống

Uống nhiều nước suốt cả ngày, nhưng sau 7h tối thì uống ít hơn một chút, chỉ cần đảm bảo bạn không bị khô miệng hay khát nước là được.

Tránh uống trà xanh hoặc cà phê vào lúc chiều muộn. Vì chúng có thể gây khó ngủ vào ban đêm.

Uống chè đỗ đen, hạt sen cũng rất tốt, vừa giúp trị mất ngủ vừa giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.

Ăn tối sớm một chút cũng rất tốt, nhưng không được để bạn bị đói trước khi đi ngủ, nếu cần thiết bạn có thể ăn nhẹ trước khi ngủ – thứ gì đó giàu protein nhưng không có nhiều đường hoặc axit chẳng hạn như một ly sữa ấm.

3. Tập thể dục thể thao

Ban ngày, bạn nên vận động đều đặn và thường xuyên. Nếu có điều kiện và thời gian, nên tập một bài tập thể dục hoặc chơi môn thể thao nhẹ nhàng nào đó. Khi ban ngày mệt mỏi về thể chất, ban đêm sẽ dễ ngủ hơn.

Luyện tập các bài thiền hoặc yoga cũng khá hữu ích trong khi mang thai. Nó có thể giúp trị được chứng mất ngủ và giải tỏa stress.

– Một vài lời khuyên khác :

  • Hãy lựa chọn các loại chăn gối mà bạn thích, cảm thấy thoải mái nhất khi đi ngủ. Nếu cần bạn cũng có thể chọn một chiếc gối ôm dưới bụng hoặc gối chân.
  • Nếu mặc áo ngực khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể bỏ nó ra khi đi ngủ.
  • Giữ cho phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Đó là nguyên tắc rất cơ bản để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc.
  • Nếu như mãi đặt lưng xuống giường mà không ngủ được, hãy đứng dậy đi lại và làm một thứ gì đó nhẹ nhàng khiến bạn bị phân tâm và cảm thấy thư giãn hơn.
  • Nếu bị đau lưng, đau ngực hoặc đau cơ ở bộ phận nào đó, bạn có thể nhờ người thân xoa bóp vài phút trước khi đi ngủ. Hiệu quả rất tốt và nhanh.
  • Nếu bạn đang phải lo lắng, phiền muộn về một vấn đề nào đó, hãy chia sẻ và tâm sự với người thân, bạn bè. Hoặc đơn giản là viết nhật ký.

Xem thêm >>> Chóng mặt khi mang thai: Vì sao & Làm gì để hạn chế?.

Hy vọng rằng, những thông tin trên sẽ giúp các bạn kiểm soát được chứng mất ngủ khi mang thai và giữ cho cơ thể mình luôn được khỏe mạnh tốt nhất.

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận