Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

Bước sang tuổi thứ 3, trẻ tiếp tục tăng trưởng rất nhanh, giai đoạn này các bé thường hiếu động hơn, nhu cầu ăn và sự tiêu hao năng lượng cũng cao hơn. Vì vậy chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi phải được tăng lên cả lượng và chất.

Những điều cần biết về cách ăn uống của trẻ 3 tuổi

  • Trẻ 3 tuổi vẫn có dạ dày nhỏ và khả năng tiêu hóa chưa cao.
  • Trẻ ngừng ăn khi no hoặc không có hứng thú ăn.
  • Bé 3 tuổi rất thích thức ăn nhiều đường, muối và chất béo. Trẻ ăn được nhiều loại thức ăn này nhưng lại có nguy cơ bị béo phì rất cao.
  • Giai đoạn này, nhiều bé kén chọn thức ăn, đặc biệt là một số loại rau, củ.
  • Nhiều bé thích tự ăn hơn là được đút cho ăn, bé rất nhanh chóng bắt chước cách ăn uống của người lớn.
  • Trẻ nhỏ mau đói và thích tìm kiếm thức ăn.

Xem thêm: Thực đơn cho trẻ 2 tuổi rất dinh dưỡng và đầy đủ.

Loading...

Lựa chọn thực phẩm cho trẻ 3 tuổi

  • Chọn các thực phẩm quen thuộc cho bé vào giai đoạn trước đó.
  • Đảm bảo dinh dưỡng cho bé 3 tuổi không phải là cần tất cả các chất dinh dưỡng trong một bữa ăn vì vậy mỗi bữa ăn không cần quá nhiều thức ăn.
  • Nên lựa chọn những thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng như: khoai lang, các loại hạt, bột ngũ cốc,…trong những bữa ăn nhẹ.
  • Những thực phẩm lành mạnh là cần thiết, song cũng phải chú ý đến sở thích của bé.

Xem thêm: Cách chăm sóc và phòng ngừa trẻ sơ sinh bị suy dinh dưỡng.

Thực đơn cho trẻ 3 tuổi

Dưới đây là thực đơn chung cho bé 3 tuổi, bạn có thể lựa chọn thực phẩm hoặc lượng thức ăn tùy vào tình trạng của bé nhà bạn. Trong đó, ngũ cốc, đạm và chất béo là quan trọng nhất với mỗi đứa trẻ; vitamin và chất khoáng cũng rất cần thiết song chỉ là một phần của bữa ăn.

Bữa ăn Thức ăn
Bữa sáng
  • Một lá bánh mì nho khô hoặc cháo thịt với rau.
  • 3/4 cốc sữa.
Bữa nhẹ giữa sáng
  • 1/2 trái cây: chuối, táo, lê,..
  • Đồ ăn vặt: bim bim, bánh quy, sữa chua,…
Bữa trưa
  • Cơm nát hoặc bánh mì với thịt (trứng, cá, tôm) và rau củ đi kèm.
  • 3/4 cốc sữa.
Bữa chiều
  • Khoai lang, nước trái cây hoặc hoa quả nghiền.
  • Sữa chua hoặc 1/2 cốc sữa đậu nành, kem.
  • Chè hoặc thạch rau câu.
Bữa tối
  • Cơm nát hoặc bánh mì.
  • Thức ăn: tôm, thịt gà, thịt lợn với cà chua, rau cải, bí đỏ, cà rốt,..
  • 1 hộp sữa chua hoặc 3/4 cốc sữa.
Bữa nhẹ trước khi ngủ
  • 1/2 cốc ngũ cốc hoặc 1 chiếc bánh hoa quả.

Một vài mẹo giúp trẻ ăn nhiều

  • Chọn lựa những món ăn ưa thích cho bé nhưng cũng phải thay đổi các món để đảm bảo dinh dưỡng cho bé 3 tuổi.
  • Cho bé ngồi riêng một bàn ăn hoặc ăn cùng gia đình để không khí thêm vui vẻ.
  • Để bé ăn từ từ, không cần ép bé ăn.
  • Nhờ bé phụ giúp nấu ăn, nhiều trẻ 3 tuổi rất thích được giúp đỡ bố mẹ vì chúng ham học hỏi và tò mò với mọi thứ.
  • Trang trí đồ ăn bắt mắt, đặt trên những chiếc bát và thìa dễ thương.
  • Thử các phương pháp nấu ăn và lựa chọn hương vị mới.
  • Tự làm những món ăn vặt bổ dưỡng cho bé và cung cấp để bé ăn thường xuyên.

Như vậy, thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi không hề quá phức tạp. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tự lập được thực đơn cho bé nhà mình sao cho phù hợp.

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận