Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú, sữa đặc và thơm nhất?

Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú? là thắc mắc chủ yếu của tất cả các bà mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Để giúp bạn trả lời được câu hỏi, bài viết sau đây xin đưa ra một số gợi ý rất hữu ích và đảm bảo tính chính xác, khoa học nhất.

Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú?

1. Cá hồi.

Loading...

Cá hồi là một nguồn giàu chất béo, đặc biệt là omega-3 giúp cho não em bé phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra nó còn chứa nhiều vitamin D, canxi giúp xương bé chắc khỏe.

Cá hồi là một thực phẩm cực kì bổ dưỡng, rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Nó cũng giúp kích thích sản xuất hormone tiết sữa, từ đó giúp mẹ nhiều sữa hơn.

2. Yến mạch.

Yến mạch là một loại ngũ cốc không quá nhiều năng lượng, nên các bà mẹ đang cho con bú không cần lo bị béo.

Nó là một nguồn giàu chất sắt và một số vitamin, khoáng chất khác; rất tốt cho bà mẹ. Nó cũng chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa.

3. Trứng.

Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú? Hầu hết các cụ ngày xưa đều sẽ nhắc đến trứng đầu tiên.

Trứng là một thực phẩm rất giàu protein, nó cũng chứa nhiều chất béo omega-3, vitamin A, vitamin B, vitamin B12, canxi, photpho,…

Hàm lượng DHA trong trứng khá cao, giúp em bé phát triển trí tuệ tốt hơn.

Trứng cũng giúp mẹ nhiều sữa hơn, sữa đặc và thơm hơn.

Xem thêm : Nên ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm hơn?.

4. Các loại đậu.

Họ nhà Đậu rất lớn, bao gồm : đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan,…

Chúng là một nguồn protein thực vật chủ yếu và nhiều nhất trong số các loại rau, củ, quả. Những bà mẹ nào ăn chay bắt buộc phải có chúng trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ngoài ra, đậu có chứa nhiều chất sắt, kali, canxi, kẽm,…và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Việc bổ sung đậu trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp tăng sản xuất sữa mẹ lên rất nhiều.

5. Cà rốt.

Cà rốt rất giàu alpha và beta-carotene (tiền vitamin A) giúp thúc đẩy hormone lactation- tạo sữa mẹ.

Không những thế, cà rốt còn chứa nhiều chất xơ, giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

6. Rau bina.

Rau bina đứng đầu trong các loại rau về dinh dưỡng, nó là một siêu thực phẩm. Nó giàu chất sắt, canxi, axit folic, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, nó cũng giúp giải độc cho cơ thể tốt hơn.

Đây là một loại rau vừa giúp phục hồi sau sinh, vừa giúp làm đẹp và cũng vừa giúp mẹ nhiều sữa cho con hơn.

Xem thêm : 5 cách duy trì đủ sữa mẹ cho con bú.

7. Khoai lang.

Khoai lang đứng thứ nhất trong các loại củ về hàm lượng dinh dưỡng. Nó rất giàu beta-carotene (tiền vitamin A) giúp tăng lượng sữa mẹ.

Nó cũng chứa nhiều photpho, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin C, kali, sắt…Ngoài ra nó cũng chứa nhiều magie, giúp bà mẹ thư giãn và giải tỏa căng thẳng tốt hơn.

8. Măng tây.

Măng tây chứa nhiều chất sắt, vitamin A và K; ngoài ra nó cũng chứa nhiều chất sắt, giúp cơ thể tạo ra nhiều hồng cầu hơn, khỏe mạnh hơn.

Măng tây không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn kích thích các hormone tiết sữa ở những bà mẹ cho con bú.

Xem thêm : Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú.

9. Đu đủ xanh.

Đu đủ xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và các enzyme giúp phân giải các chất, giúp các bà mẹ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và nhiều hơn.

Đu đủ xanh không chỉ tốt cho việc điều trị táo bón mà còn giúp mẹ nhiều sữa cho con bú hơn.

10. Mướp đắng.

Mướp đắng (khổ qua) có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều folate giúp tăng sức khỏe cho em bé.

Nó cũng giúp tăng nguồn sữa mẹ, sữa mẹ chất lượng tốt hơn.

Mướp đắng như một bài thuốc tự nhiên giúp chữa các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh về gan, táo bón,…

11. Quả mơ.

Quả mơ tươi có chứa nhiều vitamin A, C và khoáng chất như canxi, sắt. Nó giúp cân bằng lượng hormone của bạn, giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe.

Nó cũng chứa nhiều chất xơ và các chất kích thích tạo sữa.

12. Bầu.

Bầu là loại quả thuộc nhóm rau, có theo mùa. Nó hàm lượng nước cao, giúp cơ thể thanh mát và kích thích sữa mẹ tiết ra nhiều hơn.

Xem thêm : Đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất cho con?.

Một vài mẹo giúp mẹ nhiều sữa cho con bú

Sau khi biết được ăn gì để có nhiều sữa cho con bú, bạn cũng nên biết thêm một mẹo đơn giản sau đây; để giúp kích thích tiết sữa nhiều hơn, ví dụ như :

  • Cho bé bú sữa nhiều hơn, cứ cách 2-3 giờ cho bé bú một lần. Đây là cách đơn giản nhất để kích thích cơ thể tạo ra sữa.
  • Mát xa, xoa bóp bầu ngực vài lần mỗi ngày. Hoặc chườm khăn nóng lên ngực.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ, nếu bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng stress cũng sẽ làm giảm tiết sữa.
  • Ăn uống cân bằng dinh dưỡng, đa dạng các loại thực phẩm, không nên thiên về một thực phẩm nhất định nào đó.
  • Chia nhỏ bữa ăn để cơ thể dễ tiêu hóa hơn, cơ thể hấp thụ được dinh dưỡng nhiều hơn và thường xuyên liên tục hơn.

Xem thêm : 7 dấu hiệu bé bú không đủ sữa và mẹo giúp bé bú đủ sữa hơn.


Hi vọng rằng qua những thông tin trên, bạn đã biết được nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú, sữa đặc và thơm nhất để lên thực đơn dinh dưỡng và lành mạnh nhất cho bản thân. Chúc bạn và em bé của bạn luôn khỏe mạnh!

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận