Chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi bao nhiêu là chuẩn? bao nhiêu là vừa? Làm sao để tăng chiều cao cho trẻ? Làm sao để trẻ có được cơ thể cân đối, không thấp còi hoặc thừa cân béo phì? Những thắc mắc này của bạn sẽ được giải đáp ngay sau đây.

1. Chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi chuẩn tại Việt Nam.

Hầu hết các bé gái khi bước sang tuổi 12 là sẽ bắt đầu dậy thì, một số bé sớm hơn một số là muộn hơn. Còn các bé trai thì dậy thì muộn hơn một chút, độ tuổi trung bình là 13-14 tuổi.

Loading...

Chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi chưa có sự ổn định so với người lớn. Tất cả các chỉ số đều sẽ gia tăng, song cũng không cân xứng, thường thì chiều cao có tốc độ phát triển nhanh hơn so với cân nặng.

Ở độ tuổi 12 này, các bé gái thường sẽ trông to lớn hơn so với các bé trai. Điểm chung là đều có tốc độ phát triển nhanh, mạnh và không đồng đều.

  • Chiều cao trung bình của trẻ 12 tuổi tại Việt Nam là : 144cm-148cm (với nữ) và 142cm-147cm (với nam).
  • Cân nặng trung bình của trẻ 12 tuổi tại Việt Nam là : 38-41kg (với nữ) và 37- 40kg (với nam)..

Nếu con bạn đều có chỉ số chiều cao và cân nặng ở trong khoảng này thì được coi là chuẩn. Nếu chỉ có cân nặng cao hơn thì được coi là thừa cân, nếu chỉ có chiều cao thấp hơn thì được coi là thấp còi.

Nếu cả cân nặng và chiều cao đều cao hơn mức trung bình thì là tốt. Nhưng nếu cả 2 chỉ số đều thấp hơn thì tức là có nguy cơ bị suy dinh dưỡng.

Xem thêm : Chiều cao cân nặng của trẻ 11 tuổi bao nhiêu là chuẩn?

2. Mẹo tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi.

Đây giai đoạn vàng để tăng chiều cao cho trẻ em, mặc dù yếu tố di truyền có vai trò chính (80%) quyết định đến chiều cao song yếu tố môi trường cũng có vai trò đáng kể. Nếu được chăm sóc tốt, chiều cao của trẻ sẽ được tăng tới mức tối đa.

Chế độ dinh dưỡng.

  • Trẻ cần được ăn đầy đủ 3 bữa chính mỗi ngày, mỗi bữa cần đủ các chất : tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
  • Ngoài ra sẽ có những món ăn vặt như : sữa chua, bánh ngọt, trái cây,…
  • Chú trọng những chất sau : canxi, protein, vitamin D, kẽm. Những chất này thúc đẩy phát triển xương và giữ cho xương chắc khỏe.

Chế độ vận động.

  • Khuyến khích trẻ vận động đều đặn mỗi ngày, bằng cách đơn giản như đi bộ hoặc đạp xe đến trường; chạy bộ buổi sáng,…
  • Khuyến khích trẻ tham gia các clb thể thao tại trường, đặc biệt là những môn như : bóng đá, bóng rổ, bơi lội, điền kinh,…
  • Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời và hoạt động nhóm.

Chế độ ngủ nghỉ.

  • Trẻ cần có một lịch trình ngủ đều đặn mỗi ngày, nên ngủ sớm trước 10 giờ mỗi tối, sáng dậy sớm. Mỗi tối cần ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày.
  • Hạn chế cho trẻ chơi điện tử hoặc xem phim trước khi đi ngủ để tránh khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Xem thêm : 10 loại thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao nhanh nhất.

3. Mẹo tăng cân hoặc giảm cân cho trẻ 12 tuổi.

Chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi cần phải có sự phát triển cân xứng với nhau. Chiều cao là khó thay đổi nhưng với cân nặng thì dễ dàng hơn.

Chế độ ăn uống.

Dù là tăng hay giảm cân cho trẻ 12 tuổi thì bố mẹ cũng cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho các bé, bao gồm : tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và chất khoáng.

Nguyên tắc dinh dưỡng để tăng cân cho trẻ 12 tuổi :

  • Tăng lượng thức ăn mỗi bữa, tăng các bữa ăn vặt.
  • Tăng những thực phẩm giàu calo.

Nguyên tắc dinh dưỡng giảm cân cho trẻ 12 tuổi :

  • Giảm bớt lượng thức ăn mỗi bữa, giảm bớt các bữa ăn vặt.
  • Uống nhiều nước.
  • Giảm ăn những món ăn nhanh như pizza, nước ngọt, khoai tây chiên,… mà thay vào đó là ăn trái cây, rau củ, các loại hạt.
  • Giảm bớt ăn chất béo từ động vật mà thay vào đó là chất béo từ thực vật như dầu đậu nành, quả bơ, dầu dừa,…
  • Hạn chế cách chế biến chiên rán mà thay vào đó là luộc, hấp.

Chế độ vận động.

Dù trẻ đang cần phải tăng cân hay giảm cân thì đều nên được khuyến khích tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày.

Khi vận động nhiều, trẻ sẽ thèm ăn nhiều hơn, sự trao đổi chất gia tăng, các bộ phận trong cơ thể được hoạt động tốt hơn. Kết quả là khỏe mạnh hơn, ít bệnh tật hơn.

Ngoài ra, vận động cũng sẽ giúp tiêu tốn calo, đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa béo phì, có được cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Với trẻ đang cần giảm cân thì số giờ vận động cần phải nhiều hơn, cường độ vận động cao hơn. Nói cách khác là tập trung vào vận động.

Còn với trẻ đang cần tăng cân thì vẫn phải vận động đều đặn, nhưng cần phải tập trung vào việc tăng lượng thức ăn tiêu thụ nhiều hơn.

Xem thêm : 7 cách giảm cân cho bé hiệu quả và an toàn tại nhà.


Hi vọng bài viết trên giúp bạn biết được chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi bao nhiêu là chuẩn, để sau đó đối chiếu so sánh với con mình xem bé có phát triển cân đối hay là không. Nếu không, hãy thử tham khảo các cách tăng chiều cao, tăng cân hoặc giảm cân cho trẻ ở trên nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận