5 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì an toàn và nhanh nhất

Dậy thì là giai đoạn bùng nổ thể chất, mặc dù chiều cao chủ yếu là do di truyền song nếu nắm được bí quyết sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa. Hãy tham khảo 5 Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì an toàn và nhanh nhất dưới đây.

1. Ăn uống đầy đủ và lành mạnh.

Loading...

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đến sự tăng trưởng và phát triển, nếu ăn uống không đầy đủ thì sẽ nhẹ cân, thấp bé. Di truyền ảnh hưởng đến chiều cao 60-80% thì chế độ ăn uống chiếm đến 10-20%.

Trong độ tuổi dậy thì, hãy cố gắng ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm đủ 5 nhóm chính : tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là chú trọng những chất tốt cho xương sau :

  • Protein : nó giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp và xương; có nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, cá, đậu, sữa,…
  • Canxi : là thành phần chủ yếu tạo nên xương, răng; có nhiều trong sữa, hải sản, các loại rau xanh lá đậm.
  • Kẽm : trẻ thiếu kẽm thường còi cọc do đó không thể bỏ qua chất này nếu muốn tăng chiều cao; nó có nhiều trong hàu, mầm lúa mì, bí ngô, lạc, cua,..
  • Vitamin D : hỗ trợ xương khỏe mạnh; nó có nhiều trong cá, cỏ linh lăng, nấm, sữa,….Điều tuyệt vời là tiếp xúc với ánh sáng Mặt trời, cơ thể có thể tự tạo ra vitamin D.

Ngoài ra cũng cần chú trọng những thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể ít bị bệnh thì sẽ khỏe mạnh hơn, từ đó tăng trưởng tốt hơn. Hãy chú trọng những thực phẩm giàu vitamin C (quả có múi), chất chống oxy hóa (rau xanh, các loại hạt), axit béo omega-3 (cá), có tính kháng khuẩn (mật ong, tỏi).

Xem thêm : 10 loại thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao nhanh nhất.

2. Tập thể thao.

Tập thể dục thể thao là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng và hiệu quả. Bất kì môn thể thao nào, vận động thể chất nào cũng sẽ giúp tăng chiều cao, song dưới đây là những môn được đánh giá cao :

  • Chạy bộ.
  • Bơi lội.
  • Tập xà.
  • Đạp xe.
  • Bóng rổ.
  • Yoga, pilates.

Hãy tham gia các clb thể thao hoặc các phong trào thể thao nào đó, bạn sẽ không chỉ là tập thể thao mà còn giúp tăng cường các mối quan hệ, giải tỏa căng thẳng.

Nếu bạn ngại tập thể thao thì hãy đơn giản là đi dạo ngoài trời, tạo thói quen đi bộ nhiều hơn hoặc tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong phòng.

Tập thể thao ngoài trời cũng sẽ tốt hơn, bởi không gian thoải mái và cơ thể cũng sẽ tạo được nhiều vitamin D hơn (do tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời). Chú ý đừng để bị cháy nắng.

Xem thêm : Những bài tập thể dục tốt cho trẻ sơ sinh từ 0-12 tháng tuổi.

3. Ngủ đủ giấc.

Theo các nghiên cứu, thanh thiếu niên cần ngủ trung bình 8,5 -11 giờ mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian để cơ thể tái tạo lại các mô, sửa chữa những thiệt hại và hồi phục lại.

Khi ngủ, hormon tăng trưởng (HGH) được sản xuất nhiều hơn so với khi tỉnh táo. Giấc ngủ càng ngon, cơ thể sẽ càng tạo ra hormon này nhiều hơn.

Chính vì thế hãy cố đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Loại bỏ tiếng ồn hoặc ánh sáng mạnh khi đi ngủ thì sẽ ngủ sâu giấc hơn. Nếu bạn khó ngủ, hãy đi tắm nước nóng hoặc uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ.

Sau ăn uống, vận động thì phải kể đến giấc ngủ. Mọi các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đều không thể bỏ sót phần này.

Xem thêm : Khi nào nên cho trẻ ngủ riêng và tập cho trẻ như thế nào?

4. Một số cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì khác.

Những mẹo vặt sau đây sẽ không làm tăng chiều cao thực sự nhưng sẽ làm bạn trông cao hơn (ảo giác) :

  • Luôn ở tư thế tốt : đứng thẳng lưng, vai hơi hướng về phía sau, ngẩng cao đầu.
  • Quần áo : sẫm màu, gọn ôm bó người, kẻ sọc,…
  • Đi giày cao.
  • Kiểu tóc : búi tóc cao, tóc ngắn (nữ) hoặc chải vuốt tóc cao (nam).

Những phương pháp sau được khá nhiều người áp dụng để tăng chiều cao, mặc dù có hiệu quả song có nhiều rủi ro, hãy cân nhắc kĩ trước khi áp dụng :

  • Uống thuốc bổ sung vitamin.
  • Kem HGH, bột, viên thuốc uống hoặc thuốc chích (tiêm) hormon tăng trưởng HGH.
  • Phẫu thuật kéo dài xương.

Xem thêm : Bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh đúng cách theo AAP.

5. Tránh các yếu tố giảm tăng trưởng.

Chiều cao tự nhiên không bị giảm đi do yếu tố môi trường, song có nhiều yếu tố có thể làm cơ thể còi cọc hoặc giảm cơ hội phát triển chiều cao tối đa.

  • Caffein : không làm giảm tăng trưởng nhưng nó gây khó ngủ nếu lạm dụng.
  • Thuốc lá : chưa có nghiên cứu chứng minh thuốc lá giảm chiều cao, song theo khảo sát tỉ lệ trẻ vị thành niên hút thuốc lá bị còi cọc, thấp bé là cao hơn với những trẻ không hút thuốc lá.
  • Steroid : các steroid đồng hoá ức chế sự phát triển của xương, từ đó xương yếu hơn, khó dài ra hơn; kèm theo đó lượng tinh trùng giảm, huyết áp cao, giảm kích thước ngực, tăng nguy cơ đau tim.

Xem thêm : 10 loại thực phẩm giúp trẻ ăn dặm tăng cân nhanh.


Chiều cao phần lớn là do di truyền quyết định song nó sẽ phát triển tối đa nếu có một chế độ dinh dưỡng tốt và lối sống lành mạnh. Chúc bạn thành công với các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì này nhé!

Loading...

Mời tham gia Group Mẹ Khéo Chăm Con trên Facebook để đặt câu hỏi hoặc nhờ tư vấn tất cả các vấn đề liên quan đến Mẹ & Bé.

Thảo luận về điều này:

thảo luận