5 cách trị táo bón cho bà bầu cực hữu ích và hiệu quả

Hầu như tất cả các bà bầu đều sẽ bị táo bón nhẹ trong suốt thai kỳ hoặc chỉ một vài thời điểm nào đó. May mắn là nó có thể được giảm bớt bằng thói quen sống lành mạnh.

Táo bón là một trong những vấn đề thường gặp nhất trong thời kỳ mang thai. Dưới đây 5 cách trị táo bón cho bà bầu cực kỳ hiệu quả và hữu ích, mời các bạn tham khảo.

Nguyên nhân gây táo bón cho bà bầu

Sự gia tăng hormone progesterone trong khi mang thai là nguyên nhân chủ yếu tình trạng táo bón cho bà bầu.

Loading...

Hormone này gia tăng với nhiều mục đích khác nhau, một trong số đó là : làm giãn cơ bắp, để tử cung mở rộng to hơn cho em bé phát triển. Tuy nhiên nó cũng sẽ làm ruột giãn ra, chuyển động chậm chạp hơn, kết quả là tiêu hóa thức ăn chậm hơn, cuối cùng là dẫn đến tình trạng táo bón.

Táo bón là cực kỳ phổ biến trong suốt thai kỳ. Theo một nghiên cứu cho thấy, 4 phụ nữ mang thai thì có 3 người sẽ bị táo bón và các vấn đề về ruột khác tại một số thời điểm nào đó trong thai kỳ .

Ngoài ra, các loại thuốc uống bổ sung sắt hoặc vitamin cũng có thể góp phần gây ra táo bón thai kỳ.

Khi thai nhi càng phát triển, nó sẽ càng gây áp lực lên đường ruột, từ đó cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó khiến tình trạng táo bón càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Xem thêm >>> Thuốc sắt cho bà bầu nên uống khi nào là tốt nhất?.

Cách trị táo bón cho bà bầu

1. Ăn nhiều chất xơ

Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp ngăn ngừa và điều trị táo bón hiệu quả. Phụ nữ có thai nên cố gắng tiêu thụ từ 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày để duy trì sự khỏe mạnh toàn diện của cơ thể và đồng thời giảm bớt tình trạng táo bón thai kỳ.

Các lựa chọn tốt bao gồm trái cây tươi, rau , các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, mận khô và bánh mì nguyên hạt.

Những thực phẩm giàu chất xơ cũng thường đi kèm với nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể, chính vì không nên bỏ qua chúng trong các bữa ăn hàng ngày.

2. Uống nhiều nước

Các bà bầu nên uống từ 10 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cho ruột mềm mại và thức ăn sẽ di chuyển thông suốt hơn, dễ dàng hơn, không còn lo bị táo bón nữa.

Nước cũng giúp đào thải chất thải, độc tố tốt hơn và nhanh hơn, từ đó cơ thể khỏe mạnh hơn.

Xem thêm >>> 12 Loại thực phẩm không tốt cho bà bầu.

3. Tập thể dục đều đặn

Nếu bạn ít hoạt động, bạn có nguy cơ bị táo bón nhiều hơn. Đi bộ, bơi lội và tập thể dục vừa phải sẽ giúp ruột hoạt động tốt hơn, thức ăn dễ dàng trôi đi hơn, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Hãy chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đơn giản là đi bộ, tùy theo sức của bạn. Tối thiểu ba lần một tuần trong 20-30 phút.

Đây là một cách trị táo bón cho bà bầu hiệu quả và tốt cho sức khỏe toàn diện.

4. Chia nhỏ bữa ăn

Hãy thử chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của bạn thành năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ hơn để giúp giảm táo bón. Điều này sẽ cho phép dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, hiệu quả hơn và cho phép thức ăn di chuyển vào ruột suôn sẻ hơn, nhanh hơn, các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn.

Ăn các bữa ăn lớn có thể làm quá tải dạ dày của bạn và làm cho hệ thống tiêu hóa của bạn khó xử lý những gì bạn đã tiêu thụ.

5. Giảm việc uống bổ sung sắt

Các chất bổ sung sắt có thể góp phần gây ra táo bón, vì chúng có xu hướng làm phân cứng và vón cục hơn.

Nếu bạn có một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh thì bạn không cần phải uống bổ sung chất sắt, trừ khi bạn gặp vấn đề nào đó bắt buộc phải uống thuốc bổ sung chẳng hạn như : thiếu máu.

Nếu bắt buộc phải uống, bạn nên dùng liều sắt nhỏ hơn trong ngày thay vì dùng tất cả cùng một lúc có thể giảm táo bón. Ngoài ra nên kết hợp uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Xem thêm >>> Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh?.

Lưu ý :

  • Nếu các cách trị táo bón cho bà bầu kể trên không thành công, hãy liên hệ với bác sĩ để có hướng giải quyết thích hợp.
  • Có một số loại thuốc có thể giúp làm mềm đường ruột, làm mềm phân, giảm táo bón. Tuy nhiên, không nên sử dụng lâu dài, vì chúng có thể dẫn đến mất nước hoặc mất cân bằng điện giải.
  • Thuốc nhuận tràng KHÔNG được khuyến cáo cho bà bầu vì chúng có thể kích thích các cơn co thắt tử cung và gây mất nước.
  • Dầu khoáng KHÔNG nên được sử dụng trong khi mang thai vì chúng làm giảm sự hấp thu chất dinh dưỡng.

Xem thêm >>> Bà bầu nên ăn rau gì? 10 Loại rau tốt nhất cho mẹ bầu.

Tóm lại, táo bón là tình trạng rất phổ biến khi mang thai và thường là nhẹ, nó có thể dễ dàng được kiểm soát bằng thói quen sống lành mạnh. Chúc các bạn thành công với những cách trị táo bón cho bà bầu này nhé!

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận