Bà bầu nên ăn gì?

Phụ nữ mang thai được khuyến khích ăn tất cả những gì mình thích nhưng không được gây hại cho sức khỏe và phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Có nhiều thực phẩm rất tốt cho sức khỏe không chỉ cho mẹ mà còn cho thai nhi. Vậy bà bầu nên ăn gì? Và ăn như thế nào thì có lợi?

Bà bầu nên ăn gì?

1. Thức ăn được vệ sinh sạch sẽ.

Loading...
  • Rửa sạch các loại thực phẩm trước khi chế biến.
  • Thức ăn được bảo quản đúng cách.
  • Các đồ dùng nấu ăn và đựng thức ăn cũng nên được vệ sinh sạch.
  • Lựa chọn các thực phẩm sạch, an toàn.

2. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

  • Các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và phòng tránh được bệnh tật.
  • Đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng : tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất.

3. Thức ăn được nấu chín.

  • Nấu chín thức ăn để diệt các loại vi khuẩn, virut, kí sinh trùng gây hại, đồng thời bạn cũng dễ tiêu hóa hơn.
  • Lưu ý tùy loại thực phẩm nếu nấu chín quá sẽ dễ bị mất chất.

4. Đa dạng các loại thực phẩm và cách chế biến.

  • Điều này không chỉ giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn mà còn đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Hạn chế các món chiên, nướng vì thực phẩm dễ bị biến chất hoặc mất chất, đồng thời có quá nhiều calo.

5. Phù hợp với điều kiện kinh tế.

  • Chọn thực phẩm đắt tiền hoặc thức ăn chế biến ở nhà hàng có thể không cần thiết.
  • Nó khá lãng phí, chi phí cho những món trên có thể dành cho việc khác.
  • Đôi khi điều này có thể gây áp lực, stress cho cả bạn và gia đình.

Top 10 thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu

1. Quả bơ

qua bo

  • Chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như axit folic, kali, vitamin C, vitamin B6.
  • Nó giúp giảm bớt ốm nghén.
  • Hàm lượng calo khá cao nên bạn cần chú ý ăn vừa phải để tránh bị béo phì.

2. Bông cải xanh.

bong-cai-xanh

  • Bông cải xanh rất giàu vitamin A, vitamin C, axit folic và canxi.
  • Chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư.

3. Trứng.

trung-ga

  • Nó an toàn hơn so với các loại thực phẩm hiện nay.
  • Trứng chứa nhiều protein và DHA (axit béo omega-3).

4. Các loại đậu.

cac-loai-dau

  • Đậu một nguồn lớn axit folic, vitamin B6, sắt và protein.
  • Đậu giúp điều chỉnh huyết áp.

5. Các loại hạt.

cac-loai-hat

  • Chúng chứa một số lượng lớn các khoáng chất như đồng, mangan, magiê, kẽm, kali và canxi.
  • Các loại hạt cũng có chứa vitamin E, phòng chống lão hóa.

6. Bột yến mạch.

bot-yen-mach

  • Chứa nhiều các chất dinh dưỡng.
  • Nó giúp chống oxy hóa, chống dị ứng, chống viêm, chống vi khuẩn, chống ung thư.

7. Rau bina (rau chân vịt).

rau-bina

  • Đứng đầu trong số các loại rau về hàm lượng dinh dưỡng.
  • Nó là một loại siêu thực phẩm.
  • Nó chứa nhiều axit folic, vitamin A và canxi.

8. Sữa chua.

sua-chua

  • Sữa có nhiều canxi, protein và axit folic.
  • Nó tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa tiểu đường.

9. Quả sung.

qua-sung

  • Nó chứa nhiều chất xơ, canxi, sắt và vitamin K.
  • Giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa thiếu máu.
  • Tuy nhiên, sung xanh có thể khó tiêu hóa và dễ gây đầy bụng.

10. Cá hồi.

ca-hoi

  • Chứa nhiều protein, amino axit,  vitamin A, D, phốt pho, canxi, magie, kẽm và i ốt.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và điều hòa huyết áp

Một vài lưu ý cho phụ nữ mang thai

  • Sử dụng thuốc uống bổ sung hoặc thực phẩm chức năng dành cho bà bầu không thực sự cần thiết (tùy thể trạng mỗi người).
  • Nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ khi ăn hoặc uống một loại thực phẩm đặc biệt nào đó.
  • Không nên quá nhiều một loại thực phẩm.
  • Ngoài đảm bảo chế độ dinh dưỡng, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, cơ thể cũng khỏe mạnh hơn.
  • Lựa chọn các cách chế biến giữ được tối đa các chất dinh dưỡng.

Qua những thông tin trên, bạn đã biết được bà bầu nên ăn gì và nên ăn như thể nào để tốt cho sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Tóm lại, phụ nữ mang thai nên đa dạng các loại thực phẩm và kết hợp với nhau để đảm bảo đủ dinh dưỡng mà vẫn phù hợp với điều kiện kinh tế gia đình.

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận