Canxi nào tốt cho bà bầu? Hướng dẫn bổ sung canxi hiệu quả

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đối với con người, đặc biệt trong thời kỳ mang thai nhu cầu về canxi gia tăng. Cơ thể của chúng ta không sản xuất ra được canxi, vì vậy chúng ta phải có được nó thông qua các nguồn khác. Chủ yếu là thực phẩm, hoặc các loại thuốc uống bổ sung canxi.

Canxi nào tốt cho bà bầu? đó là điều mà khá nhiều phụ nữ mang thai đã từng thắc mắc và băn khoăn. Nếu bạn cũng đang rơi vào tình huống này, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời chính xác ngay sau đây.

Thông tin cơ bản về canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đối với con người. Cơ thể chúng ta cần canxi để xây dựng và duy trì một bộ xương chắc khỏe. Trái tim, cơ và các dây thần kinh cũng cần có canxi để hoạt động bình thường.

Loading...

Một số nghiên cứu cho thấy rằng canxi cùng với vitamin D, có thể mang lại những lợi ích như : chống ung thư, ngăn ngừa tiểu đường và huyết áp cao.

Nếu bạn không có đủ canxi, bạn có thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe liên quan đến xương, ví dụ như :

  • Trẻ em có thể không đạt được chiều cao tối đa.
  • Người lớn có khối lượng xương thấp, loãng xương và xương dễ gãy.

Cơ thể của chúng ta không sản xuất ra được canxi, vì vậy chúng ta phải có được nó thông qua các nguồn khác. Chủ yếu là thực phẩm, hoặc các loại thuốc uống bổ sung canxi.

Canxi có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm :

  • Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, sữa và sữa chua.
  • Rau lá xanh đậm, như bông cải xanh, rau cải, rau muống.
  • Cá có xương mềm ăn được, chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp.

Thực phẩm và đồ uống có tăng cường canxi, chẳng hạn như sản phẩm đậu nành, ngũ cốc và nước trái cây, và các sản phẩm thay thế sữa.

Xem thêm >>> Tại sao nên bổ sung canxi khi mang thai ?.

Để hấp thụ canxi, cơ thể của bạn cũng cần có vitamin D (vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn). Cách đơn giản nhất chính là tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời, lúc này cơ thể sẽ tự sản sinh ra vitamin D.

Với một chế độ ăn uống đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm thì không cần phải uống thuốc bổ sung canxi.

Thuốc uống bổ sung canxi chủ yếu dành cho những đối tượng :

  • Ăn chay.
  • Dị ứng với sữa, không có khả năng dung nạp lactose.
  • Bị loãng xương.
  • Đang điều trị lâu dài với corticosteroid.
  • Có một số bệnh về tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thu canxi của bạn, chẳng hạn như bệnh viêm ruột hoặc bệnh celiac.

Riêng đối với phụ nữ mang thai, có thể có hoặc không uống bổ sung canxi. Điều này tùy thuộc vào chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe ở mỗi người. Bạn nên tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ, không nên tự ý uống bổ sung canxi. Dư thừa canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Xem thêm >>> Bầu mấy tháng thì uống canxi và nên uống như thế nào?.

Canxi nào tốt cho bà bầu?

Canxi có 2 nguồn chính, một là từ thực phẩm (thức ăn và thực phẩm bổ sung) và hai là từ thuốc bổ sung.

-Vậy canxi nào tốt cho bà bầu? Câu trả lời chắc chắn là canxi có nguồn gốc từ thực phẩm.

Không chỉ canxi mà ngay cả đối với tất cả các chất dinh dưỡng khác cũng vậy, việc hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm là an toàn và hiệu quả nhất.

Nếu bà bầu có sức khỏe tốt, ăn uống đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm thì không cần phải uống bổ sung canxi. Thừa canxi không làm xương chắc khỏe hơn, thậm chí nó còn gây ra nhiều tác dụng phụ.

Nếu tình trạng sức khỏe của bạn là đặc biệt và bác sĩ của bạn khuyên uống bổ sung canxi thì bạn mới nên cân nhắc thực hiện điều này.

Xem thêm >>> Chuẩn bị mang thai nên uống thuốc bổ gì thì tốt nhất?.

Hướng dẫn bổ sung canxi hiệu quả và an toàn

1. Các loại canxi bổ sung

Canxi trong chất bổ sung thường được tìm thấy ở dạng kết hợp với một chất khác, gọi là hợp chất canxi. Các chất bổ sung canxi thông thường được ghi trên dán nhãn là :

  • Canxi cacbonat (40% nguyên tố canxi)
  • Canxi citrate (21% nguyên tố canxi)
  • Canxi gluconate (9% nguyên tố canxi)
  • Canxi lactate (13% nguyên tố canxi)

Hai dạng bổ sung canxi chính là : cacbonat và citrate. Calcium carbonate là rẻ nhất và lượng canxi cũng cao nhất, do đó thường là lựa chọn tốt đầu tiên.

– Calcium carbonate đòi hỏi phải có axit dạ dày để hấp thu, tốt nhất là nên dùng sản phẩm này cùng với thức ăn. Hầu hết mọi người đều chịu được canxi cacbonat tốt, nhưng một số người thì lại bị táo bón nhẹ hoặc cảm thấy rất đầy bụng.

– Canxi citrate hấp thu dễ dàng hơn so với canxi cacbonat. Chúng có thể được đưa vào một dạ dày trống rỗng. Nhưng vì canxi citrate chỉ chứa 21% canxi nên bạn có thể cần phải uống nhiều viên hơn.

Ngoài ra, một số chất bổ sung canxi còn được kết hợp với các loại vitamin và khoáng chất khác. Ví dụ, một số chất bổ sung canxi cũng có thể chứa vitamin D hoặc magiê.

Xem thêm >>> 12 Loại thực phẩm không tốt cho bà bầu.

2. Cách chọn thuốc bổ sung canxi

Lượng canxi

Luôn kiểm tra tỉ lệ % canxi trong chất bổ sung. Xác định lượng canxi trong mỗi khẩu phần. Ví dụ, canxi cacbonat là 40% canxi nguyên tố, vì vậy 1.250 mg canxi cacbonat chứa 500 mg canxi nguyên tố. Kiểm tra cân nặng và nhu cầu canxi của cơ thể mình. So sánh và đối chiếu với nó.

Khả năng dung nạp

Bổ sung canxi có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm khí, táo bón và đầy hơi. Nói chung, loại canxi cacbonat là dễ táo bón nhất. Bạn có thể cần phải thử một vài nhãn hiệu khác nhau hoặc các loại chất bổ sung canxi để tìm ra một loại mà bạn dung nạp tốt nhất.

Tương tác với thuốc khác

Bổ sung canxi có thể tương tác với nhiều loại thuốc theo toa khác nhau, bao gồm thuốc huyết áp, hormon tuyến giáp tổng hợp, bisphosphonates, thuốc kháng sinh,…. Tùy thuộc vào loại thuốc của bạn, bạn có thể cần phải bổ sung với bữa ăn của bạn hoặc giữa các bữa ăn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về các tương tác có thể có và loại bổ sung canxi nào sẽ có tác dụng đối với bạn.

Chất lượng và chi phí

Nếu bạn đang phân vân canxi nào tốt cho bà bầu thì bạn có thể yên tâm rằng hầu như các loại đều tốt. Các nhà sản xuất chịu trách nhiệm đảm bảo rằng các chất bổ sung của họ an toàn và tuyên bố là trung thực. Trừ khi bạn mua phải hàng giả và hàng nhái.

Mỗi loại thuốc bổ sung canxi khác nhau sẽ có chi phí khác nhau. Không phải cứ giá cao là hàng tốt. Điều quan trọng là nó phải phù hợp với cơ thể của bạn.

Hình thức bổ sung

Bổ sung canxi có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên nén, viên nang, dạng nhai, chất lỏng và bột. Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thuốc, bạn có thể cần bổ sung canxi dạng nhai hoặc chất lỏng.

Khả năng hấp thu

Cơ thể của bạn phải có khả năng hấp thụ canxi để nó có hiệu quả. Tất cả các loại chất bổ sung canxi được hấp thụ tốt hơn khi dùng với liều lượng nhỏ (500 mg hoặc ít hơn) vào giờ ăn.

Calcium citrate được hấp thu tốt khi uống cùng hoặc không có thức ăn và đây là dạng khuyến cáo cho những người có acid dạ dày thấp (phổ biến hơn ở những người trên 50 hoặc dùng thuốc chẹn acid), bị bệnh viêm ruột hoặc rối loạn hấp thu.

3. Một vài lời khuyên khác

  • Tránh các sản phẩm làm từ vỏ sò chưa tinh chế, bột xương, dolomite hoặc san hô, vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.
  • Không uống quá liều hàng ngày được khuyến cáo bởi nhà sản xuất, bởi làm như vậy là làm tăng nguy cơ tác dụng phụ.
  • Nếu bạn uống thuốc bổ sung sắt hoặc kẽm, thuốc kháng sinh tetracycline, hoặc levothyroxine (được sử dụng để điều trị suy giáp), hãy dùng chúng vài giờ trước hoặc sau khi uống calci để tránh ảnh hưởng đến tương tác tiêu cực tiềm ẩn.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn cũng nhận được đủ vitamin D – nó giúp cơ thể hấp thu canxi. Nếu bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống của bạn hoặc vitamin tổng hợp của bạn, bạn có thể nên chọn một chất bổ sung canxi có chứa thêm vitamin D.

Xem thêm >>> Cẩm nang mang thai 3 tháng đầu các bố mẹ nên thuộc lòng.

Hy vọng rằng, qua những thông tin trên, thắc mắc “Canxi nào tốt cho bà bầu?” của bạn đã được giải tỏa hoàn toàn. Đồng thời biết được cách uống bổ sung canxi hiệu quả và an toàn nhất.

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận