Bà bầu có nên ăn xoài? Ăn bao nhiêu và ăn như thế nào thì tốt?

Xoài là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, ngọt lịm mà hầu như ai cũng yêu thích. Không những vậy, nó còn rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng không nên quá nhiều, đặc biệt là với phụ nữ mang thai.

Bà bầu có nên ăn xoài? Câu trả lời là có vì nó mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn cần phải kiểm soát lượng xoài ăn vào mỗi ngày và ăn đúng cách, nếu không sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Để hiểu rõ hơn, mời các bạn tham khảo những thông tin sau đây.

Giá trị dinh dưỡng của xoài

Xoài là một loại trái cây nhiệt đới vô cùng thơm ngọt và giàu dinh dưỡng. Cụ thể, với 100g xoài tươi sẽ có hàm lượng dinh dưỡng như sau :

Loading...
  • Calo : 60kcal
  • Carbohydrates : 15g
  • Đạm : 0,8g
  • Chất xơ : 1,6g
  • Chất béo : 0,4g
  • Đường : 13-14g
  • Vitamin C : 36mg
  • Vitamin A : 54 IU
  • Axit folic : 43mcg
  • Pyridoxine : 0,12mg
  • Niacin : 0,67mg
  • Ribiflavin : 0,038mg
  • Thiamin : 0,028mg
  • Kali : 168mg
  • Canxi : 11mg
  • Sắt : 0,16mg
  • Magie : 10mg
  • Kẽm : 0,09mg
  • Photpho : 14mg

Ngoài ra, trong xoài còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nữa, nhưng do có hàm lượng nhỏ nên không tính đến.

Xem thêm >>> 12 Loại thực phẩm không tốt cho bà bầu.

Bà bầu có nên ăn xoài?

Xoài có hàm lượng đường, calo khá cao, do đó không nên tiêu thụ quá nhiều trong một ngày, không chỉ bà bầu mà ngay cả người bình thường cũng vậy.

Chính vì lo ngại này nên rất nhiều người băn khoăn : “Bà bầu có nên ăn xoài không?”, thậm chí có người còn kiêng, không ăn xoài trong suốt quá trình mang thai để tránh rủi ro.

Tuy nhiên, liệu điều này có cần thiết hay không? Thực tế là không, bởi vì xoài rất tốt cho cơ thể nếu được tiêu thụ hợp lý.

Sau đây là một số lợi ích của quả xoài đối với phụ nữ mang thai, mời các bạn tham khảo :

1. Ngăn ngừa thiếu máu

Xoài rất giàu vitamin C, nhờ vậy giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu do vậy phải luôn đảm bảo cơ thể có đủ sắt để tạo ra các tế bào máu. Không những thế, khi mang thai, người phụ nữ cần phải sản xuất máu nhiều hơn để có thể nuôi dưỡng thai nhi.

2. Hỗ trợ phát triển toàn diện cho thai nhi

Xoài là một nguồn giàu axit folic rất cần thiết cho sự phát triển của não và hệ thần kinh nói chung của thai nhi, nó có thể ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh.

Vitamin A trong xoài cũng tương đối nhiều, hỗ trợ hình thành răng và xương cho em bé, hỗ trợ sự phát triển hệ thống miễn dịch, mắt, tim, phổi và thận của em bé.

3. Ngăn ngừa táo bón

Xoài có hàm lượng chất xơ tương đối cao, vì thế nó sẽ giúp phụ nữ cảm thấy no bụng trong thời gian ngắn và đồng thời cũng hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thai kỳ.

4. Tăng cường hệ miễn dịch

Xoài có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C, chúng giúp chống lại các gốc tự do, hỗ trợ sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng.

5. Ngăn ngừa tiền sản giật

Hàm lượng magie trong xoài khá cao, nó giúp phát triển cơ bắp cho thai nhi và ngăn ngừa tiền sản giật – một tình trạng vô cùng nguy hiểm cho cả mẹ và em bé.

6. Giảm ốm nghén

Hương vị thơm ngon từ xoài sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, vitamin B6 trong xoài cũng giúp bà bầu giảm buồn nôn và ốm nghén trong thai kỳ.

7. Cân bằng dịch cơ thể

Khi thai nhi ngày càng lớn lên, khối lượng máu gia tăng, cơ thể người mẹ càng cần phải có thêm khoáng chất để giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Chất điện giải như kali, natri sẽ đảm bảo dây thần kinh, tim ,não và cơ bắp hoạt động bình thường.

Xem thêm >>>

Tác hại khi ăn xoài quá nhiều

Bà bầu có nên ăn xoài? Có nhưng cũng không nên quá nhiều. Mặc dù xoài rất tốt cho sức khỏe song các bà bầu cần phải chú ý kiểm soát lượng tiêu thụ nó mỗi ngày, không nên quá nhiều vì những lý do sau :

1. Tiêu chảy

Ăn quá nhiều xoài một lúc đã được chứng minh là gây ra tiêu chảy, nếu không xử lý sẽ dẫn đến rất mất nước và các vấn đề khác liên quan.

2. Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Hàm lượng đường trong xoài rất cao và nếu ăn nhiều, ăn thường xuyên thì các bà bầu có nguy cơ bị đái tháo đường.

3. Tăng cân quá mức

Do xoài chứa nhiều calo nên nếu bạn nghiền món xoài quá mức, bạn có thể bị tăng cân không kiểm soát.

4. Dị ứng

Một số người có thể xuất hiện phản ứng dị ứng (ngứa hoặc nổi mẩn) khi họ tiếp xúc với nhựa cây hoặc vỏ quả. Nếu bạn bị dị ứng với xoài thì hãy tránh nó.

5. Nhiệt

Do có nhiều đường nên khi ăn nhiều xoài một lúc, cơ thể sẽ dễ bị nóng, sinh nhiệt, nổi mụn.

6. Phản ứng từ xoài chín nhân tạo

Xoài chín nhân tạo ảnh hưởng rất xấu đến cả mẹ và thai nhi. Lý do là chúng được ép chín bằng cách sử dụng chất canxi cacbua – một chất độc hại. Nếu tiêu thụ loại xoài này trong thời gian dài có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, buồn ngủ, chóng mặt, co giật, loét miệng, ngứa ran bàn tay hoặc bàn chân,vv….

– Đặc điểm xoài chín nhân tạo :

  • Vàng ươm và có các đốm đen hoặc xám trắng.
  • Thoang thoảng mùi tỏi.
  • Mặc dù chín nhưng bên trong vẫn cứng.
  • Không có vị hoặc hương vị không có gì đặc biệt.
  • Hạn sử dụng ngắn sau khi mua về, thường xuất hiện các đốm đen sớm hơn so với xoài thông thường.

Xem thêm >>> 10 loại thực phẩm giàu vitamin A cho bà bầu.

Bà bầu nên ăn xoài như thế nào thì tốt?

Trong xã hội hiện đại rất khó để mua được trái cây chín tự nhiên nhưng với những biện pháp sau, chúng ta có thể giảm thiểu được độc tố đi vào cơ thể, đó là :

  • Rửa kỹ trái cây, vừa giúp loại bỏ độc tố vừa giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn listeria từ đất.
  • Lột vỏ xoài trước khi ăn, hạn chế ăn cả vỏ.
  • Luôn vệ sinh dao và thớt trước và sau khi sử dụng với quả xoài.
  • Nên mua xoài xanh và để nó tự chín ở nhà.

Bên cạnh đó, các bà bầu không nên ăn quá nhiều xoài trong một ngày, tối đa 1 quả/ngày. Không nên ăn xoài liên tiếp nhiều ngày liền, thay vào đó là các loại trái cây khác nữa.

Riêng đối 3 tháng cuối thai kỳ, nên giảm lượng xoài xuống, vì nếu ăn nhiều quá có thể kích thích chảy máu và dẫn đến sẩy thai.

Xoài là một loại trái cây theo mùa và chúng ta nên ăn nó khi đến mùa của nó là tốt nhất.

Xem thêm >>> 31 loại thực phẩm giàu vitamin B cho bà bầu.

Hy vọng rằng, qua những thông tin trên, thắc mắc “Bà bầu có nên ăn xoài?” của bạn đã được giải tỏa, đồng thời có được những lời khuyên hữu ích khi ăn xoài trong lúc mang thai.

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận