10 loại thực phẩm giàu vitamin A cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn so với bình thường. Sau đây là một vài điều về vitamin A và top 10 loại thực phẩm giàu vitamin A cho bà bầu nhất, các bạn không nên bỏ lỡ.

Vitamin A là gì?

Vitamin A hay retinol, đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Bao gồm :

  • Cải thiện hệ miễn dịch.
  • Giúp tăng thị lực.
  • Giúp làn da khỏe đẹp, tươi trẻ.
  • Ngăn ngừa lão hóa.

Và còn rất nhiều chức năng khác nữa. Riêng với bà bầu, vitamin A còn có nhiều tác dụng như :

  • Hỗ trợ phát triển tim, phổi, thận, mắt và xương khớp của thai nhi.
  • Tăng cường chức năng hệ tuần hoàn và hô hấp của em bé.
  • Tăng khả năng sửa chữa, tái tạo của các mô tế bào.
  • Ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng.

Vitamin A thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo. Vì thế, nếu không có chất béo, cơ thể khó có thể hấp thụ được.

Loading...

Đồng thời nó cũng dễ bị tích tụ lại trong cơ thể, dẫn đến dư thừa và gây hại cho gan cũng như các bộ phận khác.

Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm có màu đỏ, màu cam.

Xem thêm : 8 loại thực phẩm giàu vitamin K cho bà bầu.

Nhu cầu Vitamin A của bà bầu

Con người không cần vitamin A mỗi ngày bởi vì nó thường tích tụ trong cơ thể. Cho nên bạn có thể ăn uống theo một lượng trung bình nào đó theo tuần.

  • Phụ nữ có thai cần khoảng 2,565 IU vitamin A/ngày.
  • Phụ nữ đang cho con bú sữa mẹ cần khoảng 4.330 IU vitamin A/ngày.

Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng con người nhận được đầy đủ vitamin A thông qua chế độ ăn uống, vì thế không cần thiết phải uống thuốc bổ sung vitamin A.

Không những vậy, nếu uống thuốc bổ sung còn có thể gây ra dư thừa vitamin A; rất có hại cho cơ thể.

Xem thêm : Tác dụng của vitamin B với mẹ bầu.

Tác hại khi thừa vitamin A

Vì vitamin A không dễ dàng được đào thải ra bên ngoài, nên nó dễ tích tụ lại và gây hại cho sức khỏe; thậm chí là nguy hiểm cho thai nhi.

Sau đây là một vài tác hại khi thừa vitamin A quá mức :

  • Bất thường ở xương sọ trẻ sơ sinh.
  • Mờ mắt.
  • Đau xương, xương dễ gãy.
  • Ý thức không rõ ràng.
  • Giảm thèm ăn.
  • Chóng mặt.
  • Giảm thị lực ở thai nhi, thậm chí mù bẩm sinh.
  • Buồn ngủ.
  • Đau đầu.
  • Tăng lượng đường huyết.
  • Cáu gắt.
  • Tổn thương gan.
  • Buồn nôn.
  • Tăng cân quá mức ở trẻ sơ sinh.
  • Da nhờn, vàng da.
  • Tóc gãy rụng.
  • Nhạy cảm với ánh sáng Mặt trời.
  • Nôn.

Đó cũng là lý do tại sao phụ nữ đang cố gắng thụ thai hoặc phụ nữ mang thai được khuyến cáo là nên tránh sử dụng các loại thuốc chứa retinol để trị mụn hoặc giảm nếp nhăn.

Theo thống kê, các bà bầu dùng quá liều vitamin A trong thời kỳ mang thai có tỉ lệ dị tật thai nhi cao hơn nhiều.

Xem thêm : Uống vitamin A bổ sung cho trẻ như thế nào là đúng cách?.

Các loại thực phẩm giàu vitamin A cho bà bầu

Nhận biết được rõ các loại thực phẩm giàu vitamin A cho bà bầu sẽ giúp bạn lên kế hoạch ăn uống đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng; không thừa không thiếu.

  1. Khoai lang.
  2. Cà rốt.
  3. Bí đỏ.
  4. Sữa và các sản phẩm từ sữa.
  5. Dưa hấu.
  6. Cà chua.
  7. Xoài.
  8. Gấc.
  9. Đu đủ chín.
  10. Trứng.

Mẹo cho bạn, chỉ cần nhớ rằng : thực phẩm nào càng đỏ hoặc cam đỏ thì đó là thực phẩm giàu vitamin A cho bà bầu.

Xem thêm : 18 loại thực phẩm giàu vitamin E cho bà bầu bạn nên biết.


Với chế độ ăn uống bình thường, đa dạng các loại thực phẩm thì bạn không cần phải lo lắng về việc thiếu hoặc thừa vitamin A; trừ khi bạn uống thuốc bổ sung. Hi vọng rằng những thông tin trên là hữu ích cho bạn.

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận