Mang thai tháng đầu nên ăn gì?

Bạn đang bắt đầu nuôi một đứa bé trong bụng. Điều đầu tiên bạn nghĩ đến là chế độ ăn uống, vì bây giờ bạn không phải chỉ ăn cho một người. Vậy phụ nữ mang thai tháng đầu nên ăn gì và tránh ăn gì? Những thông tin dưới đây sẽ khá hữu ích cho bạn.

Đặc điểm phụ nữ mang thai tháng đầu tiên

  • Tháng thứ nhất trong thai kỳ, cơ thể bà bầu có sự biến đổi mạnh mẽ về nội tiết tố, gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải và chán ăn.
  • Hiện tượng ốm nghén có thể xảy ra khiến bạn buồn nôn, không thể ăn được nhiều.
  • Thời kỳ này thai nhi còn nhỏ nên không cần đòi hỏi quá nhiều dinh dưỡng, tuy nhiên bạn vẫn phải cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
  • Tùy vào từng bà bầu, có người mẹ tăng 1-2 cân, có người thì bị sụt cân; tuy nhiên đa số thì chưa có sự thay đổi nhiều về trọng lượng của cơ thể.

Xem thêm: 7 dấu hiệu có thai sau một tuần thường gặp.

Loading...

Phụ nữ mang thai tháng đầu nên ăn gì?

Giai đoạn này, bạn không cần lo lắng quá về chế độ ăn uống, bạn chỉ cần ăn uống như bình thường nhưng tránh các loại thực phẩm có hại.

Với những người mẹ khỏe mạnh, tháng đầu tiên này chưa cần ăn quá nhiều; nếu mẹ có sức khỏe kém, gầy yếu thì phải chú ý bổ sung chất dinh dưỡng liên tục.

1.Thực phẩm giàu axit folic.

  • Axit folic (hay Vitamin M và Folacin) và Folat (dạng anion) là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9, cần thiết cho cơ thể người mỗi ngày trong quá trình tạo tế bào mới.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu cao về axit folic hơn so bình thường.
  • Nó giúp giữ được thai, thai nhi phát triển khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
  • Axit folic có nhiều trong cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau xanh,…
  • Bạn có thể uống bổ sung axit folic, theo sự hướng dẫn của các bác sĩ.

2.Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6.

  • Buồn nôn, ói mửa khiến các bà bầu mệt mỏi, không hấp thụ được thức ăn cần thiết cho cơ thể. Vitamin B6 sẽ giúp hạn chế được các triệu chứng này.
  • Các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như ngũ cốc, cá hồi, bơ đậu phộng, chuối, các loại hạt,…

3.Trái cây.

  • Chúng rất giàu vitamin, nước và khoáng chất. Nó giúp tiêu hóa tốt hơn và chống oxi hóa.
  • Ăn 3 loại trái cây mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe của bà bầu.

4.Sữa và các sản phẩm từ sữa.

  • Sữa là một nguồn tuyệt vời của protein, vitamin, canxi, nước, chất béo lành mạnh, axit folic và vitamin D.
  • Sữa rất dễ tiêu hóa và hấp thu. Bạn có thể chọn nhiều loại sản phẩm từ sữa hoặc kết hợp sữa với thực phẩm khác để ăn ngon miệng hơn.
  • 1 lít sữa mỗi ngày là vừa đủ cho một cơ thể khỏe mạnh.

5.Thực phẩm chứa nhiều sắt.

  • Thai nhi đòi hỏi một nguồn máu giàu chất sắt để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng.
  • Đồng thời sắt cũng giúp duy trì ổn định dòng máu trong cơ thể bà bầu và cả thai nhi.
  • Sắt có nhiều trong củ cải đường, bột yến mạch, cám, cá ngừ (đóng hộp), đậu, trái cây sấy khô, thịt gà và thịt cừu.
  • Bạn có thể uống bổ sung chất sắt, tuy nhiên phải theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Những thực phẩm bà bầu nên tránh

  • Những thực phẩm như dứa, cam thảo, đu đủ có thể tạo ra một cơn co thắt sớm trong thai kỳ, tăng nguy cơ sẩy thai.
  • Hải sản: thường chứa một lượng thủy ngân cao, ảnh hưởng đến sự phát triển của não thai nhi. Vì thế bạn nên chọn các loại tôm cá nước ngọt thay thế.
  • Pho mát mềm: hầu hết chúng đều được làm từ sữa chưa tiệt trùng, vì vậy ẩn chứa nhiều vi khuẩn và tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
  • Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn: chúng có thể chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh, nồng độ các chất độc hại vượt quá mức cho phép.

Xem thêm: Những điều cần tránh khi mang thai.

Như vậy, qua thông tin trên bạn đã biết phụ nữ mang thai tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì. Tháng đầu tiên của thai kì có thể khiến bạn căng thẳng, hãy cố gắng thư giãn và dần chuẩn bị kế hoạch chăm sóc bản thân cho những tháng tiếp theo.

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận