15 cách giảm cân sau sinh cực hiệu quả và an toàn

Có rất nhiều cách giảm cân sau sinh, chủ yếu là kết hợp giữa chế độ ăn uống và vận động. Tùy vào điều kiện sức khỏe và gia đình, bạn có thể chọn và phối hợp các cách sau.

Thời điểm giảm cân sau sinh phù hợp

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên đợi ít nhất sau 2 tháng mới bắt đầu giảm cân. Bởi vì sau sinh, cơ thể phụ nữ còn khá yếu đồng thời phải chăm bé sơ sinh rất vất vả.

Loading...

Nếu giảm cân sớm quá sẽ không tốt cho mẹ và em bé chút nào.

Thông thường, ở Việt Nam, các bà mẹ trẻ thường lựa chọn giảm cân sau sinh 6 tháng. Đây là thời điểm giảm cân khá lý tưởng vì sức khỏe người phụ nữ gần như khôi phục hoàn toàn sau sinh, kể cả sinh đẻ lẫn sinh mổ.

Ngoài ra, em bé cũng đang tập ăn dặm, mẹ sẽ không phải quá lo lắng việc ăn uống thiếu chất sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Nguyên tắc giảm cân lành mạnh là “giảm từ từ”, giảm khoảng 1,5kg/ tuần là hợp lý nhất.

Giảm cân quá nhanh rất nguy hiểm và có thể có tác động xấu đến sức khỏe của bạn, chẳng hạn như: thiếu hụt dinh dưỡng, tổn thương các chức năng bộ phận của cơ thể, lão hóa sớm, cholesterol cao, suy nhược,….

Tổng hợp các cách giảm cân sau sinh

Trước khi thực hiện các cách giảm cân sau sinh, bạn cần lên kế hoạch giảm cân, nếu cần thiết bạn cần có một cuốn sổ ghi chép để thực hiện tốt những gì đã đề ra, từ đó giảm cân sẽ thành công tốt đẹp.

1. Uống nhiều nước.

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn bị no lâu hơn, giảm thèm ăn và việc tuôn các chất độc khỏi cơ thể sẽ tốt hơn. Nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Nếu chỉ uống nước không cảm thấy buồn tẻ, bạn cũng có thể uống trà thảo dược hoặc nước trái cây ít đường.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh.

cach-giam-can-sau-sinh-2

Chế độ ăn uống là một trong những phần quyết định nhất và trực tiếp nhất để việc giảm cân của bạn. Hãy thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh với những nguyên tắc sau :

  • Không bỏ bữa, không nhịn đói : vì nó càng kích thích cơ thể ăn nhiều hơn và có thể gây ra những hậu quả xấu cho sức khỏe (mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, đau bụng,…).
  • Ăn những bữa nhỏ : cách 3 giờ/ bữa để đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cần thiết mà không bị thừa, đồng thời giảm sự thèm ăn.
  • Hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo : bao gồm đường, chất béo và tinh bột.
  • Tránh ăn những đồ ăn vặt được chế biến sẵn như : xúc xích, khoai tây chiên, hamberger,..
  • Tránh uống những loại nước nhiều đường, cafein như nước trái cây đóng hộp, cola, cà phê…
  • Ăn nhiều rau củ quả tươi.
  • Luôn mang theo những đồ ăn nhẹ để tránh đói nhưng có ích trong giảm cân như : các loại hạt cây, táo, cà rốt.
  • Chọn thực phẩm giàu chất sắt, protein và canxi nhưng ít béo, chẳng hạn như : trứng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa đậu nành, các loại trái cây họ cam quýt,….
  • Tránh các thêm nhiều muối, đường và chất bảo quản trong thực phẩm chế biến.
  • Ăn những thực phẩm giúp no lâu hơn : bưởi, cháo bột yến mạch, táo, trứng, gừng, quả hạch, sô cô la đen, khoai tây, thực phẩm cay,…

3. Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ.

Ngủ quá ít sẽ càng khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, đồng thời cơ thể càng mệt mỏi, tổn hại nhan sắc và các bộ phận khác.

Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và một giấc ngủ trưa ngắn. Nên đi ngủ sớm ban đêm, tránh thức đêm.

Lựa chọn phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ và sạch sẽ.

4. Tập thể dục.

cach-giam-can-sau-sinh-1

Tập thể dục đều đặn hằng ngày là cách tốt nhất và nhanh nhất để đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Có nhiều bài tập và mức độ cho bạn lựa chọn, chẳng hạn như :

  • Bài tập đơn giản, nhẹ : căng cơ, chống đẩy, gập bụng, hít thở,…
  • Những môn thể thao nhẹ nhàng : đi bộ, xe đạp, cầu lông, yoga, bơi,…
  • Những môn thể thao cường độ mạnh hơn : aerobic, tập tạ, chạy, bóng chuyền,….

5. Tránh Stress.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi bị stress cơ thể tiết ra nhiều cortisol, nó giống như một yếu tố dẫn dụ mỡ đến bám vào bụng.

Ngoài ra, stress cũng kích thích cơ thể ăn nhiều hơn như một cách giải tỏa tâm lý, cũng có thể là bản năng tự bảo vệ bản thân.

Vì vậy, bạn nên tránh các yếu tố gây stress cho bạn, đồng thời nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ.

Phụ nữ sau sinh thường có cơ thể không còn đẹp như trước, do vậy hay tự tin, lo lắng thậm chí trầm cảm. Hãy tập chấp nhận thực tế và lạc quan với kế hoạch giảm cân sau sinh của bạn.

Để giảm căng thẳng, hãy thử viết hoặc nói ra cảm xúc của bản thân, dành thời gian cho các hoạt động sở thích riêng,…

6. Cho con bú.

giup-me-khong-bi-be-can-khi-dang-bu-1

Phụ nữ sau sinh cho con bú sữa mẹ thay vì dùng sữa bột thường ít bị béo và dễ giảm cân hơn. Cho bé bú sữa không những giúp giải tỏa căng thẳng cho bạn mà có lợi cho sức khỏe của em bé.

7. Chơi với em bé.

Tập trung vào những khoảnh khắc vui vẻ và yêu thương với con sẽ giúp bạn quên đi nỗi lo về hình ảnh bên ngoài đồng thời giảm lượng calo đáng kể.

Đơn giản nhất, bạn chỉ cần cho bé đi dạo bên ngoài, vừa hít thở không khí trong lành vừa vận động một cách tự nhiên.

8. Tham gia các clb.

Đây là một trong những cách giảm cân sau sinh lành mạnh được nhiều phụ nữ áp dụng.

Thường là những clb thể thao hoặc clb nghệ thuật, nó sẽ giúp bạn tiêu tốn calo dư thừa và giải tỏa được nhiều căng thẳng trong cuộc sống.

Kết nối xã hội sẽ giúp bạn tự tin hơn và nhận được nhiều sự giúp đỡ trong công cuộc giảm cân.

9. Trò chuyện.

cach-giam-can-sau-sinh-3

Hầu hết những bà mẹ mới sinh thường gặp rất nhiều áp lực, khó khăn trong việc nuôi con, mối quan hệ vợ chồng hay là hình ảnh bản thân, thời gian…

Nếu mọi thứ quá áp lực so với bạn, hãy chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp để nhận được sự giúp đỡ.

Chỉ cần một ngày ông bà giúp trông cháu, chồng giúp nấu cơm hoặc những lời động viên,…cũng khiến tinh thần của bạn được nâng lên, từ đó nỗ lực giảm cân của bạn cũng được tăng cao.

10. Đánh răng.

Đây cũng là một cách giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả. Bởi việc đánh răng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt đói hơn, không còn thèm ăn nữa.

11. Mặc quần áo thoải mái.

cach-giam-can-sau-sinh-5

Đừng vội vàng mặc những bộ quần áo bó sát của ngày xưa, nó chắc chắn là không còn vừa với bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy tự ti hơn rất nhiều.

Tạm thời, bạn hãy ăn mặc những bộ đồ đơn giản, thoải mái để tiện trong việc chăm sóc bé và cả giảm cân nữa.

12. Tránh ngồi nhiều.

Ngồi nhiều, ít vận động càng khiến bạn bị béo nhiều hơn, đặc biệt là béo bụng hoặc vòng 3. Vì vậy, bạn nên tránh điều này.

Tránh ngồi xem ti vi quá lâu, nếu phải làm việc ngay sau sinh và công việc phải ngồi nhiều, bạn hãy đứng dậy đi lại lại và thực hiện những động tác thể dục đơn giản.

13. Xông hơi.

Ngồi trong phòng xông hơi giúp bạn tiêu hao năng lượng và mỡ thừa đáng kể. Mặc dù đây không phải là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhanh nhưng nó cũng có góp phần đôi chút.

Lưu ý, bạn cần phải uống đủ nước để tránh bị mất nước vì trong phòng xông hơi vô cùng nóng.

14. Mát xa.

cach-giam-can-sau-sinh-4

Rất nhiều spa đang áp dụng phương pháp này để giúp phụ nữ giảm cân sau sinh. Việc mát xa giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm tích tụ mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể, đồng thời giúp giải tỏa căng thẳng đáng kinh ngạc.

Những người bị đầy hơi, táo bón cũng rất được lợi khi áp dụng phương pháp này.

15. Hút mỡ.

Đây là cách giảm cân sau sinh cuối cùng khi mà tất cả các cách giảm cân trên đều vô dụng đồng thời cơ thể bạn đang bị béo phì quá mức.

Cách này giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn vô cùng nhanh chóng nhưng cũng có rủi ro về sức khỏe.

Trước khi thực hiện phương pháp này, hãy đảm bảo bạn có một cơ thể khỏe mạnh, chỉ hút mỡ ở 1-2 bộ phận có mô mỡ quá cao và chọn lựa cơ sở y tế uy tín.

Xem thêm : Phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì?.


Mỗi người có cơ thể khác nhau do vậy việc giảm cân cũng sẽ khác nhau, có người dễ dàng có người thì không. Điều quan trọng nhất là phải kiên trì. Chúc bạn thành công với các cách giảm cân sau sinh này nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận